Typ pózu : Sedí
Výhody: Napíná boky, kotníky, ramena, paže a hruď.
Když mluvíme o otvíračích kyčlí v józe, nejčastěji si představujeme, kde jsou nohy rozmístěny. Ale představuje jako kravská tvář, kde jsou nohy spojeny, jsou také bokové úseky, i když pracují jiným způsobem na svalovině kolem pánve.
Gomukhasana docela spolehlivě demonstruje, jak odlišné jsou obě strany těla většiny lidí. Můžete to cítit v nohách, ale je to nejjasnější v pažích. Často je mnohem snazší přinést ruce, aby se setkaly za zády na jedné straně než na druhé straně. Ačkoli je lákavé (a možná i nevyhnutelné) volat otevřenější stranu své "dobré strany", snažte se vyhnout tomuto druhu označování (nebo alespoň si uvědomte, že se to děje). Stačí si všimnout, že vaše dvě strany jsou odlišné, aniž by byla přiřazena jedna nebo druhá hodnota. Může to vypadat jako úsek (omlouvám se!), Ale dostat se do zvyku vyhýbat se soudit na své matě opravdu převede do svého života z rohože.
Instrukce
- Začněte v poloze s křížovými nohama. Polovina lotosu nebo oheň log představovat práci dobře, protože vaše nohy jsou uloženy v nich.
- Posuňte kolena směrem ke středové čáře a položte pravé koleno přímo doleva. Mohlo by být užitečné, abyste se k tomu dostali na ruce a kolena. Pravé koleno bude těsně před levým kolenem. Pak oddělte nohy a vraťte se mezi ně.
- Přiveďte levou ruku rovně nahoru k stropu,
- Ohnout levým loktem a přivést levou ruku k zadní části krku. Pomocí pravé ruky můžete jemně posunout levý loket směrem k střední čáře.
- Zvedněte pravou ruku ven na pravou stranu, ohněte koleno a přiložte pravou ruku do středu zad.
- Zavřete ruce za záda.
- Nakreslete oba lokty směrem k středu a nechte hlavu sklonit dopředu stisknutím zadní části hlavy do levé paže.
- Uvolněte ruce a vyzkoušejte pózu s levou nohou a pravou rukou nahoře.
Tipy pro začátečníky
- Přineste přikrývku , blok nebo podložku pod zadkem, pokud to udělá pózu pohodlnější. Použijte podpěry k vyrovnání sedadla, pokud je nerovnoměrná (jedna strana zadku je vyšší než druhá).
- Buďte obzvlášť obeznámeni s tím, jak se tato póza cítí na kolenou a odpovídajícím způsobem, nebo ji přeskočte, pokud nemůžete najít pozici, která nezpůsobuje bolesti kolena.
- Pokud se vaše ruce nesetkaly za zády, použijte mezi nimi řemínek. Během času se můžete pohybovat rukama k sobě podél popruhu.
Pokročilé tipy
- Udržet páteř dlouhý a ruce se spojily, přejděte do ohybu dopředu.