Pilates zahrnuje spoustu práce na jádře a mat. Mnoho lidí se diví, co a kdy jíst předtím, než cvičíte Pilates . Pro pilates neexistuje žádná zvláštní strava. Nicméně, existuje několik věcí, které je třeba zvážit o výběru jídla, když se připravujete na trénink.
Kdy a jak hodně jíst před Pilates
Vzhledem k tomu, že v Pilates je tak velký důraz na používání vašich břišních svalů, budete chtít mít poměrně prázdný žaludek.
Vaše jádro bude plně zapojeno a je nejlepší, že jste jedli jen lehce při posledním jídle. Budete pravděpodobně tolerovat to nejlepší mít malé občerstvení hodinu nebo dva před vaší třídou.
Dalším faktorem je, že musíte jíst, abyste měli dostatek energie pro svůj trénink. Pokud vynecháte snídani nebo je to příliš mnoho hodin od doby, kdy jste jedli, můžete vyčerpat energii uprostřed tréninku. Nejlepší je jíst alespoň lehké občerstvení.
Co k jídlu
Chcete-li plně využívat výhody Pilates jako způsobu zdokonalování mysli / těla, budete se chtít podívat na to, jaké druhy jídla vás udrží nejvyváženější. Vyhýbejte se všemu, co vám udělá gassy, nebo víte, že vám dává bujný žaludek.
Komplexní sacharidy a chudé bílkoviny s trochou vysoce kvalitního tuku jsou dobrou volbou pro pre-Pilates jídlo, protože udržují energii lépe než jednoduché sacharidy nebo sladké látky. Proteinový chvění, který používá ovoce, může být pohodlný, lehký výběr.
Velikost porce můžete upravit tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Jogurt s plody nebo malá část ovesné mouky může poskytnout složité sacharidy. Arašidové máslo na celozrnném chlebu nebo na ovoci v jiné rychlé variantě s komplexními sacharidy a bílkovinami.
Pít před a během pilates
Pilates je lehké až středně intenzivní cvičení a obvykle nevyvolává potřebu speciálních sportovních nápojů, ale budete chtít být hydratovaní.
Voda je vždy dobrá volba. Takže v žaludku se nehrozí, pijete velkou sklenici vody 90 minut až hodinu před třídou. Vaše tělo bude mít čas eliminovat extra a začnete dobře hydratovat. Pokud máte pocit, že máte žízeň, můžete mít k dispozici láhev.
Co jíst po Pilates
Chcete se ujistit, že vaše tělo má dostatek živin, které bude potřebovat k posilování vašich svalů a doplnění vaší energie. Po třídě nebo lehkém občerstvení, které obsahují bílkoviny i sacharidy, má další proteinový smoothie.
Vaše strava mezi tréninkem bude záviset na tom, zda máte cíl hubnutí, nebo prostě chcete jíst co je nejlepší pro vaše tělo. Zatímco můžete využít Pilates plus kardio cvičení jako součást programu na trénování tuků , odborníci poznamenávají, že jen málo lidí ztrácí váhu z cvičení. Budete muset pracovat na snížení celkového příjmu kalorií.
Dělat Pilates vás může inspirovat k tomu, aby vaše tělo lépe naplňovalo výživnými potravinami a zároveň eliminovalo prázdné kalorie. To může mít zdravotní přínosy, ať už chcete zhubnout nebo ne. Vyberte si dietu, která bude následovat v souladu s platnými US Food Guidelines.
> Zdroje:
> Tělesná aktivita pro zdravou váhu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Časování výživy před a po cvičení. Akademie výživy a dietetiky. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA a Ministerstvo zemědělství USA. 2015 - 2020 Dietární směrnice pro Američany . 8. vydání. Prosinec 2015.