Když se zamyslíme nad svaly kyčle, obvykle se zamýšlíme nad kyčelními flexory vpředu a velkým zadním svalem, gluteus maximus , na zádech. Existuje však šest menších svalů, které mají významnou roli v celistvosti kyčle, pohybu nohy a kyčle, stejně jako vytváření výtahu přes pánev. Jedná se o hluboké šest svalů a hodně stojí za to poznat.
Níže je snadný úvod, s pouhým náznakem anatomické lekce, o umístění a působení hlubokých šesti hrudních svalů.
Co Deep Six Hip Svaly dělají
Skupina kyčelních svalů, nazývaná hluboká šestka, je sada malých svalů, hluboko uvnitř kyčelního kloubu, která bočně otáčí nohu v bederním kloubu. Z praktického hlediska to znamená, že otočí nohu směrem ven. Když v Pilates nebo jiném fitness třídě instruktor řekne "otočte nohu ven v hip soketu", chtějí, abyste se zapojili do hlubokých šesti. Pro tanečníky to jsou důležité "svalové" svaly.
Hluboké šest, ve shodě s jinými svaly, jsou také stabilizátory kyčle a extenzory kyčelního kloubu. Když procházíte například, hluboká šestka pomáhá stabilizovat a otevřít kyčelní pracovní nohu (ten, který se nepohybuje vpřed. Když jsou nohy fixní, což znamená, že nemohou reagovat na hluboké šest svalů tím, aktivace hlubokých šesti pohybuje hřbetem končetin, zadní kost a iliakální páteře (horní část přední části kyčelní kosti) nahoru.
To je zdvihací a dekompresní akce, která je velmi užitečná pro všechny, zejména pro lidi, kteří trpí problémy spojené s kompresí kyčelního kloubu, jako je bursitida a artritida.
Když se zapojíte do vnějšího obalu stehen ve spirále, která se zvedá pod zadkem poblíž vašich sedacích kostí, zatímco drží nohy v pevné poloze, využíváte kyčelního otevření, zvedání pánve a páteře, kvality těla hluboko šest.
Cvičení, jako jsou pánevní kadeře a ramenní můstek, kde nohy musí zůstat paralelní, ale pánve se zvednou, sedí si kosti na kolena a páteř se prodlužuje. Dalším plusem je, že vnitřní stehna jsou proti směru otáčení hlubokých šesti. Proto, když pracujete v hlubokých šesti, pracujete ve svých stehnech .
Kde jsou hluboké šest hip svalů
Hluboké šesté dostanou své jméno, protože jsou hluboko uvnitř kyčle, pod slavnějšími tlakovými svaly, slepým maximem. Všichni se připojí k vnitřní straně většího trochanteru, což je žárovka v horní části stehenní kosti, která vstupuje do kyčle. Vylouvají se na různá místa kolem nízké pánve.
Hluboké šest kyčelních svalů je od vrcholu ventilátoru ke dnu:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Protože hluboké šest jsou pod gluteus maximus, typicky jedním z nejsilnějších svalů ve vašem těle, jsou často zastíněny. Mnoho lidí se snaží dostat účinek hlubokých šesti svalových účinků stisknutím svých glutek. To může vést ke kompresi kolem ocasní kosti a kříže a zabraňuje svobodě pohybu u kyčle.
Také přes nábor glutes znamená nad vývojem glutek (zadní svaly). Naučit se aktivovat hluboké šest může pomoci některým lidem získat fyzické povědomí, které jim pomohou překonat "sevření zadku". Když máte glutety a hluboké šest pracujete v rovnováze, máte mnohem lépe fungující a pravděpodobně lépe vypadající oblast kyčle a zadku.
Je také zajímavé poznamenat, že mnoho spodních tělních nervů se protahuje skrz hluboké šest svalů. Zvláště se pohybuje za ischiatickým nervem za piriformis a nadměrně působící piriformis sval přispívá k bolesti u některých lidí.
Deep Six v akci
Doufáme, že tento úvod do hlubokých šesti hipových svalů vám pomůže rozpoznat jejich činnost ve vašem těle. Ti, kteří by rádi věděli více o jednotlivých činnostech každého svalu, by se měli podrobně seznámit s podrobnou anatomickou knihou.
Trénovali jsme naše povědomí o hlubokých šesti hodinách v Pilates. Hip otevření s cvičením míč je velmi dobré pro to. Zde je několik cvičení Pilates, kde můžete rozpoznat hluboké šestky v akci, oba otáčet nohy jsou vyčerpány a / nebo přinést sacrum dopředu a dekomprimovat kyčelní kloub:
- Kdykoli použijete Pilatesovu pozici nebo širokou pozici.
- Cvičení, které používají Frog Legs
- Cvičení na nohy jako noha na rohoži
Zdroje:
> Calais-Germain, B. Anatomie pohybu. Eastland Press; 2007.
> Svaly pro rotační hluboké kyčle. Anatomický expert.
> Myers, Tom, Deep Six, část 1., massaagetherapy.com