Pro každého, kdo chodí do posilovny často, balení tělocvičny pytel je poměrně automatické. Pravděpodobně se zamyslíte nad myšlenkou vytvoření kontrolního seznamu základních potřeb pro tělocvičnu. To znamená, že až do jednoho dne zapomenete na běžecké boty. Pak se najednou zkontroluje seznam.
Pokud jste někdy zapomněli zabalit něco důležitého pro dobrý trénink, tento seznam je pro vás. Zde je připomínka základní "musí mít" pro vaši tělocvičnu tašku a několik málo luxusních předmětů, které jsou v pohodě ukládány jen pro případ.
Gym vaku
Než budete balit tělo v posilovně, musíte mít tělocvičnu. K dispozici je nekonečná řada stylů, značek a funkcí tělocvičny, takže si vyberte ty, které podle vás nejvíce vyhovují vašim potřebám. Mám rád tašku s několika malými kapsami pro menší věci, samostatné oddělení pro boty (nebo zpocené oblečení) a nastavitelný popruh. Navíc musí být omyvatelná.
Cvičení oblečení
Nezapomeňte zabalit nejdůležitější cvičební oděv:
- Horní cvičení . Není to špatný nápad přinést další posun, pokud hodláte provádět zátěž nebo jógu po náročném kardio session.
- Tréninkové dno nebo šortky . Pokud nemáte šortky nebo cvičební dna s tím roztomilým malým vestavěným spodním prádlem, nezapomeňte přinést čistý pár.
- Pro ženy, sportovní podprsenku .
- Plavky plavit nebo plavat googles podle potřeby.
- Klobouky, pásky na hlavu nebo vlasy podle potřeby.
Boty a ponožky
Zdá se, že je příliš důležité, aby se zmínil, ale víc než jen tělocvična má za sebou nepříjemné překvapení, že zapomíná zabalit pár ponožek do cvičení. To vás přiměje k tomu, abyste buď chodili bez soklu, nebo noste vše, co máte na sobě, což by bylo dobré, kdybyste po tréninku šli přímo domů. Ale nikdy není dobrou zkušeností, že budete muset po celý den nosit mokré ponožky. Takže nezapomeňte na boty a ponožky!
Láhev na vodu
Hydrát, hydrát, hydrát. Zůstat hydratovaný je nezbytný během cvičení a mít s sebou láhev s vodou, je mnohem snazší získat dostatečný příjem tekutin, zatímco vy potíte to na eliptické nebo spin kolo. Čím delší a intenzivně cvičíte, tím důležitější je pít.
Je užitečné vážit si před tréninkem a po něm a napít 20-24 fl oz vody za každý 1 lb ztracený během cvičení. Tak naplňte láhev na cestu ven z posilovny a vypijte ji.
iPod nebo MP3 přehrávač
Pokud jste jedním z typů "nemůžete cvičit bez hudby", procházet celým tréninkem v tichu nebo poslouchat obvykle hroznou režijní hudbu je nejsnazší způsob, jak ztratit veškerou motivaci. V každém případě nezapomeňte na své melodie.
Malý zámek nebo kombinovaný zámek
Většina tělocvičny nabízí skříňky, ale pokud nechcete pronajmout skříňku, obvykle musíte přinést vlastní zámek. Je to dobrý nápad udržet si to v posilovně. Nechcete se muset rozhodnout, zda necháte vaše tělo v tělocvičně bez dozoru a hop, že je tam ještě na konci vašeho tréninku nebo si s sebou přidejte s sebou svůj vak během tréninku. Žádná volba není ideální. Přineste zámek.
Energetické tyče a rychlé energetické potraviny
Možná budete chtít mít ve své tělocvičné tašce energetickou tyčinku nebo dvě, a to jen v případě, že potřebujete nějaké kalorie před nebo po tréninku. Zkuste udržet bar s vysokým obsahem karbidu v případě, že si neplánujete potraviny před cvičením velmi dobře, nebo pokud potřebujete zvýšit během dlouhého tréninku a Carb + Protein bar po ruce pro pohotovostní občerstvení v případě, nemáte čas naplánovat skutečné jídlo.
Monitor srdečního tepu
Při používání monitoru srdeční frekvence není nutné pro každého nebo pro každý trénink, je to skvělý nástroj, který máte, když plánujete provést nějaký intervalový trénink nebo určitý kardio trénink. Dokonce i když je používán dočasně, pomůže vám zjistit, jak se cítíte s určitou srdeční frekvencí, a stanete se lépe posuzovatelem tolerance vašeho cvičení a jakýchkoli omezení.
Osobní hygienické potřeby
To je to, co říká - osobní. Seznam může obsahovat:
- deodorant
- hřeben nebo štětec
- lotion
- šampon
- sprchové sandály
- makeup
- ruční sanitizer
- tampóny
- extra spodní prádlo
- čelenka nebo extra páska na vlasy
- náhradní kontaktní čočky a roztok
ID nebo členská karta Gym
Půjdete do tělocvičny tak často, že vás pravděpodobně znáte jménem, ale je to stále dobrý nápad, abyste si jednoduše hodili svou členskou kartu do tělocvičny a zapomněli na ni.
Dirty oblečení taška
Pokud nebudete zdobit opalované mokré post-cvičné oblečení, můžete všechno znečistit v tělocvičně, včetně tašky. Mokrý, post-cvičný oděv může být hnízdištěm pro bakterie, takže držte vlhké prádlo v pytlích, dokud nenajdou cestu k pračce.