Naposledy chia byla tato trendová, byla to proto, že byste ji mohli použít k pěstování pet ... V dnešní době je rostlina oblíbená pro své výživné semena. Ale mohly by se semena ch-ch-ch-chia pomoci udržet libry?
Většina domnělých důvodů, proč chia semena představují nástroj pro ztrátu váhy na tom, že mají nízký obsah kalorií, ale jsou zabaleny vláknem, bílkovinami a zdravými tuky.
Všechny tyto živiny jsou známy tím, že zvyšují pocity plnosti, což může vést k jídlu méně a klesá libry. Někteří odborníci uvádějí, že vláknina, která se nachází v semenách chia, může vést ke ztrátě hmotnosti .
Jedna z mála vědeckých studií o vztahu mezi semeny chia a ztrátou hmotnosti ukazuje, že semena chia mohou snížit chuť k jídlu, ačkoli to nebylo tak daleko, že by nakreslilo přímou linii ke ztrátě hmotnosti.
Zatímco nemusí být konečná souvislost mezi konzumací semen chia a ztrátou hmotnosti, bylo prokázáno, že jejich konzumace může snížit vaši chuť k jídlu. Kromě toho se semena chia rozšiřují ve vašem žaludku, takže se cítíte ještě plnější. Tím, že jste se uspokojili, je mnohem méně pravděpodobné, že budete přejídvat po jídle a oslovit si občerstvení.
Tak proč je nepřidávat do své stravy? Drobné semena jsou plné vlákniny a omega-3 (zdravé tuky). Každá lžíce má asi 60 kalorií, 4 g tuku, 0 mg sodíku, 4,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny, 0 g cukrů a 2,5 g bílkovin.
Chia semena jsou také skvělá pro zdraví vlasů .
Zde je několik tipů, jak začlenit chia semena do vaší stravy:
- Přidejte semena chia do vašeho jogurtu. Jedná se o klasický způsob, jak si vychutnat chia, a dá běžnému jogurtu podporu vlákniny a bílkovin. Chcete-li přidat do jogurtu určitou křupavost, posypejte ho surovými semeny chia. Chcete-li jogurt zvýšit, promíchejte do semen a nechte je expandovat.
- Přeměňte je na hladký povrch. Naplňte mixér ovocem, ledem a mlékem bez tuku (nebo volitelným mlékem). Chuť do polévkové lžičky chia semen a směs, baby, směs!
- Vytvořte misku s chia. Následuj Smíchejte rady výše a pak nalijte směs do misky. Zahněte v nějakém jogurtu a nahoře s trochou kokosu a plátky mandlí. Pokud se vám líbí, přidejte trochu více čia na vrcholu.
- Dejte je do ovesné kaše. Posypte chia semena přes ovesné vločky pro tento krizový faktor, nebo je promíchejte a sledujte, jak vaše ovesné vločky rostou.
- Do šalátu seberte některé semena. Vážně, můžete myslet na jednodušší způsob, jak přidat bílkoviny a vlákninu na oběd nebo večeři? To také funguje s ovocným salátem.
- Smíchat semena s tvarohem. Začněte s 2% nízkotučným tvarohem. Míchat chia semena, skořice a nekalorické sladidlo. Pak je vše odložte celým výběrem ovoce.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!