Typ vyvážení Pose : Pažba
Výhody : Posiluje paže, záda a jádro. Připravuje vás na vyspělejší vyvážení rukou .
Překvapuješ, že voláme rovnováhu? Může to být trochu úsek, protože vaše nohy jsou stále na podlaze, ale protože vaše paže nesou většinu vaší váhy, to dává smysl. Stejně jako ve většině ramenních rovnováh je silou paže něco jako faktor, ale je to opravdu všechno o jádrové síle.
Všechny ty hluboké břišní svaly jsou to, co vám dává kontrolu, aby se vyrovnaly postoje. A dělat prkno (správně) je skvělý způsob, jak je postavit. Další zastávka, noční póza !
Chcete-li získat co nejvíce z prkna, musíte použít svůj abs k podpoře těla středu, udržet tu přímku energie z koruny hlavy do paty. Zvyšování doby držení v desce je dalším dobrým způsobem, jak budovat sílu. Když cvičíte na vlastní pěst, vyzvěte se, abyste viděli, jak dlouho můžete zůstat v prkně předtím, než vaše představy začnou ztrácet integritu. Pak pracujte na pomalejším zvýšení doby držení. Ve třídě můžete vynechat několik chaturangů , aby jste drželi prkno po délce vinyasy třídy. Začal jsem to dělat, když jsem měl bolavé rameno a brzy jsem viděl zlepšení své síly v prkně.
Instrukce:
1. Od psa směřujícího dolů přiveďte boky dopředu, dokud vaše ramena nedosáhnou zápěstí a celé tělo je v jedné přímce od vrcholu hlavy až k patě.
To je velmi podobné pozici, kterou byste podnikli, kdybyste chtěli udělat push-up.
2. Ujistěte se, že vaše boky nespadají ani k podlaze, ani se nehýbejte ke stropu.
3. Roztáhněte prsty a pevně zatlačte na prsty a dlaně.
4. Neohýbejte lokty. Trochu mikrobend je způsob, jak jít, protože je bezpečnější pro vaše klouby a posiluje všechny malé podpůrné svaly kolem nich.
5. Stiskněte zpět paty.
6. Přesuňte ramena od uší.
7. Udržujte krk v souladu s páteří (ať už není popraskané, ani spadne) a váš pohled na podlahu.
Tipy pro začátečníky:
1. Pohybujte dopředu a dozadu mezi psa a prknem bez pohybu rukou nebo nohou. Vzdálenost mezi rukama a nohama by měla být stejná v obou pózách. Pokud zjistíte, že je musíte přesunout, pravděpodobně to znamená, že váš sestupující pes je příliš krátký.
2. Věnujte pozornost pozici vašich boků. Neodstraňujte zadek do vzduchu nebo jej nechte projít směrem k podlaze. Pokud nemůžete říct, přehánějte oběma směry, abyste cítili, co je ve středu. Také může pomáhat pohled v zrcadle.
Pokročilé tipy:
1. Držte pózu až 10 dechů, což trvá asi minutu.
2. Pro další výzvou zkuste zvednout jednu nohu z podlahy najednou pro třínohou prkno.
3. Podívejte se na tyto varianty prken .