Tipy na co nejlépe využít detoxikační dietu
Přemýšlení o tom, že se jedná o sedmodenní dietu, může být neuvěřitelně skličující. S tolika různými diety nabízenými online a v knihách, je těžké zjistit, který přístup je pro vás vhodný. A protože detoxikace se stává čím dál tím trendovějším, je příliš snadné ztratit z dohledu účel čistění: zaměřit se na celé, nezpracované potraviny, které vychovávají vaše tělo a zesvětlují toxické zatížení.
Sedmodenní dietní detoxika může být užitečná, pokud ji použijete jako způsob, jak začít zdravým způsobem vpřed, pokud jde o vaši stravu. Vycházet z toho, co se nyní a znovu "správně" stravuje a pije "špatné", není zdravý přístup.
Pro chytřejší přístup k detoxikační dietě zapomeňte na nejnovější módy, které mohou vést k nezdravým stravovacím vzorům, a postupujte podle rozumnějšího plánu, který vás povzbuzuje, abyste se vrátili k základům zdravé výživy a měli dlouhodobý dopad na vaše zdraví.
Od přípravných fází až po vaše post-detoxikační stravu, máte na vás nejzdravější a nejúčinnější způsob čištění.
Příprava na 7denní dietní detoxikaci
Chcete-li zabránit běžným detoxifikačním reakcím, jako je bolest hlavy a nauzea, zkuste postupně odstraňovat kofein, cukr, zpracované potraviny a umělé sladidla ve dnech, které vedou k vaší detoxikační dietě. Pokud nejste ochotni zcela opustit kofein, přepněte na nižší kofeinové nápoje, jako je zelený čaj, bílý čaj nebo matcha .
V přípravných fázích byste se měli také zaměřit na plánování jídel pro tento týden. S vaším plánem stravování pečlivě zmapujte, budete méně pravděpodobné, že se odkloníte od vaší stravy. Můžete také chtít, abyste si tentokrát zbavili kuchyně jakýchkoli potravin nebo nápojů, které by vás během výcviku mohly pokoušet.
Chytrý tip pro detoxikační začátečníky: pokud pracujete během týdne, je dobrý nápad zahájit detox v pátek. Tento přístup umožňuje více prostojů během prvních dnů stravování, které jsou obvykle nejtěžší.
Co jíst na 7denní dietu proti detoxikaci: Vzorové možnosti
Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, pokud jde o to, co byste měli zahrnout do své týdenní detoxní stravy. Váš cíl by však měl být soustředit se na antioxidanty - vyčiněné čistící zeleniny a ovoce spolu s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, ořechy a semena. Jak jste si vybudovali dietu kolem těchto potravin, ujistěte se, že jíst s mírou.
Kromě toho můžete svou detoxikátovou stravu zaokrouhlit s rostlinnými bílkovinami a bohatými na probiotické kvašené potraviny, jako je miso. Zde je několik dalších nápadů, které vám pomohou při plánování jídla pro tento týden:
- Jezte místně pěstované, sezónní ovoce a zeleninu. Vyzkoušejte salát se sezónní zeleninou, plody, sušenky, džusy (např. Řepa, mrkev, jablka a zázvorová šťáva nebo zelený džus ).
- Vychutnejte si vyvážené jídlo. Každé jídlo by mělo v ideálním případě obsahovat některé bílkoviny, zdravé tuky, vlákniny s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné sacharidy a ovoce a zeleninu. Pro inspiraci si prohlédněte naše recepty vytvořené odborníky, které najdete zde pro drahokamy, jako je Červená Curry šošovicová polévka s kale nebo kuřecí mouka z kuřecího masa .
- Vyberte si recepty s různorodostí . Snažte se získat na talíři různé druhy zeleniny, jako jsou tmavé zelené listy, řepa, artyčok, cibule, mrkev a okurky. Přidejte vařené cizrny, avokádo, hnědou rýži, zapečené sladké brambory, konopné semena, extra panenský olivový olej a další potraviny bohaté na bílkoviny, vlákniny a tuk. Ještě lépe, podívejte se na recepty, které kombinují různé rostlinné suroviny, jako jsou sladké brambory a červené zelí .
- Snídaně. Pokud máte tendenci jíst stejnou věc na snídani, zkuste ovesné vločky, mletou zeleninu , čerstvé ovoce, snídani nebo chi pudink .
- Svačina. Některé nápady na občerstvení zahrnují bílé fazole a kešu nebo pečené červené řepy Hummus se zeleninou nebo cumin-pepř opékají cizrnu .
- Oběd nebo večeře. Perfektní jídlo by mohlo zahrnovat portobellovou houbovou čepici kartáčovanou s olivovým olejem a zapečenou, Butternutovou squashovou polévku , jednorázovou veganskou chilli , kuřecí pečenou, lososem pečeným medem nebo hořčicovou kapustou Tostadas .
Co se vyvarujte 7-denní dietní detoxikace
Během své sedmidenní dietální detoxikace byste se měli vyhýbat zpracovaným potravinám a všem potravinám s přidaným cukrem, mlékem a pšenicí. Kofein je také mimo hranice, stejně jako některé specifické potraviny v kategoriích masa a koření .
Během čištění vyhoďte alkoholické nápoje (například víno, pivo a lihoviny). Alkohol je metabolizován v těle hlavně játry. Krátce se rozkládá na acetaldehyd, chemickou látku, která může poškodit jaterní buňky a tělní tkáně, než se dále rozloží a vyloučí z těla. Kromě zesílení zátěže na játra, vyvarování se alkoholu (a kofeinu) v průběhu týdne vám pomůže posunout zvyky, které jste kultivovali.
