Začněte svůj den s nízkokalorickou snídaní s vysokým obsahem bílkovin
Začínáte svůj den zdravými snídaní? Nebo se načtete na pohodlné, zpracované potraviny pro rychlé zničení energie? Pokud jsou vaše rána hektická, potřebujete rychlou energii i dobrou výživu. Potraviny, které si vyberete, by měly být vhodné, ale také plné základních ingrediencí, které podpoří vaše aktivity v práci i doma.
Použijte tuto příručku pro vyplnění vaší kuchyně s inteligentním výběrem pro vaše ranní jídlo.
A pro ty příležitosti, kdy si nemůžete doma připravit zdravou snídani, prohlédněte seznam v dolní části a zjistěte, kde je nejpravděpodobnější, že najdete zdravou snídani rychlého občerstvení.
Co je zdravá snídaně?
První jídlo dne vám poskytne zdravé sacharidy na energii, vlákniny , které vám pomohou cítit se plné, bílkoviny pomáhající při růstu a udržování svalů a zdravé tuky pro sýtost. Mnoho tradičních jídel se snídaní poskytuje tyto živiny, ale mají také velmi vysoký obsah kalorií. Tradičně připravované jídlo s vejci, slaninou a toastem může snadno dosáhnout 500 kalorií nebo více. A dokonce i "zdravé" snídaňové pokrmy, jako je ovesné vločky, celozrnné obiloviny nebo toasty z avokáda, mohou mít velmi vysoký obsah kalorií.
Chcete-li pomoci při hubnutí nebo udržování hmotnosti, je rozumné vzít v úvahu počet kalorií. Pokud je snídaně největším jídlem dne, pak může být vhodné 500 nebo 600 kalorií.
Ale pokud budete během dne konzumovat několik občerstvení, jíst středně velký oběd a velkou večeři, pak snížit kalorie na snídani může být chytrý.
Samozřejmě, to neznamená, že byste měli snížit zdravé snídané potraviny, jako jsou celozrnné nebo zdravé tuky, ale měli byste mít na paměti velikost porcí, abyste udrželi svůj celkový denní příjem kalorií ve zdravém rozmezí.
Zdravá snídaně Jídlo
Postavte si ranní jídlo kolem zdravých snídaní. Tyto výběry jsou plné bílkovin a vláken, ale poměrně nízký obsah tuku, rafinovaný cukr a kalorie. Tyto potraviny pomáhají potlačit pozdní ráno chutě, zabraňují bezduchému stravování a zlepšují kontrolu porcí po celý den.
Nákupní seznam zdravé snídaně
- Beztučný řecký jogurt
- Vejce
- Bílky
- Nízkotučné krůtí klobásy
- Ocelový řezaný oves nebo prostý ovesné vločky
- Lean mletý krůtí
- Sušené mléko nebo mléko s nízkým obsahem tuku nebo plnotučné mléko
- Celozrnný chléb
- Celozrnné cereálie
- Sezónní bobule
- Banány
- Jablka
- Čerstvá salsa
- Špenát
S těmito přísadami můžete předem připravit výživnou snídani a udržovat v chladničce v týdnu zdravou snídani. Příprava jídla trvá pouze 5-10 minut každé ráno.
Snídaně, které je třeba vyhnout
Mnoho tradičních snídaňových jídel je nejhorší jídlo, které můžete jíst ráno. Tyto potraviny jsou často plné zpracovaného cukru a rafinovaných zrn, které mají vysoký obsah kalorií a mají nízké obsahy živin. Zatímco by bylo snadné je uchopit a jít, často vám nechávají po dobu asi jedné hodiny pocit hladovosti a krabice. Když k tomu dojde, pravděpodobně bude pravděpodobnější, že se zastavíte u prodejního automatu nebo v obchodě s potravinami.
Snídaně, které je třeba vyhnout
- Obilniny z cukru
- Bagels
- Pečivo a jiné sladké pečivo
- Šťáva
- Aromatizované zmrzliny na kávu (dokonce i odrůdy bez tuku!)
- Snídaňové bary
- Jednorázové ochucené ovesné vločky
- Některé zmrazené sendviče
Recepty a nápady na zdravou snídani
Pokud můžete, připravte si snídani doma. Tímto způsobem můžete kontrolovat přísady a živiny v jídle.
- 9 zdravých snídaní pod 500 kalorií
- Moje oblíbená rychlá a snadná 300-kalorická snídaně
- Zdravé ráno Smoothie recepty
- Jak vyrobit Omelet s nízkým obsahem kalorií
- Jak si vyrobit nízkokalorický kávový nápoj doma
- Rychlé post-tréninkové potraviny
- Make-at-Home Zdravé vejce McMuffin sendvič
- Nápady na zdravou snídani pro děti
Tipy na vaření pro zdravou snídani
Dokonce i když nedodržíte recept, můžete připravit zdravou snídani s velmi malým povyk. Například bílý bílý jogurt bohatý na bílkoviny je lahodný s ½ šálkem borůvek. Nebo hodí nějakou rozdrcenou krocanovou klobásu a hrstku nakrájeného červeného pepře do míchaných vaječných bílků na pikantní začátek dne.
Pokud se budete řídit některým z zdravých snídaní recepty, je užitečné mít několik nástrojů vaření na ruce. Pokud vaříte vajec, ujistěte se, že máte nelepivou pánvi. Tímto způsobem nemusíte používat olej nebo máslo, když si je vyškrábejte nebo smažte. Také jsem držel kuřecí vývar v ledničce. Když dělám omelety, používám zásobu namísto olivového oleje nebo másla, abych uschlil chuťovou cibulku nebo šalotku, aby se k náplni přidal. A pokud se vám líbí ovesné vločky, udělejte velkou hrnci ovesu jen jednou během týdne. Pak je rozdělte do jednorázových servírovacích nádob, které se uchovávají v chladničce a zahřívají v mikrovlnné troubě každé ráno.
Jíst zdravou snídani formou bufetu
Pokud jste chyceni lovit snídani na silnici, máte několik možností. Mnoho restaurací nabízí čerstvé ovoce, ovesné vločky nebo řecký jogurt. Jste-li pouze možnostmi rychlého občerstvení, použijte tyto pokyny.
- Kde najít zdravou snídani sendvič - průvodce rychlým občerstvením
- Nejmenší kalorie kobliha u Dunkinových koblih
- Jak si objednat nízkokalorický nápoj v Starbucks
- Co si objednat v Jamba Juice Pokud jste na dietu
- Jak jíst zdravě v panerském chlebu
- Kompletní průvodce rychlým občerstvením ve výživě restaurace
Nezapomeňte, že s trochou plánování je snadné udělat zdravou snídani, která vás bude cítit plná a spokojená. Udržujte spižírnu a chladničku v zásobě nejlepším jídlem pro snídani a používejte zdravé tipy na vaření, abyste udrželi kalorie a tuky pod kontrolou.