Pilatesův postoj je poloha nohou používaná v mnoha cvičeních z Pilates. V postoji Pilates jsou nohy společné, rovné a otočené směrem ven z vrcholu stehna. To přináší paty spolu s prsty ukazující mírně ven (Pilates V), podle linie kolena. Tato pozice nohou je podobná, ale není tak extrémní jako první pozice baletu.
Nohy mohou být ohnuté nebo měkké. Postoj se používá při přípravě a přípravě na cvičení a neutrální pozici.
Jak dosáhnout postoje Pilates
Pilatesův postoj je silná pozice. Abyste toho dosáhli, musíte také aktivovat gluteální svaly hýždí a hluboké šest kyčelních svalů , vytáhnout pánevní dno nahoru, vytáhnout břicho nahoru a nahoru a obepnout vnitřní stehna dohromady. Funguje to dobře, když přitáhnete pozornost středovou čáru těla.
Pilatesův postoj vám pomůže cítit spojení se sedacími kostimi a spojení mezi sedacími kostimi a patami - což je velmi silná linka energie. Někteří lidé také zjistili, že práce v této mírně odkloněné pozici pomáhá zmírnit nadměrnou aktivitu kyčelních flexorů v některých cvičeních.
Pilatesův postoj se používá při sedění, ležení a stojící cvičení. Když člověk stojí v postoji Pilates, tělesná hmotnost klesá rovnoměrně přes nohy.
Nezaostřuje se v patách. Jiné body dobré postoje jsou také na místě. Pokud je člověk viděn ze strany, může být od kotníku až ke boku, rameni a uchu vytvořena přímka.
Cvičení, která používají Pilatesův postoj
Pilatesský postoj se objevuje jak v Pilates mat, tak v cvičeních s vybavením.
Vyzkoušejte některá z následujících cvičení pomocí Pilatesova postoje: zdvihání stěny , jednoduchá rovná natahová noha , dvojitá rovná se spustí a postranní kop výše .
Možná jste byli některé z nich seznámeni pomocí paralelní polohy nohou, což je v pořádku, ale prozkoumejte rozdíl s postojem Pilates. Mohli byste najít více svalů a připravenost. Jako vždy, nezapomeňte před zahájením cvičení zahřát.
Historie a výzkum Pilatesova postoje
Neutrální zarovnání těla je zdůrazněno ve všech cvičeních Pilates. Pilatesův postoj nebyl takový, jaký vynalezl Joseph Pilates , a proto by se nikdy neměl stát majetkem pomocí apostrofu, Pilatesova postoje. Několik autorů říká, že pocházelo z jeho pozorování, že když skelet visí zavěšený od země, přirozenou polohou je tato nepatrná rotace nohou směrem ven. Pokud by byly nohy zarovnány rovně, bojovaly by se o neutrální polohu kostry. Jak se vyvinula Pilates, mnoho tanečníků, zejména baletních tanečníků v New Yorku, byli žáky Pilates Studio a přinesli s nimi taneční terminologii a praktiky. Podobnost s prvním baletním prostorem by nezůstala bez povšimnutí.
Pilatesův postoj je pozice připravená k cvičení, není určena jako pozice, kterou používáte, kdykoli stanete během normálního dne.
Je to aktivní příprava pro přípravu těla pro další cvičení. Christine E. Di Lorenzo říká v analýze Pilates o rehabilitaci: "V postoji Pilates je tělesná hmotnost mírně nakloněna vpředu na koule nohou. Jádro je již zaoblené a s optimálním vyrovnáním je připravena a chráněna provádění více kvalifikovaných úkolů. "
Zdroj:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Co je to? Je-li užívání v rehabilitaci", Sports Health , 2011 July 3 (4): 352-361.