Pokud jste běžec a máte pocit bolesti nebo omezené schopnosti chodit, můžete využít fyziální terapii, která vám pomůže zlepšit mobilitu. Běh je populární sport, který se těší mnoha lidem všech věkových kategorií. Během běhu je skvělé cvičení pro svaly, klouby, srdce a plíce, může také způsobit opakované namáhání částí těla a může být zdrojem zranění.
Zatímco nelze zabránit všem poraněním při běhu, může dojít k opakujícím se zraněním způsobeným napětím. Tím, že si udržíte dostatečnou pružnost a sílu, můžete omezit vaše šance na trpení pět nejlepších zranění.
Syndrom Iliotibial Band
Iliotibial band syndrom (ITBS) se vyskytuje, když dochází k opakujícímu se tření iliotibial pásu, tlustá hmota tkáně, která klesá ven ze stehna od kyčle k přední části kolena. Podráždění ITB zpravidla způsobuje intenzivní pálení bolesti na vnější části kožního obličeje. Léčba ITBS zahrnuje odpočinek a led v počáteční fázi úrazu. To může pomoci omezit zánětlivou reakci. Po krátké době odpočinku může být zahájeno jemné protahování ITB. Příležitostně mohou mít omezení bolesti kyčle a břicha vliv na polohu kolena během jízdy, což může způsobit stres na ITB. Proto může být požadováno posílení kyčlí a jádra, aby se z ITBS plně obnovilo.
Váš lékař a fyzikální terapeut vám pomůže určit, které konkrétní skupiny svalů byste se měli zaměřit.
Piriformis syndrom
Piriformis je sval, který se nachází hluboko v bedra a slouží k otáčení a stabilizaci kyčle. Podráždění piriformisového svalu může způsobit bolesti kyčle a hýždí. Piriformis svalové kursy nad ischiadním nervem a těsnost ve svalovině piriformis může způsobit bolest, která se rozpadá na nohu, podobně jako ischiatika.
Máte-li syndrom piriformis, měl by váš lékař a fyzikální terapeut zhodnotit, abyste určili biomechanickou příčinu bolesti. Vzhledem k tomu, že bolesti dolní části zad jsou někdy pociťovány v bedra, mělo by dojít k vyšetření dolní části zad a páteře. Počáteční léčba syndromu piriformis zahrnuje dobu odpočinku. Jakmile ustoupí akutní bolest, mělo by dojít k protažení a posilování svalů boků a nohou.
Syndrom patelofemorálního stresu (PFSS)
Tento běžný problém kolenního kloubu nastává při nesprávném sledování kolenního kloubu v drážce stehenní kosti a způsobuje bolest kolem kolenního kloubu. To může být způsobeno těsností v iliotibiální kapele, slabostí ve stehenních svalech nebo slabostí v kyčelních svalech. Léčba PFSS zahrnuje odpočinek a led pro kontrolu počátečního zánětu. Po krátké době odpočinku lze provést jemné protahování a zpevnění. Váš fyzikální terapeut by měl také zhodnotit vaši chůzi a běh, aby zjistil, zda jiné problémy způsobují váš problém.
Shin Splinty
Dlaňové dlahy jsou způsobeny zánětem přední tibiální šlachy v přední části holeně. Symptomy holenní dlahy zahrnují bolest, necitlivost a pálení v přední části holeně. Příležitostně špatná poloha nohou může způsobit holení dlahy, takže váš fyzický terapeut by měl vyhodnotit polohu nohou, zatímco stojíte a ležíte.
Ortotika je někdy nutná k úpravě polohy nohy.
Plantární fasciitis
Planární fascia je tlustý pás tkáně na dně nohy, který pomáhá tvořit oblouk nohy. Podráždění plantární fascie může způsobit bolest na dně nohy v blízkosti patní kosti. Nejprve byste měli ošetřit plantární fasciitidu s dobou odpočinku a ledem. Mělo by být zahájeno jemné protahování svalů lýtka a nohou. Stejně jako u dlaňových dlah, může být nutné vyhodnotit nohu, abyste zjistili, zda pozice vašich nohou může být mechanickou příčinou plantární fasciitidy.
Pokud jste alergičkou, který trpí opakovanými zraněními, musíte s doktorem a fyzikálním terapeutem mluvit o tom, jak nejlépe léčit.
Důkladné vyhodnocení konkrétní biomechaniky během běhu vám pomůže léčit současný problém a zabránit budoucím epizodám bolesti.