1 - Brokolice Cole Slaw
Pokud nejste obeznámeni s brokolicí, je to dohoda: Je to směs strouhaných stonků brokolice, mrkve a zelí a je to stejně všestranné, jako je to zdravé! Když se vaří do mírné, dělá úžasný nudle swap. Když se hodí s šalátovým dresinkem, udělá to báječné přílohy s tím správným množstvím krve. Je to také snadný způsob, jak hromadit maso . Najděte ji v sekci produkce - jde o tašky i plastové vany.
1 šálek: 25 kalorií, 0 g tuku, 25 mg sodíku, 5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukrů, 2 g bílkovin
2 - Měkké nebo slabé maso
Mleté maso je klasické v mnoha domácnostech, ale špatné druhy mohou být mastné. Pokud jde o mleté hovězí maso, podívejte se na ty, které jsou označeny jako extra-chudé, s 4% tuku nebo méně. Mohou být také označeny jako 96% štíhlé. Pokud jde o krůty, jděte na štíhlé druhy se 7% tuku nebo méně (93% štíhlé). Zatímco extenzivní krůtí maso existuje, má tendenci být velmi suché, a proto doporučuji tenký druh.
4 unce. surový mletý hovězí maso: 145 kalorií, 5 g tuku, 71 mg sodíku, 0 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukrů, 23,5 g bílkovin
4 unce. surové chudé zemské krůty: 160 kalorií, 7,5 g tuku, 92 mg sodíku, 0 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukrů, 22,5 g bílkovin
3 - Zelenina a ovoce připravené k jídlu
Všichni máme ty momenty, kdy chceme bezmyšlenkovitě hrnout, a je snadné dosáhnout toho, co je připraveno: obvykle zabalené občerstvení jako čipy a sušenky.
Mít předkolizovanou zeleninu a ovoce připravené k jídlu je ideální pro tyto chvíle, stejně jako další chytré občerstvení, které pravděpodobně nejste jíst . Pokud je nejdůležitější výhoda, nakupujte zeleniny a ovoce, které jsou již nakrájené. Je-li rozpočet důležitější, kupte produkujte celý, ale víkend strávit nějaký čas tím, že ho připravíte.
Některé z mých oblíbených? Jicama tyčinky, červené papriky, Fuji jablka a mango kusy.
4 - čistý řecký jogurt bez tuku
Mluvte o nálezu s obsahem bílkovin! A co víc působivé je jeho přizpůsobivost. Je to skvělá výměna za zakysanou smetanou, ideální jako základna pro krémové obvazy (zkuste promíchat v malém rančovém koření) a je ideální jako hlavní přísada do chutné snídaňové misky.
Pokud si myslíte, že je příliš kyselá, jen zamíchejte do svého oblíbeného nekalorického sladidla nebo jej okoupejte salsou nebo ovocem. Stále nemůžete překonat chuť? Jděte na ochucené možnosti, které jsou sladší.
Uvědomte si, že plnotučné mléko a 2% řecký jogurt vypadají velmi podobně jako 0% beztučný typ. Čtěte štítky pečlivě!
6 oz: 100 kalorií, 0 g tuku, 70 mg sodíku, 7 g sacharidů, 0 g vlákniny, 7 g cukrů, 17,5 g bílkovin
5 - Domácí potraviny Tofu Shirataki Noodle Náhradník
Milovníci těstovin, naslouchejte! Při pouhých 10 kalorií na porci (20 kalorií na sáček) se tyto nudle mění život. Využijte je k tomu, aby byly vinařské verze fettuccine Alfredo, těstoviny pesto a další. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že vypustíte a opláchnete. Drobeček nakrájejte a vařte v pánvi, abyste odstranili tolik vlhkosti, jak je to možné (jejich sušení je klíčové).
4 unce. (1/2 sáček): 10 kalorií, 0,5 g tuku, 15 mg sodíku, 3 g sacharidů, 2 g vlákniny, 0 g cukrů, <1 g bílkovin
6 - Světle sýr
Občerstvení balené v bílkovině je skvělé pro udržení vašeho hladu mezi jídly a tyto tyčinky na sýr pod kontrolou jsou fantastickým způsobem, jak se vyhnout přeskoku. Spárujte pár s některými z těch připravených k jídlu pro super občerstvení. Získáte jeden-dva úder bílkovin a vlákniny!
A tady je trochu známý trik pro sýrový sýr: Popačku do kuchyňského robotu nebo mixéru a máte perfektní část nasekaných / nasekaných sýrů na topping pizzy, bramborových kůží nebo na jakémkoli místě, kde chcete jednu porci sýra . Žádný mixér? Žádný problém! Stačí roztáhnout sýrku a hrubě nakrájet.
1 hůl: 60 kalorií, 2,5 g tuku, 190 mg sodíku, 1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukrů, 7 g bílkovin
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!