Výzkumníci říkají, že byste měli být skeptičtí z výhod aktivní sezení na míč
Dokážete pomocí cvičební koule jako stolní židle rozvinout základní sílu a lepší držení těla? Teorie je, že když sedíte na cvičební kouli, vaše tělo neustále provádí malé úpravy s posturálními svaly, břichem, gluteály a svaly nohou. Je to "aktivní sedění", spíše než klesající a špatná postoj, kterou rozvíjíme i v ergonomických židle.
Jedna studie zjistila, že ti, kteří používali míč jako křeslo v kancelářském prostředí, si mysleli, že zlepšuje jejich postoj, rovnováhu a energetickou úroveň. Jiné různé studie však nenalezly významně zvýšenou aktivaci jádrových svalů a žádný rozdíl v energetických výdajích. Není pravděpodobné, že spálíte významné kalorie prostě tím, že sedíte na nestabilním povrchu. Také nemusí být dostatečné ke snížení zdravotních rizik, které by mohly být příliš dlouhé .
Upozornění na bolesti dolních končetin, které sedí na kuličce stability
Jedna studie zjistila, že téměř polovina těch, kteří používali míč, hlásila při užívání nějakou bolest. Stuart McGill, PhD. v "Nízkých poruchách chrbtice" varuje před použitím cvičební koule jako židle, pokud máte nižší bolesti zad. Pokud při používání cvičební koule jako židle narazíte na bolesti dolní části zad, poraďte se s lékařem a zvažte přerušení užívání.
Sedí na kouli ergonomicky?
Ti, kteří navrhují a prodávají ergonomické stolní židle, které stojí stovky dolarů každý, samozřejmě opatrně vás upozorní na to, že místo toho použijete cvičení na 15-30 dolarů.
Těm, kteří mají bolesti zad a jiné muskuloskeletální poruchy, musí být jistě opatrní při výměně židlí po celé hodiny sednutí.
Musíte dostat správnou velikost míč. Stehna by měla trochu sklouznout směrem dolů, než by měla být 90 stupňů. Ale míč by neměl být tak vysoký, že byste nakonec vyvažovali zápěstí na klávesnici.
Výzkumné studie neposkytují výhody pro použití stálého míče jako židle. Mnoho fyzikálních terapeutů, kinezioterapeutů a osobních trenérů však používá stálé míče jako židle. Možná je to blázen, ale je to jedna s mnoha převládajícími mezi odborníky na cvičení a terapii.
Postupně stavět čas
Když začínáte používat míč, měli byste začít s půlhodinou nebo méně a každým dnem si zvyknete na to, abyste viděli, jak to tolerujete. Spíše než používat výhradně kuličková křesla, můžete chtít střídat mezi ergonomickou stolní židlí, kuličkovou židlí a dalšími formami aktivních pracovních stanic. Stolní trenažér nebo stolní cvičný stroj Deskcycle jsou další alternativy, které zvýší aktivitu.
Cvičení na míči
Jakmile budete mít míč po ruce, je snadné se jen vrátit zpět z pracovního stolu a udělat pár ab drtí. Koule nezpůsobuje bolest kyčle, jak se může stát při použití rohože a nebudete si házet vlasy, protože se vaše hlava nedotkne rohože ani podlahy.
- Začiatočník míč cvičení pro sílu, stabilitu a rovnováhu
- Výběr a použití cvičební koule
- Jak dělat kuličky
> Zdroje:
> "Poruchy s nízkou poruchou spánku" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilní posezení na pracovišti - Existují výhody tělesné aktivity? American Journal of Promotion of Health . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-ct-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sedět na stabilních koulích: Hodnocení biomechaniky na pracovišti. Věstník pracovní hygieny a ochrany životního prostředí . 2013; 10 (2): 55-63. dva: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Změna způsobu, jakým pracujeme: Zvyšování výdajů energie s alternativami pracovních stanic. Mezinárodní žurnál obezity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.