Udržování hydratace
Pít hodně vody může vydrží dlouhou cestu při vyplavování toxinů. Zatímco jste ve své detoxikační stravě, snažte se pít osm sklenic filtrované vody denně. To zahrnuje sklenici vody (ideálně pokojovou nebo vlažnou), jakmile se ráno probudíte. Užitečný tip: zvolit si citronovou vodu nebo vodu, kterou jste použili v DIY, může zvýšit detoxikační účinky ranní hydratace.
Někteří lidé možná potřebují více tekutin a někteří lidé možná budou potřebovat méně. Ačkoli můžete použít žízeň jako průvodce, možná budete chtít poradit se svým zdravotním odborníkem o vhodném příjmu tekutin.
Cvičení
Fyzická aktivita zvyšuje oběh a naopak pomáhá tělu eliminovat toxiny. Chcete-li zvýšit cirkulaci během detoxikační diety, ujistěte se, že zahrnout lehké cvičení do své každodenní rutiny. Můžete se například pokusit jít na procházku během přestávky na oběd nebo se zúčastnit obnovovací třídy jógy.
Vzhledem k tomu, že vaše energie může zaostávat v prvních dnech vaší diety, může být užitečné rozdělit cvičení do krátkých intervalů. Pokud pravidelně cvičíte, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičební režim.
Vlastní péče a váš detoxikát: Cíle, které je třeba zvážit
Detoxikační strava neznamená, že byste se zbavili určitých potravin nebo aktivit - je to o lepší péči o vaše tělo a mysl, abyste se v každodenním životě cítili skvěle. Využijte tuto dobu k posílení své péče, například zlepšením spánkové rutiny a ošetřením masáže (terapie, která má za cíl podpořit uvolňování toxinů).
Vaše sedmidenní dietní stravování je také skvělou příležitostí vyzkoušet nové techniky stresu. Chcete-li zmírnit každodenní stres a najít cestu k větší klidu, zkuste cvičit hluboké dýchání, progresivní relaxaci svalů, meditace v mindfulness nebo jógu. Dokonce i jednoduché strategie, jako je poslech hudby, procházka na procházku, namáčení ve vaně nebo curling s oblíbenou knihou vám pomůže uklidnit vaši mysl.
Obchodování s problematikou trávení
Pokud nejste zvyklí jíst hodně vlákniny, může trvat několik dní, než se vaše tělo přizpůsobí vysokým obsahem vlákniny ve stravě. Pro stimulaci trávicího systému zkuste popíjet bylinný čaj (např. Zázvorový čaj , mátový čaj, kmínový čaj nebo skořicový čaj).
Pokud je vaše sedmidenní dietní dieta obzvlášť bohatá na fazole, zkuste přidávat k mořské vodě kousek kombu mořských řas při přípravě sušených fazolí.
Mějte na paměti, že v den čtyři nebo pátý den detoxikační diety se mnozí lidé začínají cítit energičtější a zaznamenávají, že jejich trávení se zlepšuje.
Plánování vašeho post-detoxikačního dieta
Při cestě k detoxikační stravě pravděpodobně zjistíte, že jednoduché změny, jako je pití více tekutin nebo jíst více zeleniny, mohou mít hluboký vliv na každodenní blahobyt. Ve skutečnosti se předpokládá, že sedmidenní přístup je ideálním způsobem, jak experimentovat s širokou škálou nových potravin, recepty a zvyky životního stylu. Chcete-li stavět na této dynamice, ulehčte zpět do méně omezující stravy při přijímání nového chování (například jíst tři porce zeleniny na oběd a večeři).
Slovo rad: Nepokoušejte se provést příliš mnoho změn najednou. Výzkum poukazuje na to, že lidé jednodušeji vytvářejí zdravé návyky, když se pokoušejí přijmout jednoduché akce (například pití větší vody), než usilovat o přijetí komplikovaných rutin.
Navíc další průzkumy naznačují, že zdravé návyky mohou trvat až šest týdnů, než se stanou hluboce zakořeněnými - a že zacházení s malými odměnami vám může pomoci motivovat vás, abyste se drželi těchto pozitivních změn.
Opakování sedmidenní diety
Zástupci detoxikační stravy často doporučují několikrát ročně čištění, aby zlepšily vaše zdraví a zabránily onemocnění. Když opakujete detoxikaci, zkuste integraci různých stravovacích návyků a akcí, než tomu bylo u poslední stravy. Testování nových wellness strategií během sedmidenní dietní detoxikace vám poskytne silné stopy, jak dosáhnout optimálního zdraví po celý rok.
Slovo z
Sedmidenní dieta není vhodná pro všechny lidi. Pokud trpíte chronickým zdravotním stavem, jako je onemocnění jater, cukrovka, rakovina, onemocnění ledvin nebo potíže s jídlem, je důležité poradit se svým lékařem před úpravou stravy.
Pokud máte nějaké obavy ohledně změn ve vašem dietním režimu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je sedmidenní dieta pro vás správná.
> Zdroje:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Tvorba zdravotního zvyku: psychologie "zvyku-formace" a obecné praxe. Britský věstník obecné praxe. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Uvedení zvyků do praxe a praktikování do zvyku: hodnocení procesu a zkoumání přijatelnosti intervence založené na návykových změnách chování. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 30. října; 11: 135.
> Dřevo, W, Neal, DT. Zdravé zvyky: Intervence pro zahájení a udržování změny zdravotního chování. Behaviorální věda a politika. Svazek 2, vydání 1, 2016. s. 71-83.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.