Jak udržet svou ztrátu hmotnosti

Postupujte podle jednoduchých strategií, abyste zabránili návratu libry

Ztráta hmotnosti je dost obtížné. Dieters však také čelí skutečnosti, že proti nim jsou kladeny šance na dlouhodobý úspěch. Vědci odhadují, že pouze asi 20 procent dieters udržuje úbytek hmotnosti po jídle. Budete jedním z nich?

Jak udržet hubnutí po dietu

Chcete-li zvýšit vaše šance na udržení hmotnosti po dietě, naplánujte přechodnou fázi poté, co dosáhnete vaší cílové hmotnosti.

Během této doby proveďte pomalé úpravy svého životního stylu a sledujte účinky na stupnici. Náhlé změny pravděpodobně způsobí návrat hmotnosti .

Tato přechodná fáze je také vhodná doba pro zjištění stravovacích návyků a vzorů cvičení, které jste se naučili při dietě, abyste mohli dlouhodobě udržovat. Vědci například zjistili, že dieters, kteří udržují váhu pro dobro, jsou ti, kteří nadále udržují nízkotučnou dietu s množstvím ovoce a zeleniny. Pokud zvyknete na zdravé stravovací návyky do zvyků zdravého životního stylu, je pravděpodobné, že zabráníte návratu hmotnosti

10 návyků pro udržení Vaší váhy

10 níže uvedených zvyklostí vám pomůže přejít z fáze diety, přes přechodnou fázi a konečně do fáze údržby, kde zůstává váha stabilní. Chcete-li zlepšit své šance na trvalý úspěch při ztrátě hmotnosti, pokuste se začlenit tyto 10 návyků do svého životního stylu, jak se pohybujete ve všech fázích diety.

1. Mírná ztráta hmotnosti funguje nejlépe. Lékaři doporučují, aby dieři stratili více než jednu až dvě libry za týden. Tento konzervativní přístup pomáhá pacientům vyvarovat se zdravotních rizik spojených s drastickou ztrátou hmotnosti. To také umožňuje Dieteru naučit se nové stravovací návyky, které ochrání jejich ztrátu hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Ovládání porcí, zdravé občerstvení , pravidelné cvičení a čtení nutričních štítků jsou klíčové dovednosti, které dokážete zvládnout, pokud zvolíte pomalejší přístup k hubnutí.

1. Proveďte pomalý přechod z diety. Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti , nejhorší věc, kterou můžete udělat, je obnovit staré stravovací návyky. Pamatujte si, že to jsou stravovací návyky, které způsobily přírůstek hmotnosti. Je rozumné postupně zvyšovat příjem kalorií , ale odborníci obecně doporučují přidávat pouze 200 kalorií týdně, dokud se vaše váha stabilizuje.
2. Udržujte pravidelné schůzky u svého zdravotního týmu. Váš poskytovatel zdravotní péče nebo registrovaný dietetik bude schopen měřit procento tělesného tuku nebo vyhodnotit váš BMI, abyste se ujistili, že vaše čísla zůstávají zdravá. Budou také schopni řešit zdravotní problémy, které vznikají při změně tvaru těla.
3. Zůstaňte připojeni k zdrojům podpory. Stejní lidé, kteří vás podporovali v procesu diety, vám pomohou udržet vaši váhu. Jsou v nejlepším postavení, aby respektovali velikost vašeho úspěchu a poskytli vám jemnou připomínku, pokud ztratíte přehled o vašem úspěchu. Komunikujte s nimi a udělejte jim svolení nabídnout v případě potřeby úctyhodné pokyny.
4. Pokračujte v oslovení nových cílů. Nyní, když jste zvládli jednu z nejnáročnějších výzev, s nimiž budete někdy čelit, zůstaňte na prsty nastavením nového cíle. Nemusí to být spojeno se ztrátou hmotnosti. Dosažení krátkodobých i dlouhodobých cílů vám pomůže udržet úroveň důvěryhodnosti vysokou.

1. Zůstaňte vzdělaní. Vezměte si kurzy zdravé vaření, jděte na zdravotní semináře a zúčastněte se fitness tréninku. Obklopte se připomenutím toho, co skutečně znamená zdravý život. Můžete také chtít zůstat zapojení online.
2. Staňte se mentorem. Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat vzdělaný, je naučit své znalosti o ztrátě váhy nováčkům. Tím, že se stanete mentorem, budete muset zůstat na špici nových výzkumů a trendů.
3. Cvičení. Výzkum trvalé ztráty hmotnosti odhaluje, že cvičení je jedním z nejlepších prediktorů dlouhodobého úspěchu. Třicet až 60 minut mírného cvičení každý den udržuje vaše tělo i mysl zdravé.

1. Jíst snídani. Studie také zjistily, že lidé, kteří jedí snídani, jsou úspěšnější při držení libry v zálivu. Ujistěte se, že vaše snídaně obsahuje celá zrna a slabý zdroj bílkovin .
2. Zvažte si sebe. Mějte v koupelně váhu a použijte ji jednou týdně . Studie ukazují, že pravidelná kontrola váhy je praxí, kterou sdílí lidé, kteří úspěšně udržují váhu.

_Zdroje:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich a Constance L Wood. "Dlouhodobá údržba chudoby: metaanalýza amerických studií." American Journal of Clinical Nutrition, vol. 74, č. 5, 579-584, listopad 2001.}

_{MUDr. James W. Anderson, MUDr. Satit Vichitbandra, Wei Qian, MS a Richard J. Kryscio, PhD. "Dlouhodobá údrţba hmotnosti po intenzivním programu úspory hmotnosti." Časopis American College of Nutrition, prosinec 1999, vol. 18 č. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Dlouhodobá úbytek hmotnosti." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 suppl): 222S-225S.}

_{Vedení váhy. Nutrition.Gov Přístup: 29. listopadu 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fyzická aktivita a kontrola hmotnosti. Informační síť pro kontrolu hmotnosti, Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Přístup: 25. listopadu 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}