Proč je každý index tělesného tuku užitečný
Pokud se snažíte zhubnout , existuje několik způsobů měření vašeho pokroku. Vedle vážení na váhu vám poskytovatel zdravotní péče může měřit procento tělesného tuku nebo index tělesné hmotnosti (BMI). Které měření je však nejlepší, jaké je třeba použít? Mnoho dieters bojuje s BMI vs tělesné tukové otázky a nejsou si jisti, které měření použít.
Každý index tělesného tuku má účel a může být užitečný. Nejlepší měření pro vás závisí na řadě faktorů.
Co je index tělesné hmotnosti?
BMI je číslo, které slouží k vyhodnocení velikosti těla. To není procento tělesného tuku, ale spíše obecné skóre, které pomáhá určit, zda vaše váha spadá do zdravého rozsahu . Číslo se vypočítá pomocí váhy a výšky. Pokud přenášíte příliš vysokou váhu, považuje se nadbytečná hmotnost za tukovou. Index tělesné hmotnosti je prostě nástroj, který vás vkládá do kategorie založené na hmotnosti, není určen jako přesný diagnostický nástroj pro určení zdraví.
Ačkoli někteří odborníci navrhli, že BMI není vždy přesné měření, je pro většinu lidí nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak zjistit, zda je jejich tělesný tuk příliš vysoký, aby udržel dobré zdraví. Obecně platí, že lidé s hodnotou BMI 25 nebo vyšším mají vyšší riziko onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku , diabetu a dalších chronických onemocnění.
Jak měřit a vyhodnocovat svůj BMI
Chcete-li zjistit svůj vlastní BMI, potřebujete znát váhu a výšku. Můžete použít matematický vzorec pro získání indexového čísla, ale je snadnější použít online kalkulačku, abyste získali okamžitý výsledek.
Jakmile máte BMI, použijte tuto tabulku k vyhodnocení výsledku.
- Podváha = méně než 18,5
- Normální hmotnost = 18,5-24,9
- Nadváha = 25-29,9
- Obézní (stupeň I) = 30-34,9
- Obézní (stupeň II) = 35-39,9
- Obézní (stupeň III) => 40
Pokud váš BMI spadá do kategorií s nadváhou nebo obezitou a máte pocit, že váha je zdravá, možná budete chtít zvážit další faktory. Kulturisté a sportovci, kteří se účastní intenzivních výcvikových aktivit, mohou mít nadváhu, která je svalová, ne tučná. Vaše dieta, etnicita a rodinná anamnéza mohou také mít vliv na váš BMI. Ve většině případů však BMI poskytne dobrý odhad, zda je vaše váha zdravá.
Co je to procento tělesného tuku?
Procento tělesného tuku je měřením tuku na vašem těle, na rozdíl od svalů, kostí a jiné tělesné hmotnosti. Pro mnoho lidí je toto měření složení těla lepší indikací úspory hmotnosti než číslo na stupnici. Zdravé procento tělesného tuku se u mužů a žen liší. Tukový tuk lze měřit různými technikami.
Jak měřit procento tělesného tuku
- Kovové třmeny. Nejlevnějším způsobem měření tělesného tuku je použití sklíčidla s kůží . Nástroj lehce přitahuje pokožku do tří oddělených oblastí těla. U mužů se měří hrudník, břicho a stehno. U žen se měří triceps, kyčle a stehno. Na základě měření lze odhadnout procento celkového tělesného tuku.
- Výhody: Test je levný a je široce dostupný ve zdravotních klubech, fitness centrech a často v kanceláři lékaře. Jedná se o jednoduchý a pohodlný test, který je třeba provést a trvá jen několik minut.
- Nevýhody: Přesnost výsledku závisí na dovednosti zkušebnice. Pokud se provádí několik testů, které měří průběh vašeho programu snižování hmotnosti, ujistěte se, že stejná osoba provádí test vždy.
- Podvodní nebo hydrostatické vážení . Až donedávna byla váha pod vodou považována za zlatý standard pro měření tělesného tuku v procentech. Během testu je pacient ponořen do velké nádrže s vodou. Množství přemístěné vody se měří. Na základě tohoto počtu lze odhadnout procento tělesného tuku.
- Výhody: Tento test se obvykle provádí v laboratorním prostředí vysoce kvalifikovaným technikem. Výsledky jsou pravděpodobně velmi přesné.
- Nevýhody: Jedná se o nákladný a složitý test, který je třeba provést. Je k dispozici pouze na omezených místech, jako jsou univerzity, některé nemocnice a laboratoře.
- BodPod. Toto vejce ve tvaru vajíčka se v klinických podmínkách stále více akceptuje a bylo použito k testování tělesného tuku v publikovaných studiích. BodPod pracuje stejným způsobem jako podvodní vážení, ale změření vzdušiny se měří uvnitř podstavce namísto posunutí vody.
- Výhody: Při hodnotě 40 až 100 dolarů za test je BodPod obecně levnější než hydrostatické testování. Je také pohodlnější, protože nevyžaduje ponoření pod vodou.
- Nevýhody: BodPod není k dispozici ve všech oblastech.
- DXA skenování. Dvojitá rentgenová absorpciometrie (DXA) nebo DeXA skenování je často dostupná v lékařských podmínkách a je považována za vysoce přesnou. Test se také používá k měření hustoty kostí. Stejně jako většina zobrazovacích postupů vystavuje pacient velmi nízké dávky záření
- Výhody : DXA skenování je drahé, ale někdy je pojištěno.
- Nevýhody : Některé starší snímače DXA jsou méně schopné ubytovat pacienty, kteří váží více než 300 liber.
- Bioelektrická impedance. Nejběžnějším zařízením bioelektrické impedance (BIA) je váha tělesného tuku. Zařízení BIA lze nalézt ve fitness centrech, na veletrzích zdraví a v kanceláři lékaře. Během testu prochází přes tělo velmi nízký elektrický proud, který měří chudé tělesné tkáně a tělesný tuk.
- Pros : BIA je velmi snadné a poskytuje okamžité výsledky.
- Nevýhody : Vaše hladina hydratace, načasování posledního jídla a teploty pokožky mohou ovlivnit výsledky BIA.
Nejlepší měření pro vás
Pro většinu lidí, kteří začínají plán na snížení tělesné hmotnosti, BMI poskytne nejlepší měření. Index tělesné hmotnosti se snadno měří, nevyžaduje žádné speciální vybavení a ve většině případů je přesným prediktorem toho, zda vaše váha pravděpodobně způsobí zdravotní potíže.
Existují určitě někteří odborníci, kteří mají pocit, že se soustředění na složení těla a tělesné tukové procento je důležitější. Ale pro mnohé je důležitější mít jednoduchou metodu hodnocení pokroku. Například pacient, který spadá do kategorie obézních (stupeň III), může stanovit přiměřený cíl dosáhnout rozsahu obézních (stupně II) BMI. Díky jednoduché metodě hodnocení mu pomůžete, aby se číslo indexu přesunulo do zdravější kategorie a mohlo by vyvolat důvěru potřebnou pro další hubnutí.
Pokud zjistíte, že váš BMI zůstane navzdory vašim nejlepším snahám, možná budete chtít zvolit jiný plán úbytku hmotnosti nebo s lékařem promluvit o lécích, které vám mohou pomoci dosáhnout svého cíle. Jakmile ztratíte váhu, nezapomeňte si příležitostně zhodnotit BMI, abyste se ujistili, že vaše váha zůstává zdravá.
Zdroje:
Zdravá hmotnost - to není diet, je to životní styl. O BMI. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika. National Heart Lung and Blood Institute, Národní instituty zdraví. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Účinky obvyklé fyzické aktivity na klidové metabolické poměry a tělesné kompozice žen ve věku 35 až 50 let." Národní knihovna medicíny Národní instituty zdraví 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Informační síť pro kontrolu hmotnosti. Porozumění obezitě dospělých. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx