Všimli jste si, že po dlouhém běhu se mi několik nehtů bzučí, jako by byly pohmožděné? Pravděpodobně se ptáte, zda je to běžné pro nehty, které by po běhu ublížily a co byste měli udělat, abyste tomu zabránili.
Příčiny
Vaše nehty jsou po běhu bolavé a pulzující, protože vaše prsty jsou v každém kroku zablokovány do špičky boty boty, obzvláště když jde dolů.
Existuje několik prvků, které mohou přispět k tomuto:
- Vaše boty jsou příliš malé. Vaše běžecká obuv by měla být o polovinu na plnou velikost větší, než je vaše běžná velikost boty, protože vaše nohy budou bobtnat, když běžíte a budete potřebovat spoustu místa v toebox.
- Vaše boty jsou příliš velké nebo příliš volné . Pokud máte neopatrný záběr, může se vaše noha v každém kroku sklouznout více v botě. To může přispět k většímu zranění nehtů při každém kroku.
Příznaky a symptomy
Špatné nehty mohou být jednoduše citlivé, když stisknete na nehty nebo trpíte, i když se je nedotknete. Navíc můžete zaznamenat problémy s nohami, jako jsou černé nehty (které obvykle začínají jako bolest v nohách), puchýře nebo znecitlivění nohou .
Diagnóza
Pokud jste zvědaví, zda je vaše běžná běžecká obuv správná velikost, zkontrolujte umístění vašeho špičky. Pokud jsou tlačeny přímo na přední stranu boty, jsou příliš malé.
Dalším jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat, zda je fit, je vyjmout vložku boty a stát na ní. Pokud nějaká část prstů visí nad koncem vložky, vaše běžecká obuv je příliš malá.
Léčba
Když zažíváte bolavé nehty, budete chtít dát šanci na několik dní se vyléčit. Možná budete chtít nosit boty s otevřenou obrubou, kde už nebudou mít žádné další trauma, dokud nebudou již citliví.
Pokud se vyvine začervenání nebo se zhorší bolest, měli byste se podívat na svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte infekci, a pokud ano, dostanete léčbu.
Můžete si všimnout, že vyvíjíte černé nehty , které pravděpodobně povede k ztrátě nehtů. Zatímco to může být strašlivé, stane se to mnoha běžců a nehty budou růst.
Zabraňte bolesti nohou
Jedním z nejlepších tipů pro bolavé nehty je naučit se ozdobit boty, abyste si udrželi patu v patě a zabránili tomu, aby se vaše nohy posunuly dopředu v botě s každým krokem. Použijte jednoduchou šněrová techniku, abyste zabránili sklouznutí patek . To je zvláště důležité pro běh tras, které zahrnují sjezdové úseky. Měli byste se zastavit a zajistit, aby vaše boty byly správně nasazeny před jakýmikoli významnými sjezdovými tratěmi.
Pokud máte boty špinavé, můžete nosit silnější běžecké ponožky. Podívejte se na verze, které mají více polstrování. Můžete dokonce nosit dva páry ponožek. Techniky přichycení mohou také pomoci botám lépe se hodit.
Ale spodní čára je také to, že musíte dostat boty, které jsou správné velikosti. Když nakupujete běžecké boty , ujistěte se, že jste šli do specializovaného obchodního domu a nechali prodejce měřit nohy. Dokonce i když si myslíte, že znáte svou velikost boty, vaše nohy se mohou zvětšovat a delší (kvůli padajícím obloukům), dokonce i jako dospělí.
Také je nejlepší vyzkoušet si nové běžecké boty po dlouhém běhu nebo na konci dne, kdy už jsou vaše nohy opuštěné.
Slovo z
Špatné nehty jsou znamením, že je třeba věnovat pozornost tomu, jak padnete boty. Díky správnému nasazení a šněrování technikami snížíte riziko puchýřů a ztrácíte nehty. Zatímco trauma nohou je tak běžná, že je memem mezi maratonisty, nemusíte se k němu připojit.
> Zdroj:
> Subungual Hematoma, americká osteopatická vysoká škola dermatologie. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.