Podpěry jsou přínosem pro jakoukoliv praxi jógy, pro začátečníky až po jógy. Jejich úkolem je podporovat vaše tělo a pomoci vám co nejlépe využít všech svých představ. Když poprvé začnete dělat jógu, můžete vidět, že jiní studenti poprvé zaujmou několik rekvizit před třídou, ale ne všichni učitelé nabízejí instrukce, jak je používat. Abyste se cítili pohodlněji s rekvizitami, podívejte se na ty, na které se bezpochyby setkáte v jógu ateliéru nebo tělocvičně.
1 - Jóga Mat
První prvek, o němž potřebujete vědět, je základní jóga. Ačkoli je jistě možné dělat jógu bez mat, jedna z nich je standardní praxe v jógových třídách a pomáhají vaší praxi tím, že poskytují tlumení a tah. Komunální rohože jsou většinou k dispozici k pronájmu na studiích jógy, ale po prvních několika hodinách má smysl (finančně i hygienicky) koupit si vlastní . Mats mohou stát za 20 dolarů, ale pravděpodobně budete mít poměrně rychle za rozpočet. Premium rohože jsou v rozmezí $ 50 - $ 100. Pokud si nejste jisti, který podložku si koupíte, podívejte se do našeho srovnávacího grafu, který vám pomůže rozhodnout, který z nejlepších vyhovuje vašim prioritám.
2 - Jóga deka
Jednoduchá tlustá deka je univerzální jóga, což je důvodem, proč jsou u většiny tříd jógy poskytovány úhledně přeložené tkané přikrývky, jako je tento. Pokud chcete používat doma pro jógu, nemusíte kupovat něco zvláštního. Pravděpodobně už máte něco kolem domu, který bude fungovat dobře.
Jedním z nejzákladnějších a nejúčinnějších způsobů použití přikrývky je zvýšení boků nad kolena pro pohodlnější sedadlo s křížovými nohami . Stačí položit složenou přikrývku pod zadní část. Dalšími běžnými funkcemi jsou tlumení kolen v klečících pózách a udržení tepla při závěrečné relaxaci . V této fotce se použije přikrývka vpřed pro uzavření mezery mezi hrudníkem a stehny, aby se trup mohl uvolnit.
3 - blok jógy
Stejně jako přikrývky, bloky jogy jsou používány, aby vám usnadnili a lépe sladili . Bloky jsou zvláště užitečné pro stojící pózy, ve kterých jsou vaše ruce na podlaze. Umístění bloku pod ruku má za následek zvedání podlahy tak, aby vyhovovalo vaší ruce všude, kde je, namísto nucení ruky přijít k podlaze a ohrožovat jinou část představy v procesu. To je možné vidět na půlměsíční představě . Blok pod pravou rukou umožňuje hrudník otevřít ke stropu. Bez bloku by se hrudník otočil k podlaze. Můžete také sedět na nich v pózách jako virasana a dokonce je použít pro základní práci.
Jóga bloky jsou vyrobeny z pěny, dřeva, nebo korku. Mohou být otočeny tak, aby stály ve třech různých výškách, což je velmi přizpůsobitelné. Pokud máte v plánu udělat hodně jógy doma, asi to stojí za to, abyste získali vlastní nebo dva bloky. Pokud se chystáte navštěvovat kurzy, budou vám poskytnuty bloky.
4 - Jóga popruh
Jóga popruhy, také nazývané pásy, jsou zvláště užitečné pro pózy, kde je třeba držet na nohou, ale nemůže dosáhnout. Popruh funguje jako prodlužovač paží. Jak je zde ukázáno v pascimottanasana , použití popruhu vám umožňuje udržet plochý záda místo spadnutí dopředu. Je také skvělé pro pózy s vázaným rukama za zády (například marichyasana ), které nemůžete udělat. Často pohybem rukou směrem k sobě podél popruhu je způsob, jak postupovat směrem k úplnému vázání v průběhu času.
Pravděpodobně máte něco kolem vašeho domu, který by fungoval jako popruh (jako opasek nebo dokonce ručník) a jógové studie je dodávají pro použití během tříd. Existuje spousta dalších způsobů, jak používat pásek na jógu, abyste zvýšili svou praxi také.
5 - Jóga
Bolsters mají mnoho využití pro studenty jógy. Mohou nahradit stoh přikrývek pod zadkem pro pohodlnější sedící pózy a ohýbání dopředu. Umístěte je pod kolena nebo na zádech, když se opírají o oporu a pasivní protahování. Jsou obzvláště užiteční v třídách obnovitelných a prenatálních jóg. Pokud využijete tento typ třídy, budou k dispozici podpěry. Chcete-li provést resturace doma, může to stát za to, že investujete do svého vlastního podpěru.
Jsou to dva základní tvary podpěr: kulaté a ploché. Ten, který je zde zobrazen, je plochý. Obecně je to více ergonomický tvar. Kruhové podložky mohou být užitečné také v případě, že chcete mít větší podporu nebo větší úsek. Klesá na osobní preference. Snažte se používat oba typy ve třídě, než se rozhodnete, který z nich bude nejlépe vyhovovat vaší domácí praxi.