Jak přežít deštivý 10K, polmaraton nebo maraton
Déšť ve dnech závodu může způsobit, že vaše plány pro váš 10K, poloraton nebo maraton pro běžecké nebo procházkové vozy. Pravděpodobně jste vycvičil většinou v suchých dnech nebo v deštivých dnech, kdy jste nepoužili zařízení, které bylo vhodné pro závod. V den závodění budete chtít zůstat s lehkou převodovkou, která změní váš krok co nejméně. Chcete kompaktní zařízení, které můžete nosit snadno, a nejlépe to je jednorázové, takže ho můžete házet, pokud se počasí vyčistí. Chcete-li držet s maximální, že nemáte nic nového v závodní den, vyzkoušejte tyto během tréninku procházky a běží vidět, co funguje nejlépe pro vás.
1 - Šortky nebo běžecká sukně
Vaše nohy jsou odkapané suché, zatímco závodní kalhoty, capris nebo kalhoty zůstanou mokré po mokré. Ještě horší je, že vodu vytáhnou vzhůru i dolů, dokud nebudete ponořeni pod pas. V den závodění plánujete nosit kraťasy nebo krátkou běžeckou sukni - čím kratší, tím lépe, pokud prší. Vaše šortky by měly být rychleschnoucí a vyrobeny z látky, které se potápějí (a doutnají). I když je venku zima, nohy budou teplejší nahé, než když budou pokryty mokrou látkou.
2 - Košile s krátkým rukávem nebo nádrž
Stejně jako v případě krátkých šatů - je lépe kapek-suchá kůže než na sobě dlouhé rukávy, které se mokré. Nosit krátký rukáv potu-wicking závodní vrchol, který jste pravděpodobně nosil ve vašich dlouhých tréninkových dnech. Nedělejte si starosti se zatažením paží. To, o čem se musíte starat, je získání hypotermie z mokrého oblečení během dlouhého závodu nebo později. Vyberte horní část, která nevystavuje žádné tkaniny z rukávů jednorázového deště pončo. Otestujte to při trénincích nebo procházkách.
Více
3 - Jednorázový déšť Poncho
Budete potřebovat vodotěsnou ochranu, ale možná nebudete potřebovat celý závod. Spíše než si vezmete nejmodernější nepromokavou bundu , možná budete muset nosit část závodu, použijte jednorázový pončo na déšť. Uvědomte si, že rukávy se pravděpodobně ocitnou pouze k vašemu lokte a některé pončo jsou příliš krátké na to, aby pokryly všechny vaše šortky. Pokud je pončo příliš dlouhé, může to zasahovat do vašeho kroku. Plastové pončo nejsou prodyšné, ale pončo má více vzduchu než plášť.
Více
4 - Jednorázové nepromokavé boty kryty z hotelových sprchových čepiček
Pokud jste neočekávali deštivou rasu, pravděpodobně jste neškodili ve voděodolných botách. Je důležité závodit v obuvi, ve které jste se cvičili. Můžete snadno vyrobit vodotěsné obuvi na boty s jednorázovými sprchovými šuplíky a pásky pro potrubí . Tyto práce překvapivě dobře udržují většinu deště z vašich bot. Stále budete mít vlhké ponožky, ale vaše boty nebude každým krokem odstraňovat vodu.
5 - Ochranná ochrana pro bradavky a rozkrok
Zatímco sportovní podprsenka chrání většinu žen před poškozením bradavek , muži si musí pamatovat na ochranu bradavek během delších závodů. Oba pohlaví si musí pamatovat, že chrání horní stehna a rozkroky od bolestivého odření. Mokré počasí může způsobit další problémy, protože Band-Aids, které mnozí muži používají k ochraně bradavek, se mohou uvolnit kvůli vlhké košili. Použijte mazivo, jako je ropná vazelína, SportShield, BodyGlide nebo jiné takové výrobky na všech místech, která mohou zničit.
Více
6 - Udržujte telefon a elektroniku suchou
Nezapomeňte, že elektronika nenávidí mokré. Hodinky, mobilní telefony, přehrávače hudby a fitness trackery přestanou pracovat, když do nich pronikne voda. Ujistěte se, že máte vodotěsný kryt nebo zvážit použití kondomu, jak to dělají lidé v elektronice v divadelních produkcích.
7 - Zásobníky na odpadky
Pro levný a jednorázovou ochranu proti dešti a při zahřátí použijte velký kuchyňský sáček z kuchyňské skříňky a dělejte otvory pro hlavu a ruce. Uvidíte mnoho závodníků, kteří nosí odpadní pytle před spouštěcí pistolí. Mějte na paměti, že nebudete mít kapuci, aby voda nemohla spadnout do krku a namočit si košili.
8 - novinové rukávy jako výzbroje nebo nohavičky
Pokud jsou teploty chladné, možná budete chtít pokrýt ruce a nohy. Pokud žijete v oblasti, kde noviny přicházejí do plastových obalů, aby je chránily před deštěm, uložte je jako jednorázové nepromokavé rameno a nohavice. Pokud máte větší stehna, možná budete chtít ušetřit plastové kryty zásobníku, které chcete použít. Stačí otevřít oba konce a sklouznout trubku nad požadovanou končetinu. Použijte pásku pro zajištění, pokud jsou příliš volné. Budete obvykle chtít nechat loket nebo koleno odkrytý, abyste neomezovali jeho pohyb. Ty mohou pomoci udržet si ruce nebo nohy svaly teplé i přes košili nebo kalhoty jsou mokré.
9 - Balení suché oblečení a boty
Pokud to vypadá jako déšť, zkontrolujte úplnou sadu suchých oděvů a obuvi na kontrole závodních zařízení, abyste se mohli okamžitě změnit na něco suchého, aby nedocházelo k zachycení špatného chladu. Pokud nemají kontrolu nad přístrojem, přivolejte je k cíli, nebo je nechte připravit ve svém vozidle. Ujistěte se, že jste se sbalili do výhřevného listu, který obvykle dávají na povrch. Pokud tomu tak není, připravte si kamaráda na konci s prostorem a / nebo suchým zařízením. Vaše tělo se ochladí velmi, velmi rychle, jakmile přestanete chodit nebo běhat. Můžete se dostat do skutečných potíží, pokud se nedostanete do suchého oblečení rychle.
10 - Získejte teplo, když se zastavíte s ručními ohřívači
Jednorázové chemické ruční ohřívače mohou opravdu pomoci, až skončíte závod mokrý a chlazený. Poté, co se změníte na suché oblečení, vyhledejte i teplo, které vás zahřeje. Vypijte horký nápoj, jako je kakao (což je také vynikající nápoj na regeneraci bílkovin ), čaj nebo kávu. Když se vrátíte domů, dejte si teplou koupel.
Více