Jak zahřát a ochladit běh

Správný způsob, jak začít a ukončit probíhající cvičení

Všechny vaše běhy by měly začít s zahřátím a koncem s cooldownem. Proč jsou tak důležité? Dobré zahřátí rozšiřuje vaše krevní cévy a zajišťuje, aby vaše svaly byly dostatečně zásobeny kyslíkem před tím, než jim poskytnete energický cvičení. Také zvyšuje teplotu svalů pro optimální flexibilitu a účinnost. Pomalým zvyšováním tepové frekvence pomáhá zahřátí také minimalizovat stres na vašem srdci při spuštění.

Stejně jako kritické, cooldown udržuje krev tekoucí po celém těle. Zastavení náhle může způsobit závratě, protože vaše srdeční frekvence a krevní tlak mohou rychle klesnout. Likvidace pomalu jim umožňuje postupně klesat.

Jak správně zahřát

Jak udělat správné cooldown

Tipy pro protahování po vašem běhu

Mezi podstatné post-run úseky patří protažení tahačů, čtyřúhelník, prodloužení lýtka, úsek s nízkým nárazem, protažení pásem IT, protahování motýlů, prodloužení kyčle a zad, prodloužení ramen a abs a triceps úsek. Použijte tyto tipy pro správné protahování:

> Zdroj:

> McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Zahřívací strategie pro sport a cvičení: Mechanismy a aplikace. Sportovní medicína . 2015; 45 (11): 1523-1546. dva: 10.1007 / s40279-015-0376-x.