Pokud se jedná o kardio cvičení , není zde žádný nedostatek aktivit, aby se vaše srdeční frekvence, od strojů až po domácí cvičení, od outdoorových aktivit až po skupinové fitness kurzy.
Jednou z hlavních věcí, které je třeba zvážit, když přemýšlíte o vašem kardio cvičení, je dopad vašich cvičení. Dopad může mít velký ... dobře ... dopad na to, kolik kalorií spalujete, a nejen to, dopad vašich cvičení přímo ovlivňuje, jak silné jsou vaše kosti.
Základy dopadů
Existují různé úrovně dopadu:
- Bez nárazu , kde vaše nohy neopouštějí zemi (například plavání nebo eliptický trenažér )
- Nízký dopad , který zahrnuje činnosti, kde je alespoň jedna noha stále na zemi (například chůze)
- Vysoký náraz , kdy jsou obě nožky současně pod zemí (jako běh nebo plyometrie )
Cvičení s vysokým dopadem je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit více kalorií, protože je snazší dosáhnout vašeho srdečního tepu při skákat více. Cvičení s velkým nárazem také posiluje kosti. Odborníci vědí, že vystavení kostí stresu, jako je vysoká nárazová aktivita, způsobuje, že se k nim přidá hmotnost.
Je to podobné, jak silový trénink vytváří více svalů. Když vystavujete svaly odporu, na který nejsou zvyklí, reagují silněji.
Cvičení s velkým dopadem není samozřejmě pro každého. Ne každý má rád rozrušující povahu věcí, jako je jogging nebo skákací lano, a samozřejmě také ne všechny klouby jako takový druh věci.
Přesto, pokud můžete pracovat s velkým dopadem na alespoň některé z vašich tréninku, pravděpodobně zjistíte, že získáte lepší výsledky na snížení tělesné hmotnosti.
Výhody vysoce výkonného cvičení
Pokud jste na plotu, existují některé dobré důvody, abyste přidali nějaké cvičení s vysokým dopadem do pravidelné rutiny tréninku, i když je to jen trochu v době.
Cvičení s vysokým dopadem:
- Zlepšuje kostní hustotu
- Zlepšuje srdeční frekvenci rychleji, abyste při cvičení vypálili více kalorií
- Zlepšuje vaši stabilitu, rovnováhu a koordinaci
- Posiluje vaše srdce a plíce
Nevýhody vysoce výkonného cvičení
Zatímco tam jsou dobré věci o cvičení s vysokým dopadem, nejsou to vždy růže a motýly. Většina lidí, kteří nemohou dělat cvičení s vysokým dopadem, to ví, ale některé další obavy zahrnují:
- Příliš mnoho cvičení s vysokým dopadem bez křížového tréninku může vést ke zbytečnému zranění.
- Může být bolestivé pro osoby se společnými problémy nebo artritidou
- Vysoce působící pohyby jako běh mohou způsobit náraz asi 2,5násobku vaší tělesné hmotnosti, což by mohlo napínat klouby, vazby nebo šlachy, které jsou již slabé nebo zraněné
- Mohlo by to být nepříjemné pro lidi s nadváhou nebo obezitou
Vysoce nárazové cvičení ke zkoušce
Vždy si můžete vyzkoušet cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, ale můžete se také vyvarovat neustálého dopadu přidáním malých výbuchů cvičení s vysokou intenzitou do pravidelné rutiny s nižšími dopady. Zkuste vybrat některé z následujících kroků a pravidelně je přidávat během tréninku:
- Skákací lano
- Loutka
- Jogging na místě
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side by Side Jumping výpady
- Dlouhé skoky
- Plyojáky