Chůze vs. běh kalorií Burning Srovnání
Je to mýtus, že běžci spálí více kalorií než chodci? Má to smysl - to vše, co pot a huffing a puffing musí znamenat více kalorií jsou spáleni, ne? Existuje rozdíl v spalování kalorií na míle nebo kilometru pro chůzi versus běh, ale není příliš velký a při vyšších rychlostech při jízdě není žádný rozdíl.
Měření kalorií spálené
Výzkum metabolických ekvivalentů (MET) různých aktivit řadí každou aktivitu do kalorií na kilogram za hodinu.
Jen sedět tiše spálí 1 MET. Pokud vážíte 150 liber, to je 68 kalorií za hodinu.
Běžec a rychlý chodec, a to jak rychlostí 12 minut na míli, nebo 5 mil za hodinu, dosáhnou přesně stejných 8 MET. Jejich kalorie na kilometr a kalorie za hodinu jsou stejné.
Chůze při různých rychlostech hoří mezi 2 a 8 MET. Provoz při různých rychlostech hoří 8 až 18 MET. To zní úplně jinak, ale musíte vzít v úvahu délku tréninku. Chodí po určitý počet kilometrů nebo běží po určitou dobu? To dělá všechnu rozdíl.
Kalorie na míli pro chůzi vs. běh
Mezi rychlostmi 5 a 9 mil za hodinu, běžci vynakládají téměř stejné kalorie na míli. MET jsou vyšší pro vyšší rychlosti, jen aby odrážely, že v téže hodině půjdou více kilometrů. Předpokládá se, že běží po celou hodinu, než aby udělali nastavený počet kilometrů.
Walkery také vidí velmi malý rozdíl v množství kalorií na míli při rychlostech mezi 2,5 a 4 mílemi za hodinu. Zatímco oni spálí stejné kalorie na míle jako běžci, pokud mohou jít 5 mph, spálit méně kalorií na míle při pomalejších rychlostech. Mohou snadno rozdělit tento rozdíl v cvičení cestou dál dál.
Kalorie spálené na míli za 160 kilogramů osob
Chůze
10 mph - 9 mil / h
2,5 km / h - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4,1 mil / h - 9 mil / h
4,1 mil / h
5,1 mil / h
Běh
5,1 mil / h
6,1 mil / h
7,1 mph - 119
8,1 mil / h - 123
9,0 mil / h - 121
10.0 mil / h - 131
Zobrazte další výsledky s kalkulačními kalkulačkami pro různé hmotnosti a rychlosti. Rychlost 4 míle za hodinu je rychlá chůze . Běh míle bude spálit 30 dalších kalorií pro tuto osobu než chůze rychle. Rozdíly v spálených kaloriích budou méně u lidí, kteří váží méně.
Hmotnost je velký faktor spalování kalorií
Čísla výše jsou velmi odlišné, pokud vážíte 100 liber nebo 250 liber. Hmotnost je součástí rovnice. Čím více vážíte, tím více kalorií spalujete při každé rychlosti. Ale je to něco, co se nemůžete snadno změnit. Pokud nosíte balení nebo vážící vestu, která přidá 20 liber, pouze zvyšujete své kalorie spálené na míli o zhruba 11 až 12. Bylo by mnohem lepší a jednodušší prostě chodit další 2 až 5 minut, abyste vypálili stejné kalorie. Proč se riskovat?
Měl bys chodit nebo běžet rychleji?
Pokud můžete dosáhnout rychlosti rychlosti 5 km / h, nebo 12 minut na míli, budete na vrcholu horní kalorie na míli a dosáhnete stejného spálení jako běžec.
Pokud jste běžec, nedostanete žádné výhody při spalování kalorií tím, že půjdete rychleji než 10 minut na míli nebo 6 mph.
Měl bys chodit nebo běhat déle?
Čím dál budete chodit nebo běhat, tím více kalorií spálíte. Získáte nejvíce výhod tím, že přidáte vzdálenost k cvičení, ať už chodíte nebo běžíte. Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, je vybudovat vaši chůzi a provozní vzdálenost. Je to chytré, že to děláte postupně. Přidejte 10 až 15 minut do svého typického tréninku každý týden a neustále zvyšujte chůzi nebo běh.
Máte-li přidat váhu?
Budete spálit více kalorií na míli u každé rychlosti vážením více, ale je to velmi malý rozdíl a nestojí za riziko napětí.
Každá další libra znamená větší dopad na nohy, kotníky, kolena a boky. Je lepší chodit nebo běžet dále, než přidat váhu.
Měl bys chodit nebo běhat?
Pokud se vám líbí běh, můžete spálit kalorie za kratší dobu a udělat si s každodenním tréninkem dříve. Mnoho lidí si užívá vyšší srdeční frekvenci a výbuch šťastných mozkových chemikálií, které produkuje. Ale pro druhé, běh je broušení, které se musí nucit udělat. Abyste získali jakýkoliv užitek z tréninku, musí to být ten, který vás bude bavit a bude dělat den za dnem.
Pokud máte rádi běh, spusťte. Pokud nesnášíte běh, ale rád chodíte, jděte. Budete jen potřebovat více času procházet, abyste jeli do vzdálenosti, kterou potřebujete k vypalování kalorií, které chcete spálit.
Pokud byste chtěli začít běžet, podívejte se, jak začít s přidáváním běžících intervalů do vašeho tréninku .
Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, treska obecná BL. Porovnání nákladů na energii mezi chůzí a během u průměrných jedinců s fyzickou zdatností. Journal of Strength and Conditioning Výzkum 26.4 (2012): 1039-1044.