Víme, že stárnutí je nevyhnutelné, ale když se dívat na starší dospělé, vypadají mladší než kdy jindy. Součástí toho je učení, jak se o sebe postarat s cvičením, ale bez ohledu na to, co děláme, se naše těla změní.
Existuje několik věcí, které nemůžeme ovládat, když budeme starší, ale jedna věc, o kterou můžeme něco udělat, je zvládnutí naší váhy.
Nemusíme mít stejnou váhu jako dospívající, ale můžeme být silní, fit a zdraví bez ohledu na to, jak dlouho jsme.
Proč získáváme váhu jako my
Většina lidí si myslí, že získání váhy a stárnutí jde ruku v ruce, ale důvodem, proč získáváme váhu, není jen zestárnout, je to o tom, jak se naše návyky mění. Mnoho z nás získává váhu, protože:
- Staňte se sedavějšími
- Nezvedáme váhy, abyste udrželi svalovou hmotu
- Jezte více kalorií, i když se zpomaluje metabolismus
Zatímco existují některé prvky, které nemůžeme ovládat, většinu přírůstek hmotnosti, který přichází se stárnutím, lze vyhnout se malým cvičením .
Co můžeš udělat
Hlavním důvodem ztráty svalové hmoty, která snižuje metabolismus, je to, že často strávíme příliš mnoho sedění - sedíme v práci, sedíme, když se díváme na televizi a sedíme, když hrajeme na počítači. Pokud budeme trávit příliš mnoho času dělat to, když jsme mladší, je to mnohem těžší přestat dělat to, když jsme starší.
Z toho vyplývá, že aktivní a zvedání váhy pomůže zachovat svaly a zvýšit hustotu kostí při zachování vyššího metabolismu . Než začnete, navštivte svého lékaře, zvláště pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějakou bolest nebo zranění. Jakmile máte povolení k cvičení, můžete postupovat podle tohoto základního přístupu k formování:
- Kardio cvičení : Vyberte si jakoukoli aktivitu, kterou si užíváte nebo si myslíte, že byste si mohli vychutnat nějakou praxi, jako je plavání, pěší nebo jízda na kole a snažit se o tuto činnost alespoň 3 dny v týdnu. Začněte s tím, co můžete zvládnout a postupně přidávat čas každý týden, dokud neuděláte 30 minut nepřetržité aktivity.
- Zvedací závaží : Silový trénink může být jednou z nejdůležitějších částí cvičebního programu. Budujete sílu a sílu a současně pracujete na důležitých oblastech, jako je rovnováha, stabilita a flexibilita - všechny věci, které mají s věkem tendenci k poklesu.
- Sledujte svoji dietu : Nejdůležitějším aspektem správy vaší váhy je vaše strava. Sledování vašich kalorií a přilnutí ke zdravému stravování přinejmenším ve většině případů vám pomůže vyhnout se příliš velkému přírůstku hmotnosti, jak jste starší .
- Buďte realističtí : Jak jste starší, bude to trvat déle, než byste mohli zhubnout, a tak vám pomůže zaměřit se na proces - získání tréninku a jídlo co nejzdravěji. To a vaše tělo budou reagovat ve svém vlastním čase.
Pokud je těžké začít nebo se držet cvičebního programu, motivujte se tím, že si pamatujete, co děláte pro své zdraví při cvičení: cítíte se lépe, vypadáte lépe, snižujete pravděpodobnost srdečních onemocnění a cukrovky a nejlépe ze všech , děláte to, proč vaše tělo bylo určeno: pohybovat se.
Zdroje:
Williams PT, dřevo PD. Účinky změny úrovně cvičení na hmotnostní a věkové přírůstek hmotnosti. Int J Obes (Londýn). 2006 Mar 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Průřezové vztahy cvičení a věku k adipositě u 60 617 mužských běžců. Med Sci Sport Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.