Vypočítejte, jak daleko budete potřebovat, abyste odkráčeli, co jíte na svátek
Jak daleko byste museli chodit, abyste vypálili sváteční kalorie díkůvzdání? Podívejte se na tento diagram a zjistěte, jak daleko budete muset chodit v mílích, kilometrech a krocích.
Průměrná večeře díkůvzdání může snadno celkem 3 000 kalorií a je obvyklé přidávat dalších 1500 kalorií s některými občerstvením a nápoji před a po. Co o tobě? Berte na vědomí vzdálenost potřebnou pro vaše oblíbené pokrmy a připravte si plán pro chůzi.
Den díkůvzdání kalorií a chůze
Nápoje: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
1 směsný nápoj | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 sklenené víno | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 šálek kávy se smetanou a cukrem | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1 sklenený mošt nebo jiskřivý hroznový džus | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 šálek vaječného krému | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Občerstvení: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
1 celerový stébel se smetanovým sýrem | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
1 cracker se sýrem | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 šálku smíšené surové zeleniny | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 šálku smíšených matic | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 šálku čerstvého ovoce | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
1 ounce tortilly nebo bramborové lupínky | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 polévková lžíce na čipy | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
Saláty: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
3 šálky salátu s obvazem | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 lžíce rančového dresingu | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 šálku želatiny s ovocem | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 šálku Waldorfového salátu | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Hlavní chod: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
6 uncí sušené šunky | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 uncí bílé a tmavé krůty | 340 | 4.0 | 6.5 | 8 000 |
6 uncí primární žebro | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 hrnek nádivka | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 šálku brusinkové omáčky | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 šálku brambor | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 šálku omáčky | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pečené brambory se zakysanou smetanou | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 šálku zeleného fazolového pekáče | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 šálku zelených fazolí | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 šálku kandovaných sladkých brambor | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 oběd večeře | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat másla | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
Dezert: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
2 čokoládové mincovny | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
2 malé čokoládové cookie | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ks jablečného koláče (1/8 z 9-palcového koláče) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 ks pekanového koláče (1/8 z 9-palcového koláče) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ks dýňový koláč (1/8 z 9-palcového koláče) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 šálku šlehačky | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 šálku zmrzliny | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 malý kus fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Zbytky: | Kalorie | Miles | KM | Kroky |
1 krůtí sendvič s májovou a brusinkovou omáčkou | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 otevřený krémový sendvič s výplní a omáčkou | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Tato čísla jsou založena na americkém průměru a průměrné délce kroku 2 000 kroků na míli. Váš kilometrový výkon se může lišit, protože kalorie vypálené na míli závisí na vaší hmotnosti. Také počet kroků, které jste vzali za míli, se liší podle délky vašeho kroku.
Spálení kalorií na Den díkuvzdání
Zajímá vás, jestli spalujete kalorie při vašich obvyklých aktivitách díkůvzdání?
Můžete to zkontrolovat a pracovat trochu víc aktivity do vašeho dne.
- Vaření Miles : Pokud jste jediná večeře na večeři, můžete se dostat do mnoha kroků mezi chladničkou, troubou a stolem. Pokud nosíte Fitbit nebo jiný pedometr , můžete si vzít úvěr za všechny míle, které jste si vyzdvihli vaření a hostování.
- Zkuste to v průběhu hry : fotbaloví fanoušci, kteří tráví většinu díkůvzdání sledováním her, potřebují najít způsoby, jak pracovat s aktivitou do dne, aby spálili kalorie a snížili zdravotní rizika, která by zůstávala sedět . Používejte krokoměr a ujistěte se, že zaznamenáváte nejméně 250 kroků za hodinu. A co dělat 100 vítězných kroků pro každého prvního, který jste si udělali, a 250 kroků pro každý přistání? Vstaňte a pohybujte se během každé obchodní přestávky. Strávit půlhodinu na procházku po okolí nebo pomáhat založit nebo vyčistit svátek.
Vypálit den díkůvzdání kalorií s procházkou
- Užijte si procházku díkůvzdání : Oddejte se od jídelníčku a hodujte se na procházku s rodinou a přáteli. Jakmile je krůta v troubě, jděte na procházku po okolí nebo v místním parku. Chůze spolu je přirozený způsob, jak dohonit lidi, kteří často nevidíte.
- Procházka nebo běh místního Turecka klus : Použijte hledač projít najít charitu procházku nebo běh si můžete vychutnat na Den díkůvzdání nebo víkend před nebo po. Můžete předvést nebo spálit hody kalorií, zatímco baví. Noste svůj nejlepší poutní nebo kroketový kroj, abyste se dostali do ducha.
- Prožijte osvěžující procházku v parku : Najděte nedaleký park nebo přírodní oblast, kde můžete procházet uprostřed stromů a zeleně. Studie zjistily, že to pomáhá paměť a relaxaci, právě to, co potřebujete, když se prázdninová sezóna naplní.
- Chůze a nakupování Černý pátek v Cyber pondělí : Můžete se přihlásit hodně obchodů, ať už je to v interiéru v nákupním středisku nebo venku na oblíbené nákupní ulici. Noste pohodlnou obuv a oblečení, takže vaše chůze je příjemná, i když to znamená, že se míchá a hýbe se davem.
- Běžecké trenažery k záchraně : Je počasí venku dostat strašidelné? Běžecký pás je nádherná alternativní forma chůze . Nakupujte online ze trenažéru a vyhněte se davu. Pokud nemáte domácí běžecký trenažér, je to dobrý čas na to, abyste se dostali do tělocvičny, když se opustí prázdniny.
- Létáte nebo řídíte přestávku na Den díkůvzdání? Tyto dlouhé sedavé úseky mohou způsobit, že zůstane aktivní. Zde je, jak se pohybovat 10 000 kroků za den při létání a při cestě po silnici .
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítání kroků: přehled o měření a aplikace související se zdravím. Sportovní medicína . 2016; 47 (7): 1303-1315.