Citlivost nebo pocit brnění (nesouvisí s chladným počasím ) v prstích je běžnou stížností mezi běžci. Často je příčinou běžící boty, které jsou příliš těsné nebo jsou příliš těsné.
Vaše nohy se zvětšují, když běžíte, takže byste měli mít na sobě běžecké boty, které jsou napůl o velikosti větší, než je velikost vašeho pouličního boty. Pokud máte širokou nohu, možná budete muset dostat běžící botu, která má extra široký toebox.
Můžete požádat prodejce v provozovně specializovaných obchodů o radu o správných botách. Ujistěte se, že prodejce také kontroluje běžící chůzi a ujistěte se, že máte na sobě správnou obuv pro váš běžící styl. Někdy může být necitlivost prstů výsledkem biomechanického problému, který lze opravit správnými botami a / nebo vložkami.
Pokud si myslíte, že máte na sobě správnou běžeckou obuv pro velikost chodidla a chůze, můžete také zkusit přestat se protáhnout, když začnete cítit necitlivost. Někdy se v našich nohách může stačit, že budeme vést s nesprávnou formou , což může způsobit tlak na nervy a vést ke znecitlivění. Rychlý úsek jakékoli části, která se cítí těsně, může pomoci. Když se zastavíte, zkuste pohybovat nohou kolem sebe a trochu ji masírovat, aby se krev dostala do oblasti, která se cítila necitlivě. Běh na prsty po dobu 30 sekund nebo tak může pomoci.
Protahování nebo masáž může pomoci
Pokud máte nadále problém s necitlivostí nohy a máte náchylnost k svalové tísni, budete muset pracovat na uvolnění těsnosti.
Jděte na profesionální sportovní masáž nebo vyzkoušejte pěnový válec nebo jiný masážní nástroj, který se bude pohybovat v místech, kde se běžci často utužují, jako jsou vaše čtyřkolky, telata, hamstrings a IT band . Zkuste udělat nějaké post-run úseky a jógu, abyste ulehčili vaši těsnost a zlepšili svou flexibilitu. Také se ujistěte, že před spuštěním běžíte několik cvičení, aby se vaše svaly zahřály, než začnete tvrdé nebo dlouhé běhání.
Pokud s výše uvedenou radou nevidíte žádné zlepšení, je důležité, abyste viděli svého primárního lékaře nebo pediatra. Možná máte nervový problém nazvaný neuroma. Ačkoli to může znít děsivě, doporučuje lékař podložka pod nohy může pomoci léčit stav tím, že tlak z nervu.
Necitlivost může být také výsledkem něčeho jiného, jako je nemoc, nádor nebo nervový stav. Pokud vaše příznaky přetrvávají, nečekejte, až se zkontroluje u svého lékaře.