Vychutnejte si oblíbené jídlo a udržujte zdravou váhu
Pravděpodobně jste slyšeli celebrity a fitness profesionálové, kteří říkají "pravidlo 80 20" jako svou dietu volby. Tak proč je program tak populární? Dieta 80 20 je jedním z nejjednodušších způsobů, jak cvičit čistou stravu a udržet zdravou váhu .
Co je 80 20 dieta?
Nejlepší věc ohledně pravidla 80 20 je její jednoduchost. Chcete-li sledovat program, jíte čistou stravu 80 procent času a pak si dovolte si užívat několik odpustků 20 procent času.
Pro mnoho lidí to znamená, že se během týdne dobře stravují a o víkendu si trochu odpočinout.
Zní to snadně, že? To je. Chcete-li však plně využít tohoto plánu, musíte se ujistit, že vaše 80 procent je opravdu čisté. Pro většinu lidí to znamená stavbu jídel kolem bohatých zdrojů bílkovin , ovoce a zeleniny. Jíte celá zrna místo zpracovaného bílého škrobu, vyhýbejte se trans-tukům, pijete spoustu vody a vyvarujte se přidávání cukrů .
Když relaxujete svou stravu během 20 procent, kontrola porce a zmírnění jsou stále důležité. Například během čistého jídelního dne můžete zcela vyloučit alkohol . Pak, během vašich uvolněnějších dnů, můžete si vychutnat pivo s přáteli. Během vašich čistých jesenních dnů si můžete zvolit sekané vegetariáni nebo čerstvé ovoce jako občerstvení. Během uvolněných dnů si můžete dopřát rozumnou porci guacamolu a čipů.
Výhody použití pravidla 80 20
Lidé, kteří používají pravidlo 80/20 stravování, mají širokou škálu výhod.
- Moderování je snadné. Toto není drsný svátek nebo plán hladomoru. Všechny vaše dny - ať už jste v 80% nebo 20%, jsou průměrné jídlo. Jediná věc, která se mění, je laxita vašich rozhodnutí.
- Žádné počítání kalorií. Není třeba používat aplikace pro příjem potravin nebo deníky .
- Žádné jídlo není vypnuto. Můžete si vychutnat potraviny, které se vám líbí, prostě ne celou dobu.
- Nikdy se necítíš zbaven. Pokud máte večírek nebo speciální večer, můžete si i nadále vychutnávat odpustky, jako je speciální jídlo restaurace nebo narozeninový dort a zmrzlina.
- Podporuje návyky zdravého životního stylu. Většinou jste jedli čistý. Takže se naučíte přijímat zdravé způsoby vaření a zdravé nákupní strategie
80 20 Dietové úskalí
Samozřejmě, plán 80 80 nebude fungovat pro všechny. Například, pokud se snažíte snížit, možná budete muset provést malé úpravy, abyste zhubla . Zde je několik úskalí, které se vyvarujete, pokud se rozhodnete přijmout plán stravování pro udržení zdravé hmotnosti.
- Nepřehánějte na své uvolněné dny. Nezapomeňte, že i vaše 20 procentní dny byste si měli vychutnat v moderování. Pokud to překážíte ve vašich dnech, můžete "ztratit". Například si můžete vychutnat kus dortu, ale ne celý dort.
- Nepoužívejte se vyhýbat hladům ve vašem čistém jídle. Pokud budete "bíle-koleno" si cestu přes týden, budete mít větší pravděpodobnost, že overindulge o víkendu. Navíc program nebude udržitelný. Únava při jídle způsobí, že přestanete, nebo hůř, zhoršovat.
- Nadhodnocování uvolněných dnů. Pokud je vaší verzí pravidla 80 20 během týdne čistá a uvolníte si o víkendu, je důležité si uvědomit, že víkend nemůže trvat od pátku do neděle. To je spíše plán. Zvolte si den v průběhu víkendu nebo několik jídel, pokud se chcete dopřát.
- Ignorování kontroly porce. Jíst čistou stravu stále znamená, že jíte porci kontrolovanou stravu. Nezapomeňte, že pokud přejedete jakékoli jídlo, dokonce i zdravé jídlo, pravděpodobně získáte váhu.
Slovo z
Pokud hledáte způsob, jak udržovat zdravé stravovací návyky ve vašem domově a se svou rodinou, zvažte pravidlo 80 20. Pro mnoho zdravých jedů je to dieta volby, protože umožňuje rovnováhu a lpění. Nicméně, pokud chcete zhubnout, možná budete muset upravit pravidlo 80 20 na dietu 91/10, abyste viděli skutečné výsledky. A 80 20 strava může poskytnout příliš mnoho kalorií k dosažení deficitu potřebného k vidění skutečných výsledků.