Když uvažujete o tom, co znamená " používat svaly ", můžete si představit, jak se vyčnívající svaly vzpěrají, aby se zvedla těžká činka, nebo někdo, který ohýbá svaly bicepsu v síle. V obou těchto příkladech, co si představujete, je působení koncentrického svalového kontrakce. Toto je obecně typ svalové kontrakce, na kterou se mnoho lidí soustřeďuje při zvedání závaží v tělocvičně, aby bylo možné budovat sílu.
A tento typ kontrakce je ten, ve kterém svaly ve skutečnosti typicky vyčnívají.
Soustředná svalová kontrakce je typ aktivace svalů, která zvyšuje napětí na svalu, protože se zkracuje. Jednoduchý způsob, jak tuto kontrakci vizualizovat, je udělat biceps kudrlinku s činkem . Když cvičíte pomalu, uvidíte, že biceps bude aktivován a zkracuje se při zvednutí činky se zvedne z plné prodloužené (dolní) polohy kolem stehna do úplně kontrahované polohy, která končí v blízkosti ramen. Koncentrické kontrakce jsou ústředním aspektem růstu a vývoje svalových kontraktů, zkracují se a tato aktivace zahajuje proces posilování a hypertrofie svalů .
Cvičení, které způsobují koncentrické svalové kontrakce
Ačkoli je vzpírání nejčastějším cvičením, které myslíme, že svaly pracují soustředěně, existuje mnoho způsobů, jak aktivovat svaly při zkrácení.
Typické příklady cvičení, které způsobují soustředné kontrakce, zahrnují fázi zvedání kloubů bicepsu, vzestupný pohyb plného squatu nebo pohyb směrem vzhůru. Ale také využíváte soustředné snižování vytrvalostních sportů a každodenních pohybů. Koncentrické kontrakce jsou společné sportům, v nichž je potřeba vyvíjet mnoho sil nebo výbušnou sílu.
Sprinty, běhání do kopce, jízda na kole, lezení po schodech a prostě vystupování z křesla způsobují, že kvadriceps se soustředí. Přenášení potravin nebo dítě způsobuje, že se biceps a předloktí zkracují. Provádění kudrlin nebo sednutí způsobuje, že svaly břicha se koncentricky snižují.
Jiné typy svalové kontrakce
Koncentrická svalová kontrakce je jedním ze tří typů svalových kontrakcí, které jsou také známé jako aktivace svalových vláken. Metoda, kterou svaly zvyšují v síle a velikosti, je komplexní fyziologický proces, který vyžaduje jak aktivaci svalů, tak odpočinek. K tomu dochází, když je svalové vlákno nebo skupina vláken signalizováno mozkem nervy, aby se aktivovalo a zvýšilo napětí v svalu. Skutečná kontrakce svalu se vyskytuje ve velmi malých strukturách nazývaných myofibrily, uvnitř svazků svalových vláken. Metoda, kterou svaly zvyšují v síle a velikosti, je komplexní fyziologický proces, který vyžaduje jak aktivaci svalů, tak odpočinek.
Existují tři způsoby, jak aktivovat svalové vlákno. Koncentrická svalová kontrakce je jedním ze tří potenciálních typů svalových kontrakcí. Dalšími dvěma typy svalových kontrakcí jsou excentrické svalové kontrakce a izometrické svalové kontrakce.
Tyto další typy kontrakcí jsou stručně popsány níže:
- Excentrická svalová kontrakce : Během excentrických svalových kontrakcí jsou svalová vlákna roztažena. Sval se vrací do výchozí polohy cvičení během excentrických kontrakcí, jako je například plně prodloužené rameno.
- Izometrická svalová kontrakce: Izometrické kontrakce nezpůsobují pohyb kloubů. Příkladem je tlačení proti stěně. V takové situaci nedochází k prodlužování nebo kontrakci svalů. Z tohoto důvodu jsou izometrické cviky typicky využívány v rehabilitačních programech, neboť napětí působící na svaly zůstává konzistentní během cvičení, což může pomoci vyvinout sval.
Porušení poranění
Zatímco soustředné svalové kontrakce mají zásadní význam pro budování síly, mohou také způsobit opotřebení kloubů a nadměrné zranění. Izometrické svalové kontrakce na druhé straně způsobují menší stres na kloubech, protože v kloubech nedochází ke skutečnému pohybu. Soustředné svalové kontrakce vyžadují spousty pohybu kloubů, často opakovaně při cvičení vzpírání. Tyto opakované kontrakce a tím i opotřebení kloubů se mohou stavět a vést ke společným problémům a problémům v průběhu času. Izometrické cviky se doporučují jednotlivcům, kteří chtějí rehabilitovat, nebo prostě hledají prodloužení jejich dlouhověkosti v kloubech.