Nyní je čas získat tělo, které opravdu chcete
Jste připraveni dostat vážně své tělo? Pokud jste ve vašich dvaceti letech, mohlo by to být poprvé, co jste museli skutečně přemýšlet o ztrátě hmotnosti nebo o formování. Ale není třeba paniky.
Můžete si sundat libry a nastavit zdravé návyky, aby se hubený a udržet váhu z návratu. Zveřejněte tento seznam na zrcadle v koupelně, abyste sloužili jako denní připomínka věcí, které musíte udělat, abyste se dostali do tvaru, abyste se nejen dostali do klidu, ale zůstali jste štíhlá a zdravá po celý život.
10 způsobů, jak se dostat do vašeho 20s
- Redefine "skinny." Často používáme slovo "hubené", ale řekněme to, dámy, kůže a kosti nejsou sexy. To, co opravdu chcete, je elegantní a pevná postava. To znamená sval. "V rozporu s obvyklým přesvědčením, sval se stává štíhlejší, menší a pevnější, ne větší a objemnější," říká Ariane Hundtová, MS, zakladatelka Slim & Strong 4-Week Tumble Loss Program založeného v New Yorku. Pokud nejste ve Velkém jablku, abyste se zúčastnili svá setkání v bootovém táboře, můžete si vytvořit sílu doma nebo ve své místní posilovně.
- Jezte více bílkovin. Ano, vím, že ve vašem kancelářském jídelně jsou koláče a preclíky, ale pokud se chcete dostat do klidu a zdravé, nebudete je jíst. Vybírejte si občerstvení a jídlo, které jsou plné bílkovin, které vytvářejí svaly a zvyšují váš metabolismus. Lean protein vám také pomůže cítit se plný, takže budete jíst méně během dne.
- Cvičení tvrdší. Krátké, intenzivní cvičení jsou nejúčinnější při hubnutí. Když jste mladí, máte větší pravděpodobnost, že budete dostatečně zdraví pro energickou aktivitu. Využijte to! Naučte se, jak provádět intervalový výcvik, abyste spálili více tuku za kratší dobu.
- Ignorovat časopisy. Věděli jste, že ženské časopisy obsahují 10,5krát tolik reklam, které propagují hubnutí jako mužské časopisy? Mnoho z reklam propaguje nerealistické tvrzení a používá airbrushed obrazy, které vás mohou cítit beznadějné. Zaměřte se na budování nejsilnější a nejvhodnější verze svého vlastního těla, abyste zvýšili vaši důvěru a udržovali váš závazek neporušený.
- Přeskočte výživné výživy. Rychlá hromadná ztráta je účinná za určitých okolností , ale mnohé dietní výtvory podporují krátkodobé ztráty, které se potíží s vaším metabolismem. "Jste-li mladý a nedal jste příliš mnoho yo-yo diety, váš metabolismus bude reagovat na téměř jakoukoliv změnu, kterou mu vystavujete," říká Hundt. Doporučuje, abyste vynechali módní výživu a rozhodli se pro zdravou výživu štíhlé bílkoviny a zeleniny. Je to často levnější než zpracované jídlo!
- Pijte méně chlastu. Heads up, party dívky! Váš pití může způsobit víc než jen ranní bolest hlavy. Kalorie, které konzumujete z pití vína , piva nebo koktejlů, mohou každoročně přidat váhy na váhu. Chcete udělat jednu změnu, aby se zklidnila? Udělejte si plán na pít méně na snížení tělesné hmotnosti a lepší zdraví. Funguje to!
- Vytvořte zdravé návyky. Nyní je čas na stanovení každodenních návyků na spalování kalorií . Rutiny zdravého životního stylu vám v krátkodobém horizontu pomohou zklidnit a zabránit přírůstku hmotnosti v budoucnu. Vezměte schody místo výtahu, postavte se, když pracujete v kanceláři, jděte na oběd místo toho, abyste si vzali auto.
- Zorganizujte se. Nejtěžší věc, jak snížit váhu ve vašich 20 letech, je snažit se jíst zdravě, když máte bláznivý společenský plán. Podívejme se na to, měli byste mít lepší věci než otroctví nad horkým sporákem k vaření zdravých jídel každou noc. Takže se naučte několik základních strategií plánování jídla, abyste minimalizovali čas přípravku na vaření jídla a maximalizovali svůj přístup k potravinám, které zvyšují stravu, a udržují vás oporu, i když jste na útěku.
- Vyčistěte svůj šatník. Přemýšlejte o svém plánu hubnutí jako o dlouhodobé strategii, ne o rychlém řešení. Když se zblázníte, zbavte se oblečení, které se už nevejde. Podle Hundta, když držíte větší položky, "posíláte mozku na zprávu, že se nakonec vrátíte zpět k vaší staré hmotnosti." Jděte dovnitř, holky! Bozte si drobné džíny sbohem a nenechte je zpátky ve svém šatníku.
- Sledujte své zvyklosti na občerstvení. Víte, kolik kalorií by mělo pocházet z občerstvení každý den? Získejte odpověď na základě vašich kalorických potřeb . Pak se snažte více vědět o vašich snackových návycích po celý den. Snažte se jíst méně, když se budete dívat na televizi a ztichnout pozdní noční hněv, když budete venku ve městě.
Dobrá věc, že se snažíte dostat do svých 20 let chudá, je, že vaše tělo pravděpodobně reaguje na malé změny, říká Hundt. Takže se zorganizujte, vážně a ujistěte se, že provedete malé úpravy a získáte zdravé tělo po celý život.