Je naprosto v pořádku chodit během dlouhých tréninkových běhů a během polmaratonu (nebo jakéhokoli závodu) sám. Někteří běžec mylně spojují chůzi během závodu, nebo běží s vzdáním se a budou jen neochotně chodit, když dosáhnou bodu extrémní únavy nebo nepohodlí. Doporučujeme účastníkům, aby chtěli chůzi v rámci své celkové strategie pro dokončení dlouhých závodů nebo závodů, nebo jako aktivitu křížového výcviku pro neúčasti v jejich tréninku.
Jak chůze může pomoci
Chůze může skutečně pomoci mnoha způsoby, včetně:
- Chůze vám pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost, aniž byste kladli tolik stresu na klouby a svaly jako běh.
- Vaše srdeční frekvence je nižší při chůzi, což znamená, že vaše tělo bude používat tuk na energii spíše než většinou rychle spalující sacharidy. V důsledku toho nebudete rychle vyčerpávat energii.
- Chůze během dlouhého běhu nebo závodu dává vašim spuštěným svalům a kloubům možnost odpočinku a zotavení, což vám pomůže dokončit plánovanou vzdálenost a také zabránit zranění.
- Přijetí chůze může v dlouhodobém měřítku nebo v závodě skutečně rozdělit monotónnost, což vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a nepohodlí, které můžete cítit.
Začínáme
Zde jsou některé způsoby, jak běžci mohou zahrnout chůzi do svých běhů:
- Projděte pro zahřátí a ochlazování částí vašich běhů.
- Vyzkoušejte přístup běhu / chůze , kde běžíte po určitou dobu nebo vzdálenost, a pak se vydat na jiný interval. Někteří běžci, kteří používají tento přístup, říkají, že jim pomáhá udržovat je bez zranění a umožňuje jim jít na delší vzdálenosti, pokud jsou právě v běhu.
- Projděte vodní zastávky během závodu. Někteří běžci chtějí rozdělit své běhání procházet vodou zastaví, takže se nemusíte pokoušet pít na útěku.
- Projděte svahy, když děláte kopcovité hřiště, ať už venku nebo na běžeckém pásu.
Pokud jste začlenili chůzi do svých běhů, ujistěte se, že stále udržujete dobrou formu a neberte to jako příležitost k opravdu zpomalení a odpočinku.
Měli byste si lokty udržet v úhlu 90 stupňů (ne na vaší straně) a podniknout rychlé kroky. To způsobí, že přechod zpět do provozu bude mnohem jednodušší. Také nečekejte, až budete vyčerpaní a bolet, abyste si udělali přestávku po chůzi - je mnohem těžší začít znovu běžet, pokud budete chodit, když už nebudete moci běžet.
Plánování tréninků na běh / pěšky: