Pokud se pokoušíte vybudovat nepřetržitý běžící návyk, nebo doufáte, že běží nepřetržitě v nadcházejícím závodě, opravdu se musíte pokusit omezit zastávky během běhu. Některé předběžné plánování je možné odstranit z mnoha různých důvodů, proč byste měli během běhu pozastavit. Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete vyzkoušet:
1 - Sledujte, co jíte před svým během
Mnozí běžci se této lekci naučili tvrdě, ale některé potraviny, jako například potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem vlákniny, mohou spustit klus běhounu . Abyste se tomuto nepříjemnému a nepříjemnému problému vyhnuli, měli byste se vyhnout některým předběžným jídlům .
2 - Než začnete běžet, zastavte pití hodiny
Pokud budete pít vodu až do doby, než začnete běžet, budete pravděpodobně muset zastavit u toalety, abyste se zbavili přebytečných tekutin. Zastavte pití nejméně hodinu před svým během. Můžete mít asi 6 až 8 uncí tekutiny těsně předtím, než začnete ujistit se, že jste hydratová, když začnete.
3 - Zkontrolujte se předtím, než půjdete
Může se to zdát zdravý rozum, ale ptát se sami sebe, musím jít do koupelny? Je moje běžecká obuv vázána správně? Mám na sobě ty neprůstřelné ponožky, které musím každou chvíli zastavit, abych se vynořila? Je můj telefon zajištěn na mé pásce? Někdy začínáme běžet bez velkého předběžného plánování a pak si uvědomíme, že jsme něco zapomněli. Rychlá kontrola před spuštěním může zabránit pozdějšímu zastavení.
4 - Vyhněte se červeným světlem
Jeden z mých běžících mazlíčků musí počítat během jízdy na semaforech. Nikdy se nezdaří, že světlo svítí červeně vpravo, když se opravdu cítím dobře a bít na mém kroku! Pokud jste jako já a není fanoušek joggingu na místě, zkuste se vyhnout běžícím trasám se semafory tím, že přilepíte na parky, stezky nebo dokonce i ne-zaneprázdněné břidlice.
5 - Běh konverzace
Někteří běžci, zvláště začátečníci, se musí během jízdy zastavit a dát si pauzu, protože běží příliš rychle. Pokuste se udržet tempo pod kontrolou a zjistíte, že můžete jít o hodně déle bez zastavení. Spusťte "konverzačním tempem", což znamená, že byste měli být schopni mluvit v úplných větách, když běžíte. Pokud se ocitnete z dechu, zpomalte to. Můžete pracovat na zlepšení své rychlosti během kratších tréninkových intervalů, kdy máte nastavený čas nebo vzdálenost pro obnovu.
6 - Přeneste vodní láhev
Pokud běžíte déle než 30 minut, je užitečné nést láhev s vodou nebo jiný nosič tekutin, takže nemusíte přestat kupovat vodu nebo pít z vodní fontány. I když budete muset naplnit láhev během opravdu dlouhého běhu, stále nebudete muset udělat tolik zastávek.
7 - Zabraňte bočním stenám
Někteří běžci se musí zastavit ve středu svých běhů, protože trpí otravnými bočními stehy nebo křeče v břišní oblasti, obvykle pod hrudní klecí. Ujistěte se, že jste správně zahřál a pracoval na hlubokém břicho dýchání, aby se zabránilo tomuto problému.