Pronace je přirozeným pohybem nohy během chůze a běhu. Pěšíci a běžci často slyší termíny pronace, nadčasování a podčasť, zvláště při diskusích o chůzi ao tom, zda byste měli používat obuv na řízení pohybu. Další informace o tom, co tyto výrazy znamenají.
Co je Pronation?
Pronace se týká přirozeného pohybu nohy mezi nohama při chodu nebo běhu.
To je také známé jako eversion. Noha se při každém kroku trochu pohybuje směrem dovnitř.
Od doby, kdy se vaše pata udeří do země, váš oblouk začíná zplošťovat a tlumit šok. Vaše váha se posune na vnější stranu nohy a pak zpět na špičku. Pokud máte správnou chůzi, měla by se vaše noha začít pohybovat směrem ven se špičkou. Oblouk se zvedá a ztuhne, aby poskytl stabilitu, když se chodidlo pohybuje nahoru a směrem ven. To je normální pronace. Všechny prsty pomáhají při odrazu při normální pronaci, ale velká špice a druhý prst dělají více práce, zatímco ostatní se stabilizují.
Podešev nohy stojí v zadní části vašeho těla. Svaly působící během pronace jsou přední tibialis, extensor digitorium longus a extensor hallicus longus, které jsou všechny supinátory nohy.
Problémy s přechodem
U některých lidí se kotník pohybuje příliš dalece směrem dolů a dovnitř s každým krokem, který je znám jako překročení.
To se domnívá, že přispívá k riziku zranění a boty pro ovládání pohybu, stélky a ortézy jsou navrženy tak, aby opravily váš pohyb nohy pro překročení. Při nadměrném přehřátí dosahují velké prsty a druhé prsty všechny tlaky, což vede k jejich namáhání a nestabilitě v nohách.
Nadměrná rotace nohy v nadměrné frekvenci vede k většímu otáčení holenní kosti v dolní části nohy, což vede k většímu výskytu dlaňových dlah (také nazývaného syndrom středního tibiálního stresu) a bolesti kolena.
Vyvíjí více stresu na vazy a šlachy nohy, které se připevňují k patě a přispívají k bolestivým problémům na patě.
Určení, zda jste nadprůměrník, je klíčem k výběru správné chůze a běžecké boty. Můžete si udělat malou sebe-diagnostiku, když se podíváte na model obuvi boty, a pak se ohodnoťte na kvalitním obchodě s obuvi na běhání. Overpronátory mohou těžit z obuvi pro řízení pohybu, které pomáhají opravit jejich chůzi tak, aby měli normální neutrální pronace.
- Pohybová obuv je postavena tak, aby opravila překročení. Mají zvýšenou mediální podporu a tužší konstrukci, aby vedly nohu do správného množství pronace.
- Vlastní ortetika může poskytnout kontrolu pohybu. Ty jsou předepsány pedikátem a individuálně navrženy tak, aby splňovaly specifickou potřebu každé nohy. Máte-li závažný problém s nadměrným přístupem, možná budete chtít vidět podiatra.
- Někteří vědci mají jinou cestu a myslí si, že bosý běh může být odpovědí na překročení. Některé studie ukazují, že při běhu běžíte méně.
Problémy s podprocesem (supination)
Supination je válečný pohyb k vnějšímu okraji nohy během kroku. Noha přirozeně přechází během toe-off stage, když se patka nejprve zvedne ze země až do konce kroku.
To poskytuje větší pákový efekt a pomáhá snižovat prsty.
Příliš mnoho supinací způsobuje zvýšené napětí na nohou. Velký prst a druhá špice se nepoužívají v podložené špičce, která zanechává veškerou práci na vnějším okraji nohy a na prstech. To může mít za následek poranění kotníku, syndrom iliotibial bandy kolena, Achillovou tendonitidu a plantární fasciitidu .
Supinátory se dají dobře s neutrálními botami. Pokud jste naklápěli, nepotřebujete boty na řízení pohybu, protože nepotřebujete stabilitu média. Namísto toho flexibilní boty umožňují lepší pohyb a můžete využít boty nebo vložky, které mají více tlumení.
Sečteno a podtrženo
Vaše chůze v chůzi a chůzi může mít během fáze vašeho kroku příliš mnoho nebo příliš malou rotaci stran. Často si můžete rychle prohlédnout v obchodech s běžeckou obuví, abyste zjistili, zda je nadprůměrná nebo že jste přehnaní.
> Zdroje:
> Donatelli, Robert. "Normální biomechanika nohou a kotníku." Journal of ortopedické a sportovní fyzikální terapie. Listopad 1985.
> Bolesti patek. Americká podiatková lékařská asociace.
> Jak "číst" stopu. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM a Simmons, S "Efekty běhounu na překročení běhu", International Journal of Exercise Science: Sborník konference : 2016 Vol. 8: Iss. 4, článek 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanické rizikové faktory ve vývoji mediálního tibiálního stresového syndromu v distančních bězích. Časopis American Podiatric Medical Association: listopad 2008, sv. 98, č. 6, str. 436-444.