1 - Pouzdra na tuňáky
Co dělá z vroucího tuňáka skvělé občerstvení? Je to docela čistá bílkovina a je přenosná. Jděte na tuňák, který je zabalen ve vodě, ne oleji. Jednorázové kapsy mají obvykle 100 kalorií nebo méně. Mám také rád balíčky StarKist Tuna Creations, které jsou již ochuceny a mohou být uloženy v zásuvce pro nouzové občerstvení. Někteří mají krekry s vysokým obsahem vlákniny nebo přímo z vaku.
Chcete zaplatit balíček hladkého tuňáka do tuňáka a salátového občerstvení? Namísto plnotučných máj se smíchat se světlem mayo. A za kop, přidejte nějakou krémovou hořčici z Dijonu. Tóny chuti bez viny.
Spinky sponky pro zdravé stravování
2 - tvrdé vařené bílky
Zde je další úžasný proteinový výběr. Odstraněním žloutků získáte malé pohárky, které jsou ideální pro plnění. Každá velká vaječná bílá má kolem 20 kalorií. Mám rád můj salsa, hummus - dokonce i tuňák. Nebo jíst je přímo s ovocem.
Ve spěchu? V víkendech připravte celou dávku, takže je budete mít k dispozici pro snadné občerstvení v týdnu. Nebo přeskočte do supermarketu nebo do obchodního domu - v chladničce můžete často nalézt tvrdé vařené vejce.
6 dynamických duálních potravin, které potřebujete ve svém životě
3 - Pečené, nepečené hranolky
Mluvím o pečených bramborách. Ať už máte rádi tradiční hranolky nebo sladké, máte tu zelenou variantu, kterou budete milovat.
Tradiční hranolky: Líbí se mi dělat polovinu okurky a poloviční brambory, aby se maximalizovala velikost porce. Střih 6 oz. z každého do ořechů ve tvaru francouzské fry. Pečte na 425 stupňů, až křupavý, asi 30 minut, převrácením do poloviny. Posypeme sůl a pepř. (182 kalorií, <0,5 g tuku)
Sweet Fries: Milujete chuť sladkých bramborových hranolků? Jděte místo toho na skleničku nebo na mrkev. Slice 6 oz. squash NEBO 7 oz. mrkev do ořechů ve tvaru francouzských fry. Pečte plátky na 425 stupňů, dokud ne ostrý na vnější straně, asi 15 minut. Pečte mrkev na 425, až křupavý, asi 25 minut. Otočte se buď do poloviny. Sezona podle vkusu. (100 kalorií, 0,5 g tuku)
Více o tom, jak vyrobit zdravé nízkotučné francouzské hranolky
4 - Maso pro delikatesy
Extra jemné deliky, jako je krůtí prsa, nejsou určeny pouze pro sendviče. Mám je rád zabalit za bezkamenné okurky nebo lehké strunové tyčinky na svačinu. Můžete také nakrájet deli maso, zabalit do šálků šalátu a mrknout s trochou hořčice. Možnosti jsou nekonečné. 2-oz. podávání krůtí prsa má asi 60 kalorií a méně než jeden gram tuku.
Najdete zde spoustu odrůd, včetně ochucené a snížené soli, na lahvičce. Chovatelská hlava a Applegate nabízejí vynikající druhy.
5 - Plněné jahody
Stejně jako vejce, jahody jsou velké nádoby. Stačí rozseknout konce stonků z velkých bobulí, asi 1/2 palce, odhalovat otevření v každé bobule. Použijte úzkou lžičku, abyste odstranili trochu masa uvnitř každého bobule, což umožňuje prostor pro plnění. Zkuste tyto chutné párování:
Rozpadlý sýr Feta sýra: Stuff 8 jahod s 3 polévkovými lžícemi sýra feta, v případě potřeby rozdrtíme na menší kousky. (100 kalorií, 4,5 g tuku)
Čokoládové chipsy a Ricotta: Mix 2 polévkové lžíce. lehký / nízkotučný sýr ricotta, bezkalorický sladící balíček a kapku vanilkového extraktu. Přeneste do jednoho rohu plastového sáčku; odřízněte špičku tohoto rohu a směs potrubí do 5 jahod. Nejlépe rovnoměrně s 1 1/2 polévkou. mini polosladké čokoládové lupínky. (96 kalorií, 3,5 g tuku)
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!