Ztrácejte váhu a zlepšujte své zdraví v každém věku
Nikdy není příliš pozdě na to, abyste byli zdraví a zlepšili kvalitu života. U některých starších dospělých to znamená snížení hmotnosti. Ale co je nejlepší dietní plán pro seniory? A jak začít s cvičebním programem, pokud jste nikdy nebyli aktivní?
Hmotnostní plány pro seniory
Jako starší dospělá osoba je třeba věnovat zvláštní pozornost, pokud chcete zhubnout.
Váš životní styl se během posledních několika let může změnit, můžete žít sama a můžete mít zdravotní problémy, které byste měli zvážit. Váš první krok by měl být diskutovat s vaším lékařem o vašich cílech na snížení tělesné hmotnosti.
Nejlepší dietu pro seniory není vždy dietní program, který je nejoblíbenější nebo doporučený pro dietky v jiných věkových skupinách. Pro seniory je důležité udržovat si svalovou hmotu, najít stravovací plán, který zajišťuje správnou výživu, a to nezasahuje do léků nebo do řízení vašich zdravotních stavů.
Například některé komerční dietní plány vyžadují, abyste se přihlásili k odběru potravinových odběrů. Někdy jsou tyto potraviny silně zpracovány a mohou poskytnout více sodíku, než potřebujete, pokud se snažíte zvládnout hypertenzi. Váš lékař bude schopen třídit vaši specifickou zdravotní anamnézu a doporučit stravovací plán, který je bezpečný a účinný pro zlepšení zdraví.
Váš lékař může také poskytnout doporučení, abyste se mohli setkat s registrovaným dietetikem . RD může vytvořit plán, který odpovídá vašemu rozpočtu, životnímu stylu a vašim zdravotním potřebám. Můžete také dostat doporučení, abyste viděli fyzikálního terapeuta. Kvalifikovaný fyzikální terapeut může s vámi pracovat a najít cvičení, které udržují vaše tělo silné a mobilní.
Plán zdravého stravování
Dr. Mike Moreno, MD, autor 17-denní plán na zastavení stárnutí poskytuje praktické rady, které vám pomohou zklidnit a zůstat zdravé. Praktický lékař dává jednoduché kroky, které můžete přijmout, abyste zhubnout a zlepšili svůj denní plán stravování.
"Je typické, že starší dospělí mají méně starosti," říká Moreno. To se často vyskytuje, jak říká, protože lidé se stanou sedavějšími a je těžší stimulovat hlad. Moreno naznačuje, že zdravá strava pro seniory by se měla skládat z menších častějších jídel.
Moreno také naznačuje, že seniory jsou obzvláště opatrní k dosažení stravy, která je nutričně vyvážená, ale poskytuje dostatek bílkovin . Pro většinu dospělých to znamená, že obsahuje zdroj bílkovin na každém jídle. Zdroje bílkovin by mohly zahrnovat vejce, vejce, ryby, kuře, krůty a chudé kusy masa.
Vláknina je dalším důležitým prvkem dobré stravy pro seniory, říká Moreno. Vláknina pomáhá regulovat trávení, zabraňuje zácpě a může pomoci při hubnutí. Mezi dobré zdroje vlákniny patří surové ovoce a zelenina , celozrnné a luštěniny.
Kromě toho nabízí Moreno tyto tipy pro seniory, kteří chtějí zlepšit stravu:
- Zůstaňte hydratovaní! Voda je nezbytná pro udržení vaší energie a pocit dobrého po celý den.
- Pokud je to nutné, použijte doplňkové produkty, jako je Zajistěte, abyste pomohli udržet plán pravidelných vyvážených jídel.
- Snažte se jíst sám. Najděte si přátele a rodinu, aby se mohli podělit o jídlo.
- Přidejte cvičení do své pravidelné rutiny, abyste pomohli stimulovat hlad.
Zdravé cvičení
Pokud jste nebyli aktivní po většinu svého života, snažení o zahájení cvičebního programu ve vašich starších letech se může zdát ohromující. Ale Moreno navrhuje, abyste se soustředili na to, co můžete dělat, ne na to, co nemůžete udělat. "Začněte jednoduše," říká. "Chůze, například, vám poskytuje každý výkon, který potřebujete."
Chcete-li vychutnat zážitek ze vycházky , Moreno navrhuje procházky na rovině (bez kopců) a nalezení pěších partnerů, aby se tato zkušenost stala více společenskou a příjemnou.
Ale pokud je chůze příliš stresující na kloubech, Moreno naznačuje, že plave nebo provádí protahovací cvičení v sedě. "Udělejte to, co můžete, abyste každý den přesunuli klouby," říká.
Nejlepší tipy k prevenci stárnutí
Dokonce i když se ještě nepovažujete za starší, stále ještě stárnete. "Začínáme stárnout, když jsme se narodili," říká Moreno. Takže někdo může udělat jednoduché kroky, aby vypadal a cítil se lépe, jak léta klopýtli. Dr. Moreno navrhuje snadné změny, které můžete provést v kterékoli fázi vašeho života, abyste se vrátili do rukou času.
Jeho nejlepší tipy pro stárnutí dobře? Moreno navrhuje tyto tři kroky, aby se cítili lépe:
- Udržujte zdravou váhu. Vaše váha hraje klíčovou roli v řízení faktorů stárnutí. Získejte zdravé číslo na stupnici a zůstaňte tam .
- Zůstaňte hydratováni vodou. Vaše tělo ho touží víc, než si uvědomujete. Voda je rozhodující pro udržení vaší úrovně energie a dobrého denního zdraví.
- Přesunout více. Najděte aktivitu, která se vám líbí a která vám pomůže udržet denní plán pohybu a držet se s ní.
Malé změny mohou mít velký dopad. Vyzkoušejte některé z těchto zdravých změn, abyste zlepšili své zdraví a pohodu.
Zdroje:
Mike Moreno, MD. Rozhovor. 14. září 2012.
Životní studie. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Výživový zdroj, denní požadavky na vlákno. Harvardská škola veřejného zdraví. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/