Informujte se o příčinách, prevenci a léčbě
Chůze a běžci často zažijí horké nohy nebo pocit pálení. Přirozeně se vaše nohy zahřou, když běžíte nebo běžíte. Často krát, přehřátí je způsobeno problémy s ponožkami a botami a únavou po dlouhém tréninku. Jedná se o snadno řešitelné problémy. Hořící nohy mohou být také příznakem zdravotních stavů, jako je poškození nohou nebo nervu.
Znalost těchto informací vám pomůže rychleji identifikovat řešení, abyste snížili veškeré nepohodlí.
Prvním krokem by měla být péče o sebe, změna obuvi a řešení problémů, které můžete léčit doma. Pokud pálení nohou přetrvává nebo máte nějaké známky infekce, měli byste se podívat na svého lékaře.
Hot boty a vložky
Když máte v průběhu chůze nebo běhu trénink horké nohy, mohou být obuvi boty a způsob jejich nošení. Vyzkoušejte tato řešení:
- Zvolte síťové boty místo plných kožených bot. Možná máte na sobě boty a vložky, které nedýchají. Bez cirkulace vzduchu kolem nohou se mohou horko a spát.
- Zajistěte si boty, které mají správnou velikost . Tvé nohy se zvětšují, když běžíš nebo chodíš. Pokud jsou vaše boty příliš malé, vzduch nemůže obejít a budete mít větší tření mezi nohama a botou. Pocity, které jsou příliš velké, mohou také přispívat k tření, protože se vaše nohy pohybují v nich příliš.
- Osušte nohy. Používejte výrobek proti roztržení / odbarvování, jako je například tělo BodyGlide. To pomůže snížit tření a zabránit puchýřům.
- Šňůrajte správnou cestou. Možná jste si oblékli boty příliš těsně, zúžili krevní oběh nebo dokonce dráždily nervy v horní části nohy. Měli byste být schopni posunout jeden prst pod uzel. Nezapomeňte, že když budete chodit nebo běhat, vaše nohy budou bobtnat a po zahřátí budete možná muset uvolnit tkaničky. Zjistěte techniky šněrování, které zajistí, že nejsou příliš citlivé na citlivé oblasti.
- Vyberte polštář. Únava z dlouhých trénin nebo dlouhých dnů na nohou může také způsobit horké nohy. Možná budete potřebovat více tlumení v botách, které používáte na delší vzdálenosti. Podívejte se na atletické boty, které jsou určeny pro vyšší kilometrový výkon a zahrnují tlumení .
- Upgradujte své vložky. Některé stélky mohou vaše nohy cítit horké, i když jsou vaše boty prodyšné. Koupit nové stélky nebo je vyměnit se stélkami z jiného páru bot, abyste zjistili, zda jsou viníkovi.
Alergie obuvi
Můžete mít alergii na obuv , což je citlivost na tkaninu, lepidla, barviva nebo kožené opalovací chemikálie v obuvi. Můžeš:
- Být dbalý. Mějte na paměti, zda se vaše příznaky vyskytují pouze tehdy, když nosíte určitý pár nebo obuv.
- Vyzkoušejte různé druhy a značky bot. Chemikálie používané při výrobě jsou pro kůži odlišné od tkaniny a liší se podle značky a výrobce.
Hot ponožky
Tkanina vedle nohy může přispívat k horkému chodidlu. Vyřešit tento problém:
- Vyhněte se bavlně. Bavlna je přírodní vlákno, ale bavlna není vhodná pro chůzi a běh ponožky, protože má pot a udržuje nohu mokrou. Použijte ponožky z materiálu Cool-Max a dalších umělých vláken, které odvrátí pot od nohou a ochlazují je.
- Vyberte si správnou vlnu. Ponožky z vlny mohou také způsobit svědění a pocit pálení pro mnoho lidí. Pokud milujete vlnu, vyberte si atletické ponožky vyrobené z vlny bez svědění a zjistěte, zda máte tento problém i nadále. Někteří lidé jsou citliví dokonce i na ty směsi.
- Být dbalý. Mohli byste být citliví na jiné tkaniny nebo barviva v ponožkách, takže si všimněte, které ponožky máte na sobě, když se dostanete horké nebo hořící nohy příznaky. Mohli byste také být citliví na prádelny a můžete zkusit přepnout na jiný druh.
Atletova noha
Atletická noha je běžná plísňová infekce. V postižené oblasti můžete cítit pocit pálení, který je typicky svědivý, červený, škálovaný nebo prasklý. Dobrá péče o nohy je klíčem k boji s nohou sportovce.
- Střídavé boty. Houba ráda rostou ve vlhkých místech, proto si často vyměňujte boty a nechte je vyschnout mezi opotřebením.
- Zůstaňte čistí. Po chůzi nebo při běhu umyjte a osušte nohy.
- Vyzkoušejte domácí a OTC řešení. Existují různé prášky a léky na léčbu nohou sportovce.
Periferní neuropatie
Pokud často máte spálenou nohu, když jste cvičil, může to být způsobeno poškozením nervu známé jako periferní neuropatie. Pálení je jedním příznakem periferní neuropatie, ale může to být také pocit "kolíků a jehel", necitlivost, lechtání nebo brnění.
- Jděte na kontrolu. Diabetes je jednou z nejčastějších příčin periferní neuropatie. Pokud zažíváte spálenou nohu a v minulosti jste neměli lékařské vyšetření, je na čase, abyste si udělali schůzku a projednali ji se svým lékařem. Diabetes se může objevit v jakémkoli věku a zaplatí se, aby se okamžitě začala zabývat. Pokud máte cukrovku, zjistěte, jak chránit nohy.
Mezi další stavy, které mohou vyvolat periferní neuropatii, patří AIDS, zneužívání alkoholu, nedostatek vitaminu B-12 (perniciózní anémie), otravy těžkými kovy a poruchy oběhu. Ty jsou vzácnější, ale stále stojí za kontrolu. - Přesun a masáž. Cvičení, jako je chůze, je dobré pro periferní neuropatii, protože zlepšuje oběh k nohám. Masáž chodidel také zvyšuje oběh.
Vlastní péče o spálení nohou
Několik změn nebo dodatků ke každodenní rutině a návykům může pomoci.
- Namočte nohy do studené vody. Nepoužívejte led, protože byste mohli pokožku poškodit.
- Vyzkoušejte změny v botách, ponožkách a vložkách, abyste zjistili, zda přispívají k problému.
- Po cvičení okamžitě vyměňte boty a ponožky a nechte boty vyschnout ve vzduchu, a to v tělocvičně. To pomůže snížit riziko pěstování houbových nápojů atleta a růstu.
- Otočte boty a ponožky, a to jak mezi cvičením, tak během dne.
- Nenoste opotřebované boty. Atletické boty by měly být vyřazeny po 300 až 500 mil .
- Chraňte nohy před puchýři během chůze nebo běhu cvičení pomocí pravé ponožky, prášek na nohy, mazání a zakrytí všech míst, kde dochází k tření.
- Podívejte se na svého lékaře a podívejte se na problém s hořícími nohami a jakýmkoli brnění nebo necitlivostí ve vašich rukou nebo jiných oblastech vašeho těla.
Slovo z
Máte-li během tréninku potíže s horkými nohami, můžete se vyhnout problémům se změnami bot a ponožek. Nohy se přirozeně zahřívají a zvětšují námahou a potřebujete správnou kombinaci, která jim pomůže zbavit se nadměrného tepla.
Pokud vaše příznaky pokračují a nejsou spojeny s cvičením, navštivte svého lékaře. Rovněž je třeba léčit jakékoli známky infikované rány, zvláště pokud máte cukrovku. Čím dříve uděláte schůzku, tím dříve uvidíte úlevu a snížíte starosti o problém.
> Zdroje:
> Sportovní noha. Americká podiatková lékařská asociace. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Hořící nohy. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Alergické kontaktní dermatitidy. Dermatitida . 2014 červenec-srpen; 25 (4): 163-71. dva: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferní neuropatie. Americká podiatková lékařská asociace. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.