1 - Kořeněné jídlo
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří na všechno nalévají horkou omáčku, můžete nevědomky pomoci tělu spálit tuk. Výzkum ukázal, že konzumace kořeněných potravin může zvýšit vaši srdeční frekvenci a zase dát váš metabolismus zvýšit.
Navíc kapsaicin, který dává chilli papričům jejich kořenitost, je znám jako potlačující chuť k jídlu. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že kapsaicin může pomoci převést bílé buňky (které ukládají tuky) do hnědých buněk (které spalují tuky). Takže jdi ven a koup si láhev omáčky sriracha!
2 - Zelený čaj
Pokud hledáte něco, na co byste si mohli popíjet, zelený čaj je skvělou volbou (pokud ho neteříte smetanou a cukrem). Nejen, že je bez kalorií, ale může vám také pomoci spálit další kalorie.
Zelený čaj obsahuje antioxidant s názvem EGCG, o němž je známo, že zvyšuje metabolismus. S tradičním zeleným čajem byste museli pít asi pět šálků, abyste dostali dostatek EGCG, aby ovlivnili váš metabolismus. Ale výzkum ukazuje, že matcha, jemně mletá forma pravidelného japonského zeleného čaje, má nejméně trojnásobek antioxidantu. Takže pokud si popíjete zelený čaj v naději, že zvýší váš metabolismus, matcha je vaše nejlepší sázka.
3 - Ryby
Pravděpodobně jste slyšeli, že ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, ale možná nevíte přesně, co to znamená, nebo proč jsou pro vás dobré. No, kromě toho, že je skvělý pro vaše vlasy, kůži a nehty, omega-3 mohou pomoci regulovat chuť k jídlu a zvýšit metabolismus. Pomáhají stimulovat tvorbu leptinu, bílkovinného hormonu, který pomáhá tělu rozpoznat, když je plný.
4 - mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou známé jako posilovače metabolismu především proto, že obsahují jak bílkoviny, tak vápník. Dejte tyto dvě živiny dohromady a pomáhají udržet vaši svalovou hmotu neporušenou při podpoře úbytku hmotnosti.
Studie zjistily, že u lidí s nízkokalorickými dietami ztráceli ti, kteří jedli mléko, větší váhu než ti, kteří nejívali mléčné výrobky. Buďte opatrní, ale mléčné výrobky, jako je sýr a mléko, mohou mít vysoký obsah tuku a kalorií, což by mohlo zamezit jejich zvýšeným metabolizmům. Vždy čtěte štítky! Beztučný řecký jogurt je inteligentní volbou.
5 - Grapefruit
Grapefruity procházejí cykly, kdy se jedná o "to" potraviny s hubnutím, a ukáže, že je to důvod. Složení v grapefruitu, nazývané naringin, může snížit hladinu cukru v krvi a vést k úbytku hmotnosti. Jedna studie zjistila, že obézní lidé, kteří jedli půl grapefruitu před jídlem, ztratili větší váhu než jejich protějšky, kteří jich nepojí grapefruity.
Střední grapefruit má pouhých 80 kalorií plus 3 gramy plnících vláken. Jezte jeden, když máte pocit, že jste smaženi a pomůže vám odolávat jídlu s vyššími kaloriemi. Pokud je pro vás příliš pěkná, zkuste přidávat trochu přirozeného nekalorického sladidla.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!