Tipy pro běžce
Většina běžců měla alespoň jednu jízdu nebo závod zničen kvůli bolestivému blistru pro nohy. Zde jsou příznaky a příčiny páteřních blistrů s tipy, jak je předcházet a léčit.
Příčiny
Blistry na nohou jsou obvykle způsobeny třením, obvykle mezi kůží a ponožkou. Nadměrná vlhkost způsobená pocením nohou nebo vlhkými podmínkami může změkčit pokožku, což ji činí citlivější na tření a puchýře.
Nosit běžecké boty, které jsou příliš malé nebo příliš svázané, mohou způsobit puchýře. Ale tak můžete nosit boty, které mají nedbalý tvar a umožňují příliš mnoho pohybu nohy.
Prevence
Použijte tyto taktiky, abyste zabránili běhům puchýřků:
- Obuv : Ujistěte se, že boty správně sedí. Když běžíte, nohy se zvětšují, takže vaše běžecká obuv by měla být alespoň o polovinu větší než vaše street boty. Měli byste mít malou místnost v toeboxu. Můžete se naučit oblékat boty pro lepší fit, takže se vaše noha příliš nepohybuje uvnitř boty.
- Ponožky : Koupit ponožky speciálně vyrobené pro běh , jako jsou WrightSocks. Podívejte se na ponožky ze syntetických tkanin (ne bavlny), jako je CoolMax. Tyto knotové vlhkost od vašich nohou. Běžecké ponožky jsou anatomicky tvarované, což pomáhá zabránit tomu, aby se ponožka zvětšovala a způsobovala puchýře. Také koupit ponožky bez švů a hladkého povrchu. Někteří běžci používají dvouvrstvé ponožky vytvořené k odvrácení puchýřů. Nápad s těmito ponožkami spočívá v tom, že mezi oběma vrstvami ponožky vzniká jakékoliv tření místo kůže a ponožky.
- Mazivo : V oblastech s problémem můžete také rozšířit aplikaci BodyGlide nebo vazelínu. Ale jděte snadno, protože příliš mnoho může nechat nohu klouzat v botách.
- Pásky nebo podložky : Někteří běžec také dát moleskin nebo atletické pásky přes "horké skvrny" na nohou, které jsou náchylné k puchýře, jako preventivní opatření. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že moleskin nebo páska jsou hladce aplikovány (žádné vrásky) a nejsou příliš těsné.
- Držte si volusy : Pokud jedete na pedikúru, ujistěte se, že vaše holky neodstraňují holicí strojkou. Zvláčková kůže slouží jako ochrana blistrů vašich nohou. Pokud je odstraněn, budete více ohroženi puchýřky.
Příznaky a symptomy
Pravděpodobně jste už viděli puchýře. Jedná se o malé bubliny pokožky plné čiré tekutiny, která se může objevit kdekoli na vaší noze. Některé jsou bezbolestné, ale jiné mohou být nesmírně bolestivé - dost, aby vás zastavily. Někdy v okamžiku, kdy zkontrolujete nohy, blistr se rozplní a můžete mít surový bod, který může nebo nemusí krvácet.
Léčba
První volbou při léčbě plicních blistrů je nechat to na pokoji. Kůže slouží jako ochrana. Ta se nakonec rozbije a kapalina bude vypouštěna.
Pokud je blistr bolestivý, můžete se rozhodnout, že jej vypustíte, zatímco pokožka zůstane neporušená. Jehlu byste měli sterilizovat otřením alkoholem, ponecháním plamene nebo vařením po dobu 5 až 10 minut ve vodě. Pečlivě propichujte blistry v bodech kolem jejich okrajů. Stiskněte kapalinu a na ní použijte antiseptický krém. Obal pokryjte výrobkem, jako je Blistrový blistr Block-Aid nebo moleskin, který chrání před infekcí a poskytuje tlumení.
Pokud běžíte v závodě, jako je maraton, a vyvíjíte bolestivý blistr, zastavte se na jedné z lékařských stanic. Budou schopni zacházet s vaším blistrem a doufejme, že vás vrátí do závodu, běží bez bolesti.
Změňte obvaz denně a zkontrolujte blistru o známkách infekce, jako je začervenání a hnis. Pokud se u Vás objeví známky infekce, vyhledejte lékaře.
> Zdroje:
> Blistry: První pomoc. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Jak zabránit a léčit puchýře. Americká akademie dermatologie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.