Někteří začátečníci začínají používat techniku běhu / chůze, protože nemají vytrvalost ani schopnost běžet delší dobu. Zde je několik tipů, jak nejlépe využít intervaly chůze.
1 - Nečekejte příliš dlouho, než začnete chodit.
Měli byste začít chodit, než se vaše běžné svaly příliš unaví. To umožní, aby se vaše svaly okamžitě zotavily, což prodlužuje čas a vzdálenost, které můžete pokrýt. Někteří začátečníci si myslí: "Chystám se pokračovat v běhu, dokud už nemůžu, a pak se rozjedu." Ale tato strategie se obvykle zpomaluje. Pokud počkáte, dokud nebudete velmi unavení, skončíte pomalu a bude těžké začít znovu běžet.
2 - Udržujte dobrou formu.
Při chůzi neztrácejte dobrou formu . Ujistěte se, že držíte ruce v úhlu 90 stupňů - nenechávejte je k sobě a neváhejte chodit. Stojte vysoko a nedovolte, aby se přehnal. Držte krok příliš krátký, takže na vaše hamstringy a svaly holeně nedáváte dostatek stresu.
3 - Jděte rychle.
Nenechte se pokoušet, abyste to ulehčili a zpomalili příliš mnoho během přestávek. Držte si ruce a chodte s určitým účelem. Není to zotavovací cesta. Chcete, aby vaše srdeční frekvence byla zvýšená, takže je snadné přejít zpět na běh. Je také těžké psychicky se vrátit k běhu, pokud jste neformálně chůzi během přestávky na procházky.
4 - Použijte časovací zařízení s pípákem.
Nechcete se neustále dívat na vaše hodinky, abyste věděli, kdy budete muset začít svůj další interval. Nejen, že je to nepříjemné a únavné, ale můžete snadno zapomenout na kontrolu a vynechat interval. Použijte časovací zařízení, jako je například Gymboss, který pípne, když je na čase spínat. Má také vibrační funkce, pokud se vám nelíbí konstantní pípnutí.
Pokud se vám opravdu nelíbí časovací zařízení, naplánujte své trasy, abyste mohli plánovat své intervaly běhu / pěšky pomocí pravidelných orientačních bodů, jako jsou pouliční osvětlení nebo bloky.
5 - Podle potřeby upravte rozvrh.
Možná budete muset změnit frekvenci přerušení chůze, abyste se přizpůsobili přestávkám ve výcviku, podmínkách kurzu a povětrnostním podmínkám. Někteří běžci / chodci například chtějí spustit sjezdovky a chodit po svazích, což může odmítnout časový harmonogram. Pokud je počasí horké a vlhké, možná budete potřebovat (a měli byste vzít) častější přestávky na procházky.
Nemusíte se držet pevného rozvrhu přestávky, aby byl účinný. Neváhejte častěji po přestávkách v chůzi, pokud je pro ně podmínky vyžadují.
Také viz: Průvodce pro začátečníky k běhu / procházky
Jsem povolen chodit během závodu?
5 důvodů, proč zkusit Run / Walk