Několik studií ukázalo, že konzumace vejce na snídani (ve srovnání se snídaní založenou na bagelech s podobným počtem kalorií) může lidem pomoci zhubnout. V jedné studii skupina, která jedla vejce na ranní jídlo, skončila v následujících 36 hodinách méně kalorií než skupina s cukrovou stravou. A v jiné studii, ti, kteří jedli vejce v dopoledních hodinách, ztratili dvakrát tolik váhy než pytloví jedlíci.
Dalším údajným důvodem, proč mohou být vejce nástroji pro hubnutí, je jejich vysoký počet bílkovin. Výzkum ukázal, že bílkoviny mohou zabránit špičkám krevního cukru a méně špiček krevního cukru se rovná méně potravy.
Není divu, že studie ukazují vztah mezi konzumací ranního vejce a nižším celkovým příjmem kalorií. Bílkoviny se plní a energicky vás nabývají. Takže konzumace bílkovin brzy pomůže odvykat od ranních chutí a uspokojí vás až do oběda.
To znamená, že je důležité poznamenat, že tyto studie porovnávaly ztrátu hmotnosti mezi skupinami, které jedly s podobným počtem kalorií. A kalorie se stále počítá, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Takže to není ospravedlnění každé čtyři vejce smažené omelety.
Je také důležité poznamenat, že většina plnivých bílkovin se vyskytuje ve vejcích. Zatímco celé velké vejce má asi 72 kalorií a 5 g tuku, každá vaječná bílá má asi 17 kalorií a žádný tuk.
Takže, držte se s uspokojujícími vejci ráno spíše než bagely a pečivo, které mají vysoký obsah sacharidů a kalorií, a nikoliv plnění. Ale věnujte pozornost kaloriím a uvažujte o zesvětlení těch rajčat, jelikož se jedná o polovinu vajec a polovinu bílých vajec.
Vejce jsou také skvělým doplňkem k obědu a večeři a tvrdá vařená odrůda je jedním z nejslabších svačinek na světě.
Zde je několik inspirací, jak je začlenit do vaší stravy:
- V hrnečku. Milujte ranní vaření, ale nemáte pocit, že vylétáte (a vyčistit) mýtinu a špachtle? Vytvořte hrnkový vařič .
- Jako tvrdé vařené občerstvení. Pevně vařte několik vajíček, ochlaďte je, zlacte je a vysušte žloutek. Naplňte je humusem, salsou nebo dokonce tuňákem pro opravu mega-bílkovin.
- V salátech. Vyzkoušejte některé nasekané tvrdé vařené bílé v salátových salátech nebo rozkrájíme celé vejce přes zelené listy.
- V sendviči. Chuťový salátový sendvič. Stačí jít světlo na mayo a žloutek a držet se lehkým chlebem.
- V ranním zábalu. Zahalte tortillu s vysokým obsahem vlákniny kolem vajíčka a vy seberte snídaně burrito. Podívejte se na tortilly s méně než 150 kalorií.
- Ve vařené ovesné váze. Pomalu promíchejte tekuté vaječné bílky do oříškové smetany, abyste zvýšili velikost porce a počet bílkovin.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n , a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!