Volné tipy pro vytváření smysluplného žurnálu
Zodpovědnost je jediným největším motivátorem všech lidí a všech zájmů. Pokud jste ve své fitness aktivitě převážně sami, může být chybějícím odkazem stopař. Vizuální záznam o vašem úsilí a pokroku je jednoznačně efektivní při pohánět si právo na další trénink. Jednoduchý akt vytváření vlastního časopisu cvičení je velkým krokem k odhodlání.
Uchovávání záznamu cvičení, a to i na malou dobu, může zajít k dlouhé cestě k posilování vaší fitness cvičení. Časopisy cvičení vám pomohou nastavit cíle, měřit pokrok, držet se fitness programu a plánovat vylepšení. Zvláště pilatesové logy vás mohou udržet na cílové konkrétní měřitelné výsledky. Zde jsou mé nejlepší pokyny pro vytvoření vlastního Pilates Fitness Tracker.
Pokud používáte stránky ve složce nebo notebooku pro vytvoření časopisu, není důvod, proč nemůžete přidat obrázky a další inspirativní materiály. Uchovávání záznamu cvičení je o zapojení do procesu. Čím více se na to soustředíte a zapracujete do něj, tím více bude růst.
Níže jsou některé prvky, které byste měli zvážit i ve vašem Pilates Fitness Tracker. Samozřejmě, že naše zaměření je Pilates , ale tyto nápady můžete použít k vytvoření záznamu cvičení pro jakýkoli druh cvičení, který děláte.
Co je třeba zaznamenat ve vašem cvičení:
- Datum a čas
- Čas
- Umístění: doma, studio nebo posilovna
- Typ cvičení: rohož, vybavení (jaký druh)
- Téma cvičení nebo zaměření: Horní část těla, Jádro, Spodní část těla, Pevnost nebo Flexibilita
- Instruktor: vlastní, DVD,
- Intenzita a trvání: Snadné, středně těžké nebo těžké? Jak dlouho?
- Zaměření: Máte konkrétní cíl nebo něco, na čem jste pracovali?
- Jak jste se cítila dřív: Věnujte pozornost věcem, jako je vaše energetická úroveň, dýchání, pocit bdění a vědomí, postoj a nálada.
- Jak jste se cítila po: Změnila se některá z věcí, které jste zaznamenali před tréninkem? Jak?
- Poznámky o cvičení: postřehy, preference, co fungovalo a co ne, poznámky o konkrétních cvičeních, které jste udělali
- Cíle pro další trénink
Udržujte svůj seznam jednoduchý, abyste nenalezli tuto práci. Sledování je užitným a legitimním nástrojem, pokud se provádí důsledně. Důrazně doporučuji sdílet vaše deníkové záznamy s někým, koho důvěřujete, aby vás udržel na cestě nebo dokonce na sociálních médiích, pokud se vám to líbí. Od vaší komunity existuje obrovské povzbuzení, které bude těžké ignorovat. Viz vzorový záznam cvičení na straně 2 .
Zajímá vás, jaký je rozvrh cvičení pro ostatní lidi? Přečtěte si a sdílejte informace o rozvržení tréninku: Čtenáři na Pilates Workout Schedules
Záznam cvičení je cenný způsob, jak sledovat průběh tréninku a nechat se inspirovat. Pro vytvoření záznamu cvičení vytiskněte (viz ikonu tisknout stránku vpravo nahoře) nebo zkopírujte a vložte níže uvedenou šablonu, nebo ji použijte pouze pro zahájení vlastních nápady časopisu cvičení.
Upravil Alycea Ungaro
Záznam cvičení je cenný způsob, jak sledovat průběh tréninku a nechat se inspirovat. Pro vytvoření záznamu cvičení vytiskněte (viz ikonu tisknout stránku vpravo nahoře) nebo zkopírujte a vložte níže uvedenou šablonu, nebo ji použijte pouze pro zahájení vlastních nápady časopisu cvičení.Záznam cvičení
[]| Datum: |
| Čas: |
| Umístění: |
| Instruktor: |
| Typ cvičení: |
| | |
| Doba trvání / intenzita: |
| | |
| | |
| Soustředit se: |
| | |
| | |
| Jak jsem cítil dříve: |
| | |
| | |
| | |
| Jak jsem se cítil po: |
| | |
| | |
| | |
| Poznámky k cvičení: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Moje budoucí cíle: |
| | |
| | |
| | |
| | |