Naučte se základy a další s těmito instruktážními manuály
Ať už se připravujete na sezónu plavek nebo se snažíte zlepšit svoji fyzickou kondici, rozvíjení úspěšné rutiny vzpírání je kritické, ale může to být obtížné. Pokud jste noví na vzpírání, není nic víc zastrašujícího, než jít do tělocvičny, zíral na činky a neměl tušení, kde začít. Pokud jste zkušený sportovec, režimy vzpírání se mohou rychle stavit, když se zaměřujete na stejné svalové skupiny znovu a znovu. Pro mnohé je odpověď skvělá vzpírání.
Vzpírání jsou dokonalým nástrojem, který pomáhá lidem skutečně porozumět a rozvíjet spolehlivou rutinu zaměřenou na sílu a kondici. Jsou mnohem informativní a komplexnější než klip YouTube. Knihy mohou pomoci začátečníkům naučit se pohodlné a bezpečné cvičení nebo pomoci zkušené tělocvičně-návštěvníci najít správné cvičení doplnit jejich kardio a dieta. Další informace o několika nejlepších knihách na trhu.
Větší Leaner Stronger: Jednoduchá věda o budování Ultimate Male Body je populární fitness guru Michaela Matthewsova komplexní knihy o snižování hmotnosti a budování svalů. Tato kniha obsahuje části, které rozptýlí běžné pověsti o cvičení a pokrývají různé materiály pro cvičení.
Jádrem Matthewsovy knihy je nástin nového životního stylu. Větší Leaner Stronger vysvětluje rutinu, která pomůže čtenářům stát se "štíhlá a silnější" prostřednictvím duševní disciplíny, zdokonalené stravy a řady specifických cvičení. Matthews propaguje, že čtenáři potřebují jen cvičení tři až šest hodin týdně, aby se ujali. Většina z více než 3 400 recenzí Amazonu pro tuto knihu je zářící, včetně mnoha fotografií včetně před a po. Jeden dokonce tvrdil, že tato kniha změnila svůj život!
Každý ze tří autorů Bible pro ženy pro silnou výchovu: Kompletní průvodce pro zvedání závaží pro štíhlou, silnou a zdravou postavu má silné pověření. William William a David Kirchsen mají diplomy ve fyzické výchově nebo v přírodovědných oborech, zatímco Julia Ladewski je certifikovaným odborníkem v oblasti posilování a kondicionování a elitní, konkurenceschopné powerlifter. Tato kniha je určena speciálně pro ženy. Zahrnuje postupné cvičení a jednoduché tipy pro všeobecné cvičení. Kniha obsahuje rady pro začátečníky i odborníky, stejně jako rutiny pro tělocvičnu nebo doma. Osmdesát procent recenzentů vydalo knihu pět hvězdiček, z nichž mnozí si všimli srozumitelnosti a stručnosti knihy, zatímco vysvětlovali správnou techniku a anatomii.
Další významnou knihou o vzpírání pro ženy je Thinner Leaner Stronger od Michael Matthews , doprovodná kniha Bigger Leaner Stronger .
Pokud máte zájem o to, jak cvičení ovlivňuje vaše tělo, jako jste při budování svalů, je pro vás to pravé, vzpěračské knihy Frédéric Delavier, Anatomie síly tréninku . Tato francouzská novinářská kniha dává čtenářům hluboký pohled na to, jak různé cvičební zátěžové cvičení pracují na svalech, kostech, vazy, šlachách a tkáních prostřednictvím nespočetných detailních barevných ilustrací.
Oblíbená kniha se nejlépe používá k odkazu a zaměřuje se na sportovce a zkušené hosty v tělocvičně. Účelem knihy je pomoci čtenářům přesně porozumět tomu, jak různé cviky působí na tělo, aby pomohly zlepšit účinnost. Amazonští recenzenti zdůrazňují důležitost delavirových ilustrací pro zlepšení strečinkového a silového tréninku.
Arnold Schwarzeneggerová Nová encyklopedie moderního kulturistiky byla původně vydána před více než deseti lety, ale tato kniha o velikosti 800 stran je stále "# 1 nejlepším prodávajícím" na Amazonu, protože pokrývá naprosto vše. Kniha odkazuje čtenářům, jak vytesat svaly, jíst lépe a začít plodnější rutinní cvičení. Kniha obsahuje obrázky a diagramy a může pomoci čtenářům získat štíhlou nebo hromadnou práci. Recenzenti důsledně chválili užitečnost a význam Schwarzeneggerovy knihy navzdory věku.
Kdo říkal, že potřebujete jít do posilovny na skvělé cvičení? Zkušební cvičení Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Bible o tělesné hmotnosti cvičí čtenáře o tom, jak používat svou vlastní tělesnou hmotnost jako domácí tělocvičnu. Soustředěná na trénink na odolnost a "rychlé" cvičení, Lauren používá speciální cvičení ve stylu síly spolu s nutričními radami, které pomáhají čtenářům rozvíjet plné cvičební režimy doma. Kniha popisuje řadu cvičení pro různé dovednosti a věkové rozmezí, stejně jako vzdělávací materiál o tom, jak a proč tělesné hmotnosti tréninku může být efektivní.
Recenzenti Laurenovy knihy Amazon poukazují na to, že je důležité roztahovat se jako součást rutin a držet se cvičení. Mnozí také poukázali na Laurenův příklad jako pěkný doplněk knihy. Experti tělesné hmotnosti i začátečníci doporučili knihu.
Zdraví mužů a zdraví žen Velké knihy cvičení poskytují skvělý způsob, jak pro každého začátečníka dostat se do vzpírání. Obě knihy jsou napsány novinářem Adam Campbell, který má magisterský titul v oboru fyziologie cvičení. Tyto knihy pomohou začátečníkům porozumět základům techniky vzpírání a dalších technik cvičení, aby se začali cítit pohodlně v posilovně nebo doma a rozvíjet režim. Knihy obsahují stovky fotografií a specifické rutiny od špičkových trenérů, například 12-týdenní cvičení. Amazonští recenzenti knihy berou na vědomí jednoduchost a účinnost knihy, zejména pro lidi, kteří chtějí cvičit během zranění. Tato kniha je také užitečná pro starší sportovce, kteří chtějí udržet si tvar.
Napsal olympijský vzpěrač a trenér Greg Everett, olympijský vzpírání je komplexní kniha jak pro konkurenční vzpěračů a jejich trenéři. Tato kniha je zaměřena na pomoc sportovcům ve sportu vzpírání, spíše než amatérským nadšencům cvičení, kteří se snaží hromadit.
Chválili řadu amerických vzpěračů pro svou přesnost a vstřícnost. Everettova kniha pokrývá vše od základních kroků dýchání po správné formy chytání, čistění a trhání. Obsahuje také výživové poradenství a vybraný počet tréninku. Everett má celou sekci o nápravě běžných olympijských chyb na vzpírání.
Recenzenti chválili knihu za její komplexnost a zároveň zdůrazňovali její zaměření na konkurenční vzpírání. Někteří recenzenti dodali, že tato kniha může být zajímavá i pro sportovce CrossFit.