Máte-li dlaň dlahy, některé produkty mohou pomoci snížit bolest během léčení
Dlaňovité dlaby se týkají generalizované bolesti nebo bolesti, která probíhají podél přední části dolní nohy přes holenu (holenní kosti). To je poměrně časté zranění mezi novými běžci nebo sportovci v sprintech, a dokonce se jedná o pěší turistiku a pěší turistiku. Hřebenové dlahy jsou považovány za kumulativní stresové poranění, protože se často objevují po opakovaném namáhání nebo křečemi kostí, svalů a kloubů bez řádné úpravy nebo zotavení mezi cvičením.
Některé z nejčastějších příčin dlaňových dlah je možné předejít . Tím, že učiníte některé drobné změny v tréninku, můžete zabránit nebo snížit riziko vývoje holenních dlah.
Pokud vyvinete holení dlahy, okamžitým začátkem domácí léčby můžete omezit poškození zranění a léčit se rychleji. Klíčovým slovem je vědět, jaký postup je třeba učinit při prvním znamení holenních dlah.
Shin Splinty - domácí ošetření a výrobky
Následující tipy na léčbu domů vám mohou pomoci snížit bolesti holenních dlah a pomoci vám rychleji se vrátit k aktivitě. Než začnete tyto léky používat, poraďte se se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že je součástí vašeho léčebného plánu.
- Odpočinek .
Pokud během aktivity trpíte bolestí, okamžitě zastavte a nechte zranění uzdravit. Vyhněte se cvičení, která zhoršuje problém a nechte svaly odpočinout, dokud se nemůžete bezpečně vrátit k cvičení po zranění . - Led a komprese .
Studená terapie je nejlepší okamžitá léčba akutních poranění, protože snižuje otok a bolest. Ztužuje krevní cévy a omezuje vnitřní krvácení na místě poranění. V počátečních fázích léčby holenních dlah (první 24 až 48 hodin), budete mít často polevou vaši dolní nohu. Můžete použít lak (zabalený v tenké utěrce) do postižené oblasti po dobu 10 až 15 minut najednou několikrát denně. Chcete-li, aby byl tento proces výhodnější, zvážit nákup zakončovacího prostředku pro léčbu za studena, který je navržen speciálně pro hands free-freeze.Koupit od společnosti Amazon - Zábaly pro studenou terapii
- Těstoviny a holení kompresní zábaly .
Hrudní a zátka na kompresi lýtka zajišťují jak kompresi, tak podporu dolní nohy, což může pomoci snížit bolesti a pomoci rychleji se léčit svaly.Koupit od společnosti Amazon - Shin Support Wraps
- Použijte léky proti bolesti .
Většina zranění měkkých tkání, jako jsou holení, je bolestivá kvůli otoku a zánětu, ke kterému dochází po zranění. Úleva od bolesti je často hlavním důvodem, proč se lidé obracejí na protizánětlivé léky, které působí protizánětlivě (OTC), které působí snížením počtu zánětů, ke kterým dochází v důsledku poranění.
- Tepelná terapie .
Po bolesti, opuchu a zánětu holenních dlahů (obvykle po 48 až 72 hodinách) je užitečné použít teplo na zraněnou oblast. Kombinace tepla a hluboké tkáňové masáže na svaly a šlachy podél hrudníku několik minut před a po cvičení vám pomůže léčit se rychleji a vrátit se k tréninku.Také vidět: Měl bych led nebo zahřát mé zranění?
Koupit od společnosti Amazon - Tepelná terapie
- Polstrované vložky .
Přidání extra polstrování nebo tlumící nárazy na boty může pomoci snížit stres z činností s vysokým nárazem. Polstrování pomáhá snížit šok, který se přenáší ze země na spodní nohu, zvláště při delším běhu na tvrdých plochách.Koupit od společnosti Amazon - polstrované vložky
- Orthotika .
Ortoptika jsou zakázkové navržené vložky, které pomáhají opravovat biomechanické problémy, jako je nadměrná pronace nebo supinace. Obuvové vložky jsou obvykle na míru přizpůsobeny podiatřím nebo fyzikálním terapeutem, aby přesně odpovídaly vašim nohám. Některé volné záslepky, jako například Superfeet, působí trochu jako orthotické, ale jsou k dispozici za mnohem nižší cenu.
Koupit od Amazon - Superfeet
Koupit od Amazon - přes Counter Orthotics
Zdroje:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinické dotazy. Jak můžete pomoci sportovcům předcházet a léčit holení dlahy? Věstník rodinné praxe. 2008; 57: 406-408.
Mayo nadace pro lékařskou výchovu a výzkum, Shin Odhazuje informace o pacientech, 30.prosince 2008.
Zveřejnění: V programu Fit se naši odborníci zabývají výzkumem a psaním zamyšlených a publikačně nezávislých recenzí o nejlepších produktech pro váš život a vaši rodinu. Pokud se vám líbí to, co děláme, můžete nás podpořit prostřednictvím našich vybraných odkazů, které nám přinášejí provizi. Další informace o našem procesu kontroly .