Střídavé dýchání z nosu může znít trochu šílené, ale jakmile budete vědět, jak je to snadné začlenit do své rutiny a má osvědčené uklidňující účinky. Jak můžete vydechnout z jedné nosní dírky a proč byste chtěli? Metoda není tak šílená, jak se zdá, protože používáte prsty k zablokování jedné nosní dírky, když dýcháte přes druhé.
Střídavý dech mezi nozdrami v pravidelném vzoru je vyvažování, relaxace a uklidnění, takže nadi sodhana je velmi populární pranayama cvičení .
Tato metoda je tradičně považována za rovnováhu obou stran vašeho mozku a odstranění nadisů, které jsou energetickými kanály, které protínají podél páteře k koruně hlavy.
Výzkum začal tuto víru potvrdit tím, že ukazuje, že tento dech může snížit krevní tlak. Pokud jste trochu přetíženi, očekávejte, že tato pranayama posune hlen, aby se některé tkáně hodily. Nicméně, pokud jste příliš vycpaný, abyste vydechli z jedné nosní dírky, nebudete schopni dosáhnout zamýšlených přínosů, takže počkejte, dokud nejsou průchody vzduchu jasné, abyste provedli toto cvičení.
Pokyny pro alternativní dýchání nosní dutiny
1. Tento dech můžete prakticky cvičit. Udělejte si pohodlí v sukasanu , polovině lotosu , virasanu , vajrasanu nebo dokonce sedíte na židli.
Budete sedět několik minut, takže použijte rekvizity podle potřeby, abyste mohli udržet svůj postoj.
2. Umístěte pravou ruku do Vishnu mudra sklápěním ukazováčku a středních prstů do dlaně, ponecháním palce, prstenu prstenu a pinky.
3. Přiložte palec na pravou stranu nosu a prstencový prst na levou stranu.
4. Zavřete oči nebo se jemným pohledem dolů. Vdechněte a vydechněte jednou, abyste se připravili.
5. Zavřete pravou nosní dírku palcem.
6. Vdechujte levou nosní dírkou.
7. Zavřete levou nosní dírku prstem.
8. Otevřete a vydechněte pravou nosní dírkou.
9. Vdechujte pravou nosní dírkou.
10. Zavřete pravou nosní dírku palcem.
11. Otevřete a vydechněte levou nosní dírkou.
12. Vdechujte levou nosní dírkou.
13. Nejdřív byste to mohli udělat jen několika koly tohoto dechu. Snažte se pracovat alespoň na 10 kol. Můžete také udělat přestávku a pokračovat v cvičení.
14. Pokud se vaše mysl začne toulat, zaměřte se na počítání délky vdechování a vydychování nebo na pocit dechu na kůži pod nosem. Může se cítit v pohodě, když vdechujete a zahřejete, jak vydechujete.
15. Pokud se někdy začnete cítit lehce, uvolněte obě nosní dírky a normálně dýchte.