Vaše tělo obsahuje více vody než cokoli jiného, asi 60 procent vaší celkové tělesné hmotnosti. Voda pomáhá regulovat teplotu těla, dopravuje živiny a pomáhá odstraňovat odpad. Každý den ztrácíte vodu, když dýcháte, potíte, močíte a defektujete a že je třeba doplnit vodu.
Kolik vody potřebujete?
Velkou otázkou je, kolik vody potřebujete pít každý den? Přestože je to jednoduchá otázka, nemá snadnou odpověď. Závisí na některých environmentálních a fyzikálních faktorech, které se mohou každý den měnit. Také to není jen voda, kterou pijete - asi 20 procent vašeho příjmu vody pochází z potravin, které jíte. Zbývajících 80 procent pochází z nápojů, včetně vody, kávy, čaje, mléka a tekutiny.
Lékařský institut Národní akademie zhodnotil roky vědeckých důkazů o odpovídajícím příjmu vody a má následující doporučení:
- Muži: 13 šálků (asi 10,5 šálků z nápojů)
- Ženy: 9 šálků (asi 7 šálků z nápojů)
- Těhotné ženy: 10 šálků (asi 8 šálků z nápojů)
- Kojené ženy: 13 šálků (asi 10,5 šálků z nápojů)
Jak víte, že pijete dostatek vody?
Většina lidí může odhadnout příjem vody tím, že se podívá na barvu moči. Pokud dostáváte dostatek vody, moč bude světle žlutá a budete močit několikrát denně. Barva moči nefunguje pro všechny. Užívání doplňků stravy, které obsahují riboflavin, způsobí, že vaše moč je jasně žlutá a určité léky mohou změnit barvu moči. A pokud máte problémy s ledvinami nebo jiné zdravotní problémy, měli byste s vaším poskytovatelem zdravotní péče sdělit, kolik vody je třeba pít.
1 - Jste-li žíznivý
Žízeň je touha něco pít. To může být vyvoláno ztrátou objemu tekutiny v buňkách av jejich okolí a v krvi. Žízeň je způsob, jak tělo říká, že potřebujete vodu, aby nedošlo k dehydrataci.
Žízeň má také složku chování a může být vyvolána vůněmi a příchutí, takže jen přemýšlet o vašem oblíbeném nápoji vás může mít smála. Důležité je také poznamenat, že starší lidé často mají problémy s mechanismem žízní a nemusí se cítit žíznivě, ani když jsou dehydratováni.
2 - Pokud máte špatný dech a sucho v ústech
Některé věci mohou způsobit špatný dech jako jíst cibuli nebo česnek. Dalším možným důvodem je nedostatek normální produkce slin. Dokonce i mírná dehydratace může snižovat tok slin, takže pokud váš nepříjemný dech bude doprovázet sucho v ústech, pít více vody po celý den může pomoci. Uložte si sklenici vody na lůžko pro noční úlevu.
3 - Pokud nemůžete myslet rovně
Voda je nezbytná pro funkci mozku. Studie ukazují, že ztráta asi dvou procent tělesné tekutiny může způsobit pokles mentální funkce, takže pokud máte potíže se soustředěním, může to být čas na přerušení vody.
4 - Jste-li fyzicky aktivní
Zvýšená aktivita, jako je cvičení nebo fyzická práce, může zvýšit množství ztracené tekutiny, když se potíte. Nejlepší je vypít dvě až tři šálky vody, než začne vaše aktivita, a pijete asi jednu šálku vody každých 15 minut, když jste aktivní. Možná budete potřebovat ještě víc, pokud pracujete nebo cvičíte v extrémních teplotách.
5 - Pokud jste v horkém prostoru
Voda je důležitá pro regulaci tělesné teploty, takže pokud jste v horkém dni venku nebo uvíznutí uvnitř bez klimatizace, budete potřebovat více vody, protože teplo způsobí, že se budete potnout víc. Dokonce i když nejste aktivní, strávit den v podmínkách teploty 90 stupňů by se více než zdvojnásobil požadavek na tekutiny. A ještě víc, pokud jste fyzicky aktivní.
6 - Pokud jste ve vysoké nadmořské výšce
Tlak vzduchu se snižuje při vyšších výškách a ve srovnání s hladinou moře, lidé, kteří žijí na 4000 stopách, obecně ztrácejí více než osm unce více tekutin denně, většinou kvůli změnám v dýchání. Čím vyšší je, tím větší potenciál ztráty tekutin, takže zajistěte přinést další vodu, pokud chcete vyrazit na horách.
7 - Pokud máte horečku
Pokud jste nemocní horečkou, nechte se dehydratovat, nebude vám pomáhat, a to může způsobit horší horečku. Držte vodu nebo jiné tekutiny, abyste se udrželi v hydratovaném stavu. Také se podívejte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud horečka trvá déle než dva dny nebo máte jiné příznaky, které nezmizí.
8 - jestliže máte průjem
Průjem se může objevit z různých důvodů, včetně infekcí, syndromu dráždivého střeva a zánětlivých střevních poruch. Ale co, příčina, průjem může vést k dehydrataci. Pijete extra tekutiny, i když máte průjmy a poté zůstaňte hydratované.
9 - Pokud máte kocovinu
Pít příliš mnoho alkoholu povede ke kocovině další den. Zatímco jeden nebo dva alkoholické nápoje by neměly způsobit problém, přehnanění může vést k dehydrataci, zánětu, bolesti hlavy a podráždění žaludku. Při regeneraci pijte spoustu vody . A příště, pít vodu, zatímco jste party - může zpomalit spotřebu alkoholu.
10 - jestliže jste těhotná
Ženy, které jsou těhotné, potřebují každý den deset šálků tekutin. Některé ženy si během těhotenství udržují dodatečnou tekutinu a mají nějaké otoky, ale to neznižuje potřebu vody. Pokud jste těhotná, poraďte se s lékařem o tom, kolik vody denně potřebujete.
11 - Pokud kojujete
Kojení je převážně voda, takže během kojení budete muset vypít další vodu. Lékařský ústav doporučuje, aby všechny mateřské kojence konzumovaly denně asi 13 šálků tekutin. Nemusí to být voda, protože všechny zdravé nápoje budou splňovat vaše potřeba tekutin.
12 - Co o kofeinu?
Kofein je diuretikum, což znamená, že se budete cítit víc, ale vaše tělo se přizpůsobí mírnému příjmu kofeinu a množství vody ve vašem šálku s kávou, nebo čaj je více než dostatečný k vyrovnání jakékoliv ztracené tekutiny. Není však jasné, co se stane, pokud budete konzumovat spoustu kofeinu bez tekutiny. Je pravděpodobné, že byste mohli dehydratovat, jestli se budete chlubit energetickými nápoji a tančíte celou noc, aniž byste pil víc vody.
Zdroj:
Národní akademie věd, inženýrství a lékařství, oddělení zdravotnictví a lékařství. "Referenční příjmu stravy a tabulky."