Získejte informace o těchto onemocněních nohou
Běžeři si hodně hodili nohy, takže není překvapením, že skončí problémy s nohou. Problémy, které vyvstanou a které nejsou způsobeny provozem, mohou také ovlivnit vaše pohodlí a schopnost běžet. Zde jsou některé z nejčastějších problémů nohou mezi běžci.
Atletova noha
Atletická noha je houbová infekce, která se rozvíjí ve vlhkých potemných místech, jako mezi prsty. Můžete dostat nohu sportovce dotknutím se postižené oblasti jinou osobou. Častěji je můžete vybírat z vlhkých, kontaminovaných povrchů, jako je například podlaha šatny. Jakmile máte sportovní nohu, může být ošetřena bezkontaktními výrobky. Pokud však tyto léky nefungují, měli byste navštívit lékaře, zjistěte, zda potřebujete lék na předpis nebo jestliže se jedná o jiný stav.
Nechte své běžecké boty důkladně vyschnout mezi běhy. Nenoste je pro každodenní aktivity. Nedržte je v tělocvičně, nebo zavřete skříň, nechte je dostat spoustu vzduchu. Je také dobré střídat dva páry bot, aby bylo zajištěno, že jsou suché a houba nemá místo, kde by se skrývalo.
Měli byste nosit syntetické ponožky vyrobené z tech látek, které odvádějí pot od vašich nohou, aby byly během jízdy suché. Vyměňte ponožené ponožky ihned po cvičení. Umyjte a důkladně osušte nohy.
Blistry
Puchýře nemusí být vážným zraněním, ale jsou bolestivé a mohou vás zabránit v běhu. Blistry jsou způsobeny třením. Jakmile se vaše nohy namočí potem, pokožka změkne a zanechává vás více v ohrožení. Preventivní opatření zahrnují zajištění dobrého přizpůsobení vašim obuvi, takže jsou méně třecí, ponořené ponožky, které dobře padnou a nemají dráždivé švy a používají maziva nebo podložky, aby se zabránilo tření.
Černé nehty
Běžec, zejména těch, kteří se účastní tréninků na dálkové akce, může trpět černými nehty , které jsou lépe známy jako podélný hematom. Je způsobena špičkami, které se otáčejí proti přední části běžecké boty. To může být způsobeno obuví, která jsou příliš malá nebo může být způsobena tím, že vaše noha klouže dopředu v obuvi s každým krokem, zvláště když běží z kopce. Hřebík je zatlačen dolů do nehtové lůžka a stane se zaníceným a zaníceným. Špatnou zprávou je, že často ztratíte nehty. Dobrou zprávou je, že se vrátí zpět. Ještě lepší novinkou je, že tento problém můžete zabránit tím, že nosíte boty správné velikosti, abyste se přizpůsobili přirozenému otoku nohou, ke kterému dojde při běhu. Ale musíte se také naučit, abyste si oblékli boty, aby se vaše noha v nich nepohla. Jako nápověda, to je to, co ty poslední kroužky jsou vedle vašeho kotníku.
Bunions
Bunions jsou rozšířením špičky špičky. Při příliš velkém tlaku může tento kloub bobtnat, což způsobí, že kosti vystoupí na stranu nohy. Možná budete muset nosit širší nebo větší boty pro uložení bunny. Podívejte se na atletické boty, které přicházejí v široké šíři a mají širší botu na špičky. Také boty s minimálním poklesem paty-to-toe budou lepší. V opačném případě se bunion bude otírat proti botě a budete mít více bolesti nohou. Měli byste se také naučit boty, které vám pomohou udržet šňůrky volné v blízkosti špičky boty, zatímco jsou ještě těsně u kotníku.
Hořící nohy
Někteří běžci mají pocit, že hoří na kouli nohou, mezi prsty nebo jinými oblastmi nohou. Spálení nohou při běhu může být důsledkem nesprávné běžecké boty nebo ponožek, nohou sportovce nebo jiných zdravotních problémů.
Corns
Corny jsou tvrdé, bolestivé hrbolky na vašich nohách a jsou způsobeny neustálým třením a tlakem z obuvi, která je příliš těsná. Jsou to další podmínky, které můžete zabránit tím, že nosíte správně rozměrované boty a ponožky specifické pro běh.
Citlivost
Citlivost nebo pocit brnění (nesouvisí s chladným počasím) v prstích nebo nohou je běžnou stížností mezi běžci. Často je příčinou běžící boty, které jsou příliš těsné nebo jsou příliš těsné. Pokud však tento problém vyloučíte, je důležité diskutovat o tom se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože by to mohlo znamenat periferní neuropatii a dokonce i vaše první znamení, že máte cukrovku.
Plantární fasciitis
Plantární fasciitis je bolestivost patek způsobená zánětem plantární fascie - tuhý pás tkáně, který podporuje dno vaší nohy a spojuje páteřní kosti s prsty. Může to být akutní zranění nebo zbytečné zranění. To je běžné pro mnoho lidí a není specifické pro běžce. Špatnou zprávou je, že budete muset zůstat mimo nohy, zatímco se léčí.
> Zdroje:
> Sportovní noha. Americká podiatková lékařská asociace. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Hořící nohy. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Kuřata a mravenci. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periferní neuropatie. Americká podiatková lékařská asociace. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, americká osteopatická vysoká škola dermatologie. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.