Hmotnostní výcvikové vybavení je různorodé a typické a funkční. Dokonce můžete použít vlastní tělesnou hmotnost pro cvičení, jako jsou kliky a dřepy. Pokud jde o fyzické zařízení, můžete použít volné závaží jako činky a činky nebo pásy a trubky, stejně jako posilovací stroje, rámy a pracovní stanice založené na pácech a kabelech.
Zde jsou naše špičkové posilovací stroje a pracoviště pro posilovací výcvik.
Kabelový rozvaděč
The Lat Pulldown je klasické cvičení "pull", obvykle s kabelovým strojem, ve kterém vytahujete vážený kabel (nebo alternativní páku) k čelní úrovni. Toto hnutí funguje především latissimus dorsi (lats), velké svaly pod lopatkou na obou stranách zad.
Sedící řada kabelů
Většina návštěvníků v tělocvičně to ví. Sedíte na plošině a uchopíte držadlo, které přitahujete směrem k sobě, udržujete dobrou formu s rovnou zadní stranou a stlačíte lopatky. Stejně jako v rozbalovacím režimu lze hmotnost upravit pomocí čepů nebo jiných mechanismů, v závislosti na typu stroje. Toto cvičení se zaměřuje také na svaly latissimus dorsi na zádech.
Smith Machine
Tento regál s nastavitelnou tyčí (obvykle) 10 kilogramů je všestranný rám, který umožňuje provádět stolní lisy a dřepy. Rámeček umožňuje zafixovat pevnou tyč na místě na hácích na obou stranách předních sloupků.
Přestože stroj Smith je užitečný pro amatéry a začátečníky, použití příliš velké váhy na stroji může být nebezpečné, pokud se nepoužívá pozorovatel - zejména v lavicovém tisku.
Back Extension Bench
Toto je někdy nazýváno lanovkou Hyperextension. Umožňuje vám zavěsit nohy pod podložku nebo podložky, snížit trup přes další podložku a znovu se zvednout, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Pohyb dopředu ohýbá záda a návrat rozšiřuje zadní stranu. Pokud překonáte přirozenou linii záda na návratu, nazývá se to hyperextenze.
Toto cvičení působí na břicho a dolní část zad. Odstranění podpěry pro trup vytváří podobné cvičení s názvem "raise glute-ham" (gluteus-hamstring raise), což je vysoce doporučené cvičení pro svaly.
Hack Squat Machine
Stejně jako stroj Smith, stroj Hack Squat odstraňuje nestabilitu volného stojícího druhu tím, že poskytuje pevnou cestu. To má výhody a nevýhody. Stroje s pevnou cestou nevyvolávají další svaly, jako jsou stabilizátory a synergenty. Poskytují však trochu větší kontrolu pro začátečníky, pokud se neprovádí těžká váha.
Stanice kabelových kladkostrojů
Kabelová stanice je velký rám s roztažnými kabelovými úchyty s řemenicemi na obou koncích. Poloha rukojeti lze posunout nahoru nebo dolů, aby vyhovovala různým cvičením. Můžete si dokonce uchopit jednu s každou rukou, abyste si udělali hrudní cvičení. Některé systémy obsahují v horní části výsuvnou / čínskou lištu. Mnoho různých cvičení na horní a dolní části těla může být provedeno s touto stanicí. Má mnoho využití v rehabilitačních cvičeních.
Jednostranný nízký tah
Tento stroj s lopatkami má nezávislé rukojeti na obou stranách a hrudní podložku pro podporu, což vám umožní vytažení s jednou nebo oběma rameny dolů, podobně jako plavání.
Tato stanice pracuje triceps, ramena a lats.
Pracovní stanice s pracovním stolem
Pracovní stanice sedící nad hlavou je dalším zařízením, které nahradí činky nebo činky pro standardní stropní výtahy, jako je vojenský lis nebo tlačný lis, s výjimkou sedící pozice.
Táhlo nahoru nebo rámeček
Většina tělocvičny má výsuvný / vycpaný pruh buď jako samostatný kus, nebo do jiného rámu. Pull-ups jsou velmi dobrá složená cvičení pro záda a ramena, zvláště když se rukojeť mění od odvrácení k obložení.
Asistovaná pracovní stanice
Tato pracovní stanice má posuvnou kolenní podložku plus úchyty v poloze ponoření a také v horní poloze.
Pomáhá vám snižovat triceps nebo vytahovat zbraně a záda - není to špatné pro začátečníky, kteří jsou trochu slabý v horní části těla.