Máte rádi běžet, abyste zhubla? Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Ale jogging může spálit méně kalorií, než si myslíte. Získejte dobrý odhad o tom, kolik kalorií spalujete a kolik kalorií spalujete, než běžíte do kopce dříve, než se oddáte v slavnostní pooperační léčbě nebo jídlo.
Spálené kalorie spuštěné
Podle Americké rady pro cvičení (ACE), 150-libra osoba spálí těsně pod 700 kalorií za hodinu, zatímco běží 6 mílí za hodinu na rovném povrchu.
To by znamenalo, že běžíte rychlostí 10 minut na míle.
Je však důležité si uvědomit, že číslo je obecný odhad. Přesný počet kalorií, které spálíte při běhu, závisí na několika proměnných, jako je velikost těla, úroveň vašeho zdraví a provozní podmínky. Získáte dobrý odhad pomocí kalkulačky fyzické aktivity ACE. Potom upravte své číslo podle těchto proměnných:
- Snížení počtu kalorií, pokud běžíte na běžeckém trenažéru
- Zvyšte počet kalorií, pokud běžíte do kopce nebo na nestabilní ploše.
- Snižte počet kalorií, pokud běžíte z kopce
- Zvyšte počet kalorií, pokud nejste běžní běžci
Chcete-li spálit více kalorií během joggingu, zvažte vložení několika intervalů s vysokou intenzitou . Jog postupujte mírně po dobu 3-4 minut a poté sprintujte jednu minutu. Opakujte sekvenci 4-6krát pro efektivní trénink na snížení tělesné hmotnosti .
Spuštěné spalné kalorie
Počet kalorií, které spálíte při běhu do kopce, závisí také na řadě faktorů, včetně rychlosti, tělesné hmotnosti a především úrovně sklonu. Jogging až po postupném sklonu spálí mnohem méně kalorií než sprintuje strmý stupeň. Z tohoto důvodu je obtížné určit přesný počet spálených kalorií, které vedou do kopce.
Existují však některé způsoby, jak to odhadnout. Používáte-li trenažér, který počítá výdaje na energii, je pravděpodobné, že poskytnutý počet kalorií je poměrně přesný. Můžete si všimnout procentuálního rozdílu v běhu ve stupni 0% a na strmém sklonu (10-12%), který můžete použít jako vodítko pro procentní nárůst kalorií, ke kterému by mohlo dojít při běhu venku.
Můžete také použít jinou intenzivní aktivitu jako průvodce. Přidání náklonu do tréninku je podobné zvýšení rychlosti. Takže můžete odhadnout, že běh do kopce spálí stejné kalorie jako běh rychleji. Například, 150-libra běžec uvedený asi by spálit 1095 kalorií sprintující na hodinu na rozdíl od 700 on by jog na více klidném tempu.
Existuje několik online kalkulaček, které dokáží vypočítat počet spálených kalorií, které běží do kopce. Mohou vám poskytnout lepší číslo, ale stále je musíte vzít s obilím soli. Kalkulačky vyžadují, abyste zadali přesnou třídu kopce, na které trénujete; číslo, které většina běžců pravděpodobně nebude vědět.
Jak začít spustit Uphill
Ať už běžíte venku nebo běžíte uvnitř na běžeckém trenažéru, zažijete výhody z běhu (nebo chůze) do kopce. Michaela Raagas je vedoucím školícího a školícího manažera společnosti Technogym.
Technogym vyrábí širokou škálu cvičebních pomůcek, včetně trenažéru SKILLRUN, který využívá technologii, takže můžete kombinovat kardio trénink s tréninkem výkonu během tréninku.
"Začlenění kopců a do kopce do tréninku je účinnou taktikou pro běžce, aby zlepšili svou techniku a viděli výsledky rychlým tempem, protože jsou schopni spálit více kalorií bez zvyšování vnímaného úsilí, neboť vyžaduje oba kardio a silové tréninkové dovednosti . "
Říká, že běh na běžeckém trenažéru nabízí jedinečné výhody, jako je například schopnost ukládat statistiku cvičení, trénovat celoročně a běhat bez silničních překážek nebo nepříznivého počasí.
Dodává, že postupné přidávání náklonu do běžeckého trenažéru je chytrý způsob, jak se naučit běhat do kopce, abyste byli bezpečně schopni převést své dovednosti venku.
Slovo z
Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie a tuk. Ale pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, nezapomeňte, že běžci stále potřebují optimalizovat svou energetickou bilanci, aby zhubli a zůstali fit. V Fit najdete spoustu skvělých tipů , tréninku a tréninkových plánů. Pomocí těchto zdrojů vytvořte plán, který pro vás pracuje, a poté proveďte kroky k organizaci a zdokonalení vaší stravy, abyste získali potřebnou energii, aniž byste jíli příliš mnoho.