Můžete být věrný všem doporučeným množstvím jakýchkoli druhů cvičení a stále nemáte správné jídlo. Tyto chyby ve stravování mohou dát křeh v přínosech na fitness, které jste doufali, že se dostanete s vaším cvičením. Americká rada pro cvičení (ACE) poukazuje na tyto 10 dietních chyb, které činí aktivní lidé.
1 - Přeskočit snídani
Většina odborníků se shoduje, že pokud vynecháte snídani, vyděláte to později v den s více kalorií. Nepotřebujete obrovskou snídani, ale lehce vyvážená snídaně vám může poskytnout tu správnou energii k zahájení dne, zejména pro ranní cvičitele. Podívejte se na další rady o tom, co jíst před ranní chůzí .
2 - Nežít před cvičením
Získáte více z cvičení tím, že máte správné palivo na palubě. Dobré jídlo před tréninkem by mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny a trochu tuku. Nebudete chtít těžké jídlo před tréninkem, ale vyvážené lehké jídlo poskytne to, co vaše tělo potřebuje pro energii a budování a tónování svalů.
3 - Čekat příliš dlouho po cvičení k jídlu
Jídlo po tréninku je stejně důležité jako předtím. Malé jídlo bílkovin a sacharidů během dvou hodin po cvičení vám poskytne tělu to, co potřebuje k vybudování a opravě svalů a krevních cév, které je dodávají. Zjistěte, jaká jídla, občerstvení a nápoje jsou nejlepší.
4 - Výměna jídel s energetickými pruhy nebo náhradními nápoji
Neexistuje žádná náhrada za celé potraviny. Vaše tělo potřebuje širokou škálu fytonutrientů a vlákniny, které se nacházejí v pravém ovoci, zelenině a celých zrnech. Žádná "barová jídla" nebo nápoje neposkytují odrůdu, kterou příroda dělá. Použijte tyto potraviny, pokud je to nutné, ale přimět je, abyste měli skutečné jídlo. Zkuste smíchat vlastní stopovou směs se sušenými ovocemi a ořechy, než je nechat zpracovat a zatlačit do baru.
5 - Jíst příliš mnoho bílkovin a nedostatek sacharidů
Snažíte se napravit váš trénink s drůbežím místo těstovin? Můžeš milovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, ale sýry jsou to, co tělo potřebuje pro efektivní trénink. Dejte tělu některé sacharidy před cvičením a pro vytrvalostní události, jako jsou dlouhé procházky, připravte si svůj svazek na bázi sacharidů, jako je směs stop. Přečtěte si další informace o doplňování paliva pro cvičení .
6 - Důvěryhodné etikety a tvrzení o doplňcích stravy
Čtete marketing na štítku, ne výzkumné nálezy. Doplňkový průmysl je z velké části neregulovaný. Výrobci mohou učinit mnoho tvrzení, která by nebyla povolena pro regulované drogy. Proveďte svůj domácí úkol před tím, než do těla vložíte něco. Opravdu nepotřebujete být vaším laboratorním potkanem.
7 - konzumovat příliš mnoho nebo příliš málo kalorií pro vaši aktivitu
Musíte jíst, aby vaše tělo pohánělo pro váš aktivní životní styl. Ale pravděpodobně se obáváte přílišného jídla, aby se kontrola hmotnosti stala výzvou. Použijte kalkulátor kalorií, jako je Kalorie spálené za denní kalkulačka, abyste zjistili, kolik celkových kalorií denně spaluje vaše tělo, plus kalorie kalorií kalorií, abyste zjistili, kolik dalších můžete spálit.
8 - Věří, že můžete jíst cokoliv chcete, pokud cvičíte
Mnoho lidí cvičí zhubnout, ale brzy zjistí, že potřebují sledovat, co jí, pokud chtějí vidět hubnutí. Je velmi snadné nahradit kalorie spálené jednou extra "léčbou" po tréninku. Najděte zdravé, vyvážené lehké pokrmy a občerstvení, kdykoli je to možné, spoléhat na celé potraviny.
9 - Nepoužívejte správné množství tekutin
Pokud máte pocit žízeň, nejste dostatečně pití. Když cvičíte, musíte se vyvarovat dehydratace. Zatímco většina z nás ví, že pije víc, když je horká, jsme také vystaveni riziku v mírném klimatu a dokonce iv chladném počasí. Nejnovější moudrost je nechat žízeň vaším průvodcem a být připraveni "pít, když žízeň". Noste láhev s vodou nebo pomocí hydratačního balení vám umožní pít, když je žíznivý .
10 - Skákání na nejnovější dietu Craze získat "Edge"
Pokud je to nové, možná to bude kouzelně fungovat, ne? Vidět svědectví od sportovců a fitness gurus vás může vést k tomu, abyste se snažili o nejbláznivější stravovací plány. Ale žijeme v reálném světě a kouzlo se prostě neděje. Základy zdravé a vyvážené stravy nemusí být nové a vzrušující, ale fungují.