Potřebujete Fitbit, nebo můžete jednoduše důvěřovat aplikaci na pedometr na vašem smartphonu, aby vám říkala, kolik se pohybujete po celý den? Vědci z univerzity v Pennsylvánii je postavili na zkoušku vedle sebe počítáním kroků na běžeckém trenažéru rychlostí tří mil za hodinu.
Smartphone krokoměr a aplikace aktivit
Nejnovější generace smartphonů má sofistikované čipy akcelerometru, které fungují na pozadí.
Vnímá pohyb po celý den a data mohou být přístupná aplikací a konvertována na celodenní počítání kroků, sledování pohybu a sledování spánku. Výzkumníci použili Samsung Galaxy S4 a iPhone 5s s aplikací Moves na každém z nich a aplikací Fitbit a aplikace Health On Mate na iPhone. Pro testování byly chytré telefony přenášeny v kapsách kalhot, zatímco lidé chodili na běžeckém pásu rychlostí tři míle za hodinu.
Nositelná páska pro fitness a kyčle
Na zápěstích testovaný subjekt nosil tři nejoblíbenější fitness skupiny: Fitbit Flex , Jawbone UP24 a Nike FuelBand . Na svých pasu nosili Yamax Digi-Walker SW-200 , který byl použit v mnoha studiích pedometrů a je považován za velmi přesný pro výzkum. Oni také nosili Fitbit One a Fitbit Zip na jejich pánech.
Test běžeckého pásu: Procházky 500 a 1500 kroků
Nakládané a na sobě všechna tato zařízení současně, každý z 14 subjektů pak chodil na běžeckém trenažeru na tři míle za hodinu, zatímco výzkumníci vizuálně počítali s jejich kroky.
Prošli kolem 500 schůdků a 1500 kroků a započítávali se počty aplikací, posilovacích pásů a krokoměrů.
Výsledek
- Pedometry pasu měly nejvyšší přesnost, měnila se pouze jedno procento
- Nike FuelBand byla nejméně přesná, s velmi variabilními výsledky a většinou podhodnocujícími kroky až o 22 procent
- Funkční kapsy Fitbit Flex a Jawbone UP24 na zápěstí měly větší škálu variací než hip pedometry, ale v průměru se blížily ke sledovanému počtu kroků. Flex byl mnohem pravděpodobněji poněkud nižší.
- Aplikace se lišily o +/- 6% a byly většinou konzistentní mezi 500 a 1500 krokovými testy.
Nejdůležitější je, že aplikace byly docela dobré při počítání kroků, když nosíte svůj smartphone ve své kapse při chůzi za ustálenou záchvat. Studie však netestovala, jak dobře porovnávají zařízení a aplikace s celodenní činností, jako je cíl 10 000 kroků v různých podmínkách.
Nosil jsem a používal všechny stejné fitness kapely, krokoměry a aplikace pro celodenní data. Moje osobní zkušenost spočívá v tom, že počet kroků na Nike FuelBand SE je skutečně o 10-20 procent nižší než u každého Fitbitu. To znamená, že i nadále nosím to, protože považuji za velmi motivující pro dosažení svého cíle Nike Fuel každý den.
Problém s používáním pouze aplikace pro smartphony spočívá v tom, že během dne nemůžete telefon s sebou nepřenášet. Počet kroků pravděpodobně nebude nižší než fitness páska nebo hip pedometr, který nosíte důsledně. Pokud se vám nestará o to, že některé z těchto "kroků v životním stylu" chybí, je to přijatelné.
Faktor nákladů
Pokud již máte smartphone, aplikace jsou zdarma nebo téměř zdarma. Vše, co je zapotřebí, je důsledně kontrolovat a používat libovolné vestavěné motivační funkce.
Moderní krokoměry jsou mnohem levnější a Fitbit Zip není jen za 60 dolarů, ale můžete také sledovat své kroky po celý den, a to jak v zařízení, tak v aplikaci Fitbit. Přístroj Yamax Digi-Walker SW-200 pod 20 USD je samostatné zařízení a nepřipojí se k počítači ani k aplikaci.
Nosné fitness kapely jsou velmi populární, ale stojí $ 90 - $ 150. I při vysokých nákladech a omezeních přesnosti je mnoho lidí považuje za motivující. Odkazují na aplikace a on-line panely pro sledování různých informací o cvičeních a aktivitách, spánku, nečinnosti a stravování.
Motivace z fitness kapel a aplikací
Autoři studie dříve napsali o výzvách, kterým čelí nositelná zařízení při skutečném motivování a změně našeho zdravotního chování:
- Uživatel musí chtít nosit a mít možnost si to dovolit.
- Uživatel si musí pamatovat, že je nosí a dobije jej.
- Přenosné zařízení musí být přesné při sledování cíleného chování.
- Informační displej musí být snadno srozumitelný, motivovat akce a udržovat motivaci. Autoři poznamenávají, že individuální povzbuzení (například odznaky pro milníky), sociální soutěž a spolupráce (soutěžit s přáteli nebo být v týmu s těmi se stejným zařízením / aplikací) a efektivní smyčky zpětné vazby jsou nejlepší pro změnu chování řízení.
Zdroje:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; MUDr. Kevin G. Volpp, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Přesnost aplikací Smartphone a nositelných zařízení pro sledování údajů o fyzické aktivitě."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. dva: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; MUDr. Kevin G. Volpp, PhD. "Nositelná zařízení jako facilitátoři, nikoli řidiči, změn chování ve zdravotnictví." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. dva: 10.1001 / jama.2014.14781.