Typ pózu : Stojan, otevírač kyčle
Výhody : Napíná ohýbače kyčlí a čtyřkolek.
Instrukce
1. Z nízkého nárazu dejte zadní koleno (levé koleno, v tomto případě) na podložku. Pokud je vaše koleno citlivé, můžete umístit deku pod koleno nebo zdvojnásobit jógu rohože pro další tlumení.
2. Přineste ruce na pravé koleno a pravé koleno přímo nad pravým kotníkem.
3. Vdechujte a zvedněte ruce nad hlavu, držte paže v souladu s vašimi ušima.
4. Vydechněte a prohloubte se vpřed, a pokud je to možné, ohněte pravé koleno. Při prohloubení se vaše levý bok blíží k podlaze. Ve většině jógy představuje s ohnutým kolenem, měli byste být opatrní, abyste nevedli koleno před kotník, protože je to zranitelné místo pro koleno. Anjaneyasana je jednou z mála pórů, kde jste povzbuzováni, abyste se prohloubili do přední holení kolem kolmosti s podlahou, abyste získali opravdu hluboký úsek bedra. To je bezpečné kvůli stabilitě, kterou nabízí zadní koleno na podlaze.
5. Horní část páteře můžete vzít zpět, pokud se to cítí pohodlně.
6. Vydechte a vydejte přední koleno zpět přes kotník.
7. Opakujte na levé straně.
Tipy pro začátečníky
1. Pomalu prohlubejte přední koleno, uvědomte si jakoukoli bolest v koleni. Vypněte, pokud máte pocit bolesti.
Udržujte zadní nohu rovnoměrně - nenechávejte kloub dovnitř.
2. Máte-li bolesti kolena, můžete si vyzkoušet několik věcí. Zdá se, že pomáhá některým lidem. To je dokonale přijatelná změna. Další věc, kterou je třeba zkusit, je zasunout zadní prsty a zvednout zadní koleno nahoru od rohože.
Pak vyměňte koleno na podlaze, ale snažte se trochu vrátit zpět, abyste skutečně přišli dolů na spodní část stehna namísto nejsilnější části kolena. Toto mírné přizpůsobení je často dost pro zmírnění bolesti.
3. Pokud vůbec naložit jakoukoliv váhu na zadní koleno není volba, můžete také vyzkoušet pózu s tím, že koleno se zvedne ze země. Můžete to udělat buď s prsty zastrčenými nebo s horní částí nohy na podlaze, což by bylo trochu náročnější. Pokud to uděláte, je dobré ruce pustit, abyste si získali podporu, kterou jste ztratili, protože jste měl zadní koleno. Póza se pak soustřeďuje na prodloužení kyčle a méně zadní části, ale to je v pořádku. Pokud tato volba způsobuje nepohodlí v předním koleně, není to dobrá volba.
Pokročilé tipy
Chcete-li prohloubit čtyřnásobný úsek , ohýbejte své levé koleno tak, aby podešev nohy směřovala k stropu. Položte levou ruku a držte horní část levé nohy. Vytáhněte pata směrem k hýždě.