Eliptický trenažér se stal jedním z nejoblíbenějších vybavení v klubech zdraví a v některých domácích tělocvičích. Tato položka kombinuje pohyby schodišťového schodiště, kola a běžkařského stroje. Unikátní design má nohy, které se pohybují v oválném (eliptickém) vzoru, zatímco vaše paže se pohybují rukama tam a zpět pro celý trénink.
Tento stroj s nízkým nárazem je jemný na klouby, obzvláště na kolenou a poměrně jednoduchý k použití.
Dobrá eliptická technika
Vždy trénujte s postupným zahřátím . Pro elipsovité, můžete udělat pár minut chůze, pracovat na rychlý tempo. Nebo můžete začít používat eliptikum velmi snadno po dobu několika minut.
Požádejte o orientaci od trenéra při prvním pokusu o stroj. Mějte na paměti, že všechny stroje jsou trochu jiné a pokud se vám nedaří pohodlně s ovládacími prvky, je užitečné, abyste si před spuštěním nějakých tipů vyzkoušeli.
Může to vypadat hloupě, ale chvíli trvat, než si skutečně přečtete pokyny na přední konzole stroje. Pokyny poskytují jednoduché pokyny krok za krokem k použití konkrétního stroje.
Přejděte ke stroji směrem k konzole. Typicky se nic nestane, dokud nezačnete šlapat a zapnout stroj.
Chcete-li zapnout monitor, spusťte šlapání pomocí pedálů v pohybu dopředu nohama a rovnoměrně zatlačte a zatáhněte za rukojeť.
Postupujte podle pokynů na displeji pro výběr jednoho z přednastavených programů nebo jednoduše zvolte manuální nastavení a nastavte si vlastní trénink.
Pedálování v dopředném pohybu se doporučuje, protože je snadnější vyvážit, simuluje skutečné pohyby a není tak těžké na kolenou jako zpětné šlapání.
Během tréninku můžete zvýšit nebo snížit odpor pedálů tím, že stisknete šipky nahoru a dolů.
Většina eliptických trenérů má funkci srdečního monitoru v držadlech, které můžete použít k měření intenzity cvičení .
Stojte na stroji nahoře a nezaklánějte se dopředu nebo dozadu. Měli byste být schopni vyvážit, aniž byste se opírali o podpěry. Nedotýkejte se rukojeti příliš těsně. Podívejte rovně.
Pokud v kterémkoliv okamžiku během tréninku začnete cítit slabost nebo pocit bolesti, zpomalte nebo úplně zastavte.
Předtím, než vystoupíte z elipsy, ujistěte se, že se zcela zastavil.
Tipy
- Studie ukazují, že eliptické trenéry poskytují stejné kardiovaskulární výhody jako běh, ale mají daleko menší dopad na klouby. To je ideální pro ty, kteří mají bolesti kloubů, jako je artritida.
- Mějte na paměti, že potřebujete nějaké cvičení s vyšším účinkem, abyste vytvořili silné kosti a pomohli předcházet osteoporóze. Pokud používáte výhradně eliptický trenažér, možná budete chtít přemýšlet o přidání nějakého výcviku na váhu nebo jiných cvičení s vážením na týdenní cvičení.
- Eliptické trenéři z nás nevyžadují mnoho vlastních vlastností nebo rovnováhy a ve skutečnosti neimplikují žádnou činnost "skutečného světa", takže pokud chcete zlepšit svoji vhodnost pro každodenní život, měli byste zvážit přidání některých funkčnějších fitness tréninku do svého tréninku.