Podívejte se na vaše kalorie vypálené při různých rychlostech chůze a době trvání
Kolik kalorií spálíte při chůzi jednu minutu, 30 minut nebo hodinu? Záleží na tom, kolik vážíte a kolísáte rychlost.
Podívejte se na níže uvedené grafy nebo použijte kalkulačku online, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete na vaší chůzi. Pokud dáváte přednost, můžete vidět, kolik kalorií spalujete na základě kroku krokoměru nebo spálené kalorie na základě kilometrů .
Chůze minut kalorií
Zjistěte, kolik kalorií vypalujete za minutu chůze. Vaše váha a rychlost jsou dva faktory, které určují toto číslo. K měření rychlosti chůze můžete použít aplikaci nebo jiné metody.
Spálené kalorie procházky rychlostí 3 km / h - 20 minut na míli | |||||||
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Chůze rychlostí 3 mph a 3,5 mph je typická pro příjemnou procházku nebo procházku na zdraví.
Spálené kalorie procházky rychlostí 3,5 mph-17 minut na míli | |||||||
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nyní se podívejme na rozdíl, když uděláte rychlost rychlým krokem. Spálíte více kalorií za minutu a ve stejném časovém úseku pokryjete více kilometrů. Vaše váha je stále největším faktorem při určování toho, kolik kalorií spalujete při chůzi.
Vypálené kalorie procházky rychlostí 4 mph-15 minut na míli | |||||||
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorie spálené chůze při rychlosti 4,5 mph-13: 20 minut na míli | |||||||
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Spálené kalorie procházky rychlostí 5 mph-12 minut na míli | |||||||
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Tyto výpočty kalorií byly prováděny za použití kalorií, které byly zjištěny při výzkumu metabolických ekvivalentů (MET). Výpočty používají ekvivalentní tabulky za rok 2011.
Jak spálit více kalorií Chůze
Největší proměnlivost při spalování kalorií je, jak daleko chodíte a kolik vážíte.
Chystáte-li se rychleji, umožníte se jít dál, a proto spálíte více kalorií v určitém časovém úseku. Ale budete spalovat přibližně stejné kalorie na míli v širokém rozsahu rychlosti chůze. Běh může spálit více kalorií na míli, protože zahrnuje zvedání těla ze země.
Naučte se, jak postupovat rychleji . Můžete zvýšit rychlost chůze se zdokonalením vašeho postoje, použitím pohybu ramen a použitím silného kroku. Brzy budete v delší době pokrývat větší vzdálenost. To vám umožní vypálit více kalorií během 30 minut tréninku. Další tipy pro vypalování více kalorií při chůzi zahrnují použití nordic walking póly nebo učení techniky racewalking.
Slovo z
Kolik ti to dělá, když vstaneš a chodíš na pár minut? Nenechte se od chůze odradit, pokud si myslíte, že počet spálených kalorií je příliš malý. Výhody přesahují spalující kalorie. Jednoduché zkrácení doby zasedání pomůže udržet svaly, klouby, krevní oběh a kosti v dobrém funkčním stavu. Při chůzi více a sedět méně po celý den, budete spálit více kalorií, snížit své zdravotní rizika, a vaše tělo dobré.
Zdroj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.