Pronace nejčastěji odkazuje na pohyb nohy během jízdy
Obecná definice pojmu pronace popisuje specifický pohyb - otáčející se směrem k náchylné poloze - ve které čelní plocha těla (ventrální plocha) směřuje dolů. Pokud jde o kineziologii, slovo Pronation se běžně používá k popisu otáčení zápěstí a předloktí tak, aby se dlaň otáčela směrem dolů.
Pronation a Foot Strike
Nicméně, většina lidí slyšel termín pronace, protože to se týká běhu nohou útočníka.
Tímto způsobem pronace popisuje nepatrný pohyb směrem dovnitř, který noha dělá, když narazí na zem během běžného chůze nebo chodu. Pronation je buzzové slovo, které pomáhá běžcům koupit dokonalou obuv a vyhodnocovat jejich kroky.
Pronace je přirozenou součástí chůze nebo běhu. K tomu, aby se noha pohybovala plynule a udržovala rovnováhu a pohyb vpřed, noha a kotník se míří trochu dovnitř, aby se přizpůsobil povrchu půdy a mechanice těla. Všichni pronásledují do určité míry, zatímco chodí a běží.
Pronace je horkým tématem v běžné komunitě, nicméně, protože se věří, že existuje bod, ve kterém pronace a dovnitř válcování nohy a kotníku se stávají nadměrnými, což se domnívá, že snižuje účinnost a vede ke zranění.
Obavy o nadměrné pronásledování
Průmysl označuje tento nadměrný pohyb jako nadměrné pronásledování , což jednoduše znamená, že se tyto běžecké dráhy pohybují dovnitř ve větší míře než průměrný (nebo neutrální) běh.
Překročení je častěji pozorováno u běžců s plochými nohami.
Potenciální obavou pro běžce, kteří přejíždějí, je to, že hlavní oblouk nohy se vyrovnává každým krokem a nepodporuje a neabsorbuje dopad běhu, což může vést k nadměrnému namáhání a tlaku na měkké tkáně nohy a dolní noha.
Nadměrné namáhání těchto tkání po několika kilometrech by mohlo způsobit bolesti nohou a bolesti a únavu, nebo chronické zbytečné zranění, jako jsou kmeny, vyvrtání, plantární fasciitida nebo tendonitida, dlaňové dlahy a bolesti kolene.
Jak napravit nadměrné pronásledování
Aby se napravila nadměrná válcování směrem dovnitř, obuv má široký sortiment obuvi a vložky navržené tak, aby pomohly udržet neutrální úder chodidel a trh pro perfektní běžecké boty je obrovský. Nosit správnou obuv nebo používat vložky / vložky na boty nebo střely pomáhá omezit nadměrné pronášení, ale nakonec je při hledání obuvi a bolesti nohou obzvláště pohodlné nošení obuvi .
Pochopení supinace
Pronace je nejobvyklejší pohyb nohou, ale jiný typ pohybu, supination, nastane, když se noha vrací během nožního úderu. To je mnohem méně obyčejné, ale může také vést ke zbytečnému zranění u běžců. Supination, jak můžete odhadnout, je běžnější u běžců s velmi vysokými, tuhými oblouky. Oblouk je tak vysoký a silný, že během kroku nedává dostatek, aby umožnil přenášení hmotnosti přes špičku.
U napáječů se veškerá váha nožního úderu a veškeré namáhání nárazu pohybuje směrem ven, k vnější straně chodidla a malým prstům.
Supinators mají své vlastní způsoby nápravy a největší doporučení pro ty, kteří mají vysoké oblouky, je použít dobře polstrovanou botu, která absorbuje šok a snižuje namáhání nohy během jízdy